Lo stress può essere un motivo per molti problemi. Ad esempio, il 37% delle persone che soffrono di stress afferma di sentirsi sole di conseguenza, secondo un sondaggio. Ma spetta a te calmare la tua mente e non lasciare che l'ansia vinca, e lo yoga può essere un ottimo modo per farlo. Anche se non hai mai fatto yoga prima, ci sono pose semplici ma efficaci che sono eccellenti per alleviare lo stress.
Noi di luminosa Pratica anche un po 'di yoga e mi piacerebbe condividere alcune pose facili che possono rilassare la tua mente.
1. Eagle Seal
Puoi praticare la posa del sigillo Eagle insieme alla meditazione, quindi non c'è tempo fisso su quanto tempo per tenerla. La posa aiuta a rilassarsi e disciplinare la mente quando diventa sovraccarica .
- gira le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto.
- attraversa la mano destra sulla tua sinistra.
- stringiti i pollici. Il resto delle dita delle mani dovrebbe rimanere esteso, mantenendo i palmi aperti.
2. Posa del nucleo supino
Le pose di yoga supine dovrebbero essere fatte sulla schiena. Sono bravi a rilasciare stress e promuovere la flessibilità.
- sdraiati sulla schiena. Le tue braccia dovrebbero essere ai lati.
- Piega le ginocchia e portali sui fianchi.
- Espira ed estendi la gamba sinistra. Raggiungi le braccia in alto. Tieni la gamba sinistra sopra il pavimento per 15 secondi e mantieni la parte bassa della schiena.
- Switch Gambe.
3. Cat Tail
La posa della coda del gatto è una grande colonna vertebrale che aiuta a rilasciare la tensione intorno all'area lombare. Inoltre, è bravo a combattere l'ansia.
- Sdraiati sulla schiena e sposta un po 'il bacino a destra.
- Tira il ginocchio destro verso il petto e portalo sul lato sinistro del corpo. Fallo lentamente.
- Piega il ginocchio sinistro. Ora calcia il piede sinistro verso la natica. Tieni la caviglia sinistra con la mano destra.
- Resta così per 5 minuti e poi cambia i lati.
4. Cuore di scioglimento
La posa del cuore che si scioglie è una grande combinazione di apertura dell'area del cuore e del torace per vitalizzare e rilassare tutto il corpo.
- Inizia a quattro zampe. Nel caso in cui senti un po 'di dolore alle ginocchia, metti una coperta sotto di te.
- Tira le mani in avanti. I fianchi dovrebbero rimanere proprio sopra le ginocchia.
- affondare delicatamente il petto verso il tappetino.
- Resta in questa posa per 3-5 minuti.
5. Cending in avanti in avanti
La posa in piedi in avanti si sveglierà e tonizzerà i tuoi muscoli posteriori della coscia e lesto la mente. Anche aiuta a rafforzare le cosce e le ginocchia.
- Stai dritto con i piedi di distanza dalla distanza dell'anca e le mani sui fianchi.
- inala. Durante l'espirazione, inizia a piegare le gambe come una cascata.
- Piega le ginocchia per togliere qualsiasi tensione dalla parte bassa della schiena. Lasciare appendere la testa pesante. Lascia che le braccia pendono dolcemente o afferrano i gomiti sui lati opposti. Se si sente comodo, puoi premere i palmi contro i vitelli.
- Sposta lentamente e leggermente il peso in avanti sulle palline dei piedi. Dovresti sentire la sensazione nei tuoi muscoli posteriori della coscia.
- Resta in posa per 30 secondi a 1 minuto.
- Prendi una leggera piega nelle ginocchia con le mani sui fianchi. Inspira ed espira per alzarsi.
6. Baby felice
La posa Happy Baby aiuta a allungare l'inguine interiore e la parte bassa della schiena mentre ti portano la pace. Anche allunga la colonna vertebrale e rafforza le braccia e le spalle.
- sdraiati sulla schiena.
- Piega le ginocchia e portale verso le ascelle.
- Prendi i piedi con le mani. Dovresti tenere l'esterno delle gambe con le mani corrispondenti.
- Gli stinchi dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Assicurati che il coccige sia premuto sul pavimento.
- Resta in questa posa per 45 a 60 secondi.
- Rilascia le ginocchia. Ripeti 3-5 volte.
7. Humble Warrior
Oltre a disegnare la messa a fuoco verso l'interno, l'umile posa guerriera aiuta a allungare le spalle, rafforzare le gambe e stimolare la digestione.
- Alzati dritto con la gamba destra davanti.
- Fai lentamente da 1 a 2 passi con la gamba destra. Le dita dei piedi sulla gamba sinistra dovrebbero essere leggermente girate a destra per mantenere l'inguine.
- Blocca le mani dietro la schiena. Inalare. Durante l'espirazione, si inchina delicatamente in avanti. La spalla destra dovrebbe spingere la gamba destra.
- Rilassati e rimani in questa posizione per tutto il tempo che desideri.
8. Dea posa
La dea posa si estende e tonifica la parte inferiore del corpo, aumenta la circolazione e aiuta a rilassare la mente.
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Stai dritto con i piedi di distanza dalla distanza all'anca. Trasforma le dita dei piedi e i tacchi in modo che i tuoi piedi facciano un angolo di 45 gradi.
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Piega le ginocchia e abbassa i fianchi.
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Allunga le braccia e attiva i muscoli sulla schiena.
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Mantieni la schiena lunga e i muscoli impegnati.
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Resta in questa posa per 30 secondi a 1 minuto.
Quanto spesso pratichi lo yoga? Cosa ti aiuta ad alleviare lo stress? Per favore condividi la tua esperienza con noi qui sotto!
