Le palestre sono diventate parte della vita di tutti i giorni per molte persone. Probabilmente hai notato come la tendenza moderna verso l'allenamento sia aumentata nelle città di tutto il mondo. Ma è probabile che non molte persone vedano che le palestre escono costantemente con numerosi trucchi per attirarci dentro. Ed è meglio conoscerli in modo da non essere colto alla sprovvista.
Noi di luminosa Non sono ancora riuscito a iscriversi per un abbonamento a palestra. In primo luogo, abbiamo deciso di leggere consigli di istruttori di fitness esperti e commenti di esperti e atleti. Ora, sappiamo con certezza come rendere le visite in palestra il più piacevoli ed efficaci possibile.
I centri di fitness sono alla ricerca del tuo punto debole. Quando entri in una palestra, la prima cosa che vedi sono fiori freschi vicino all'ingresso, divani accoglienti e bei paesaggi sugli schermi TV. Quindi ti muovi alle porte che portano alla piscina, alla sauna e al centro benessere. Non è fino alla fine che vedrai la palestra stessa poiché questo è il posto dove dovrai sudare.
Le iscrizioni annuali che consentono a una persona di visitare la palestra in qualsiasi momento e utilizzare la sauna gratuitamente sono presentate come le più redditizie. Un esperto di psicologia sportiva, Angel Sobrino, spiega perché questo non è vero, "Pagare un anno in anticipo non contribuisce alla tua presenza. Quando pratichi sport, devi fissare obiettivi a breve termine e più avanti stai cercando di pianificare le cose, più bassa sarà la tua motivazione. "
Per me, il primo mito è che devi correre su un tapis roulant per perdere peso. Alcune persone vengono in palestra e corrono o vanno in bicicletta per 1,5 ore. Pensano che più si muovono, più peso perderanno. Ma non funziona in questo modo. © Evgeny Murachev/ YouTube
C'è un altro malinteso comune (ma strano) là fuori. Le persone stanno cercando di perdere peso e pompare prima di andare in palestra. Uno dei miei clienti ha un amico che si sta mettendo in forma prima di iscrivermi a un allenamento con me. © Vadim Kucheyko/ YouTube
L'allenamento utilizzando macchine a peso è meno efficace ed è più adatto per i bodybuilder o per le persone con lesioni. È perché isolano un certo muscolo e ti permettono di coinvolgere solo quel muscolo, mentre gli esercizi con pesi liberi lavorano in modo completo tutto il corpo.
La maggior parte dei neofiti viene fornita con la richiesta di perdere peso prima dell'estate, ma non approfondiscono il processo. E il problema più grande è che dopo programmi di perdita di peso e maratone, puoi spendere molto più tempo e denaro cercando di ripristinare la tua salute. L'approccio giusto riguarda la regolarità e la coerenza. © Victoria Borovskaya/ YouTube
Consigli di un istruttore di fitness:un allenamento sarà quasi insignificante se scatti foto per i social network e ascolti la musica. È tutto perché queste azioni sovraccaricano il nostro sistema nervoso e il corpo non può essere adeguatamente coinvolto nell'allenamento. © Victoria Borovskaya/ YouTube
Non esiste una finestra anabolica, il periodo in cui dovresti mangiare dopo un allenamento. È sufficiente consumare la giusta quantità di calorie durante il giorno.
Tutti pensano che se vai in palestra, puoi mangiare come hai fatto prima. Questo non è vero. L'80% del successo in palestra è nutrizione. Con la dieta giusta, è sufficiente allenarsi solo 3 volte a settimana per un'ora per mettersi in forma. © Vadim Kucheyko/ YouTube
I professionisti normali non hanno un account Instagram popolare. Non ci investono, perché sono carichi di lavoro dalla mattina alla sera. © Victoria Borovskaya/ YouTube
Per una migliore motivazione, gli psicologi sportivi raccomandano di utilizzare i servizi di un personal trainer, “Ci sentiamo in colpa di fronte all'istruttore se perdiamo un allenamento. Questo ci costringe ad andare in palestra più spesso. ”
A volte, è difficile capire se è difficile per i clienti allenarsi con un certo peso o meno. Un istruttore di fitness, Sergey Murachev, condivide:“I ragazzi lavorano con qualsiasi peso come questo è il massimo che possono sollevare. E le ragazze sono sempre serie e concentrate, ma è più facile lavorare con loro. Se una ragazza sorride, questo significa che abbiamo raggiunto il peso massimo. "
Gli istruttori di fitness non ti giudicano per essere fuori forma. L'allenatore di fitness, Alena Moysak, dice:"Quando una donna più grande viene da me, la prima cosa a cui penso è ciò che ha la pressione sanguigna, come si sente e se dorme bene. Il suo aspetto non è importante per me a tutti.
È meglio evitare le diete a causa dello squilibrio. Spesso li seguiamo e iniziamo ad allenarci attivamente allo stesso tempo e, a causa della mancanza di nutrienti, danneggiamo i nostri corpi. Dovremmo notare che non avremo energia senza grassi e carboidrati e il consumo eccessivo di proteine può causare malfunzionamenti nel corpo.
La maggior parte delle lesioni accadono perché le persone si sforzano troppo e cercano di fare più di quanto il loro corpo permetterà loro di fare. © Karan Jugran/ Quora
Non toccare il viso mentre ti alleni. Conosco casi in cui le persone hanno preso alcune malattie in palestra. Le palestre sono posti molto cattivi. © Wreckshot/ Reddit
Se ti alleni su un tapis roulant, scarica una serie TV e guardala solo in palestra. In questo modo, il numero delle tue visite aumenterà. © Sparkyboy414/ reddit
Porta con te una borsa con i tuoi vestiti da allenamento. In questo modo, avrai meno scuse per il motivo per cui hai perso un allenamento. © CoVok48/ Reddit
L'esecuzione di esercizi con forma adeguata a un peso inferiore è sempre molto più efficace di un peso elevato con una forma scadente. © Alexfig88/ Reddit
Se sei nuovo in palestra, non essere timido. Nessuno presta attenzione a come ti trovi. © Deepwaterblues/ Reddit
Non abbiate paura di chiedere aiuto alle persone più esperte. In generale, stanno capendo le persone che sanno quanto possono essere all'inizio le cose difficili. © [Eliminato]/ Reddit
Non lavorare troppo i muscoli. Il riposo è importante quanto l'esercizio. Ho spesso avuto lesioni perché mi sono allenato troppo. © Doctorbrobro/ Reddit
Vai spesso in palestra? Noti qualche funzionalità, come quelle menzionate, nei tuoi club di fitness?