La seduta a lungo termine può portare a una cattiva salute, affermano gli scienziati. Si riferiscono persino a questo fenomeno come a "malattia da seduta". Il mal di schiena è un problema molto comune perché la postura statica aumenta lo stress nella parte posteriore, le spalle, le braccia e le gambe. Ecco perché è importante evitare alcuni errori di seduta e seguire le raccomandazioni degli esperti.
Noi di luminosa Sapere quanto possono essere dannose le cattive abitudini di seduta e voglio condividere con te alcune posizioni di postura scarse che probabilmente facciamo ogni giorno mentre lavoriamo a una scrivania.
I tuoi occhi dovrebbero essere in linea con un punto sullo schermo di circa 2-3 pollici (5-7 cm) sotto la parte superiore del monitor. Se è posizionato in questo modo, non ti inclini la testa. Il fatto è che abbiamo un campo visivo migliore che guarda all'orizzonte di quanto facciamo sopra di esso. Quando si imposta lo schermo nella posizione corretta e confortevole, sarai in grado di vedere di più. Inoltre, il collo e la schiena non soffriranno.
Gli esperti raccomandano che la schiena sia allineata con il retro della sedia da ufficio. Devi evitare di appoggiarti in avanti . Questo è particolarmente importante quando ti senti stanco dopo esserti seduto per lunghi periodi di tempo.
È meglio piegare le ginocchia a questo punto di vista quando i piedi sono piatti sul pavimento. Gli esperti dicono anche che è bene toglierti le scarpe, specialmente quando hanno i tacchi . Se la sedia non può essere regolata all'altezza giusta, usa un poggiapiedi.
Ci sono molti studi che suggeriscono che attraversare le gambe mentre si lavora a una scrivania è dannoso. I medici dicono che può persino portare alla pressione alta . Invece, puoi provare a fare alcuni esercizi ogni volta che senti l'impulso di attraversare le gambe.
Sì, può essere difficile mantenere una postura neutra mentre si è seduto a una scrivania. Ma in questo caso, puoi utilizzare alcuni prodotti di supporto speciale . Possono davvero aiutarti a costruire migliori abitudini ergonomiche.
Puoi regolare spesso l'altezza del tuo sedile, ma ci sono ancora molti piccoli cambiamenti che puoi apportare. Cambia semplicemente la "impostazione" della sedia fino a trovare quella più comoda per te . Ed è meglio non usare una sedia normale perché non puoi regolarla.
Alcuni specialisti raccomandano anche sedie a siedo. Consentono alle persone di sedersi o di appoggiarsi in modi diversi in modo da poter eseguire alcuni esercizi.
Sedersi per lunghi periodi di tempo può causare affaticamento muscolare, come affermano le fonti mediche. Dopo aver trascorso un po 'di tempo seduto con la giusta postura, puoi comunque ricorrere a una posizione che può essere dannosa alla schiena. In questo caso, fare frequenti pause.
Gli specialisti raccomandano di fare pause ogni 30 minuti e per lo meno, esegui alcuni esercizi ogni ora.
Si suggerisce di regolare l'altezza della sedia di lavoro. I fianchi dovrebbero essere leggermente più alti delle ginocchia. Fondamentalmente, le tue gambe dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi . Potrebbe essere difficile all'inizio, ma cerca di mantenere questa postura il più possibile.
Mentre ci sediamo su una sedia da ufficio a una scrivania, potremmo dimenticare il giusto posizionamento delle braccia. Dovrebbero essere flessi ovunque da un angolo 75 gradi a 90 gradi angolo ai gomiti. Gli specialisti raccomandano questo posizionamento non solo per evitare il dolore alla schiena, ma anche per rafforzarlo.
A volte possono esserci troppe distrazioni mentre lavori sodo a una scrivania. Gli esperti non sono contro le cuffie, ma suggeriscono lo fai mentre parli al telefono, almeno . Promuove il giusto posizionamento della tua testa e ti salva dal mal di schiena, soprattutto se hai bisogno di effettuare molte chiamate. Tuttavia, i professionisti avvertono che indossare le cuffie sempre al lavoro può isolarti dai colleghi.
Quanto spesso noti che sei seduto con la postura sbagliata mentre lavori a una scrivania? Quali hack di vita hai per evitare queste cattive posizioni sedute?