Sappiamo tutti che ci sono molti benefici per l'esercizio fisico regolare, ma cosa succede se potessi raggiungerli senza lasciare il letto o mentre aspetti che la cena cucini? Puoi metterti in forma e bruciare alcune calorie extra senza alcun equipaggiamento extra dal tuo pavimento del salotto, libero dal trambusto di una palestra.
lato luminoso ha trovato alcuni esercizi che anche le persone più odianti possono divertirsi da casa.
Facendo questo esercizio, allungerai e rafforzerai il muscolo piriformis, che è responsabile dell'aiuto alla rotazione dell'anca. Questo è un muscolo importante per il nervo sciatico, che può essere agitato se il piriformis è troppo stretto.
1. Siediti con le gambe allungate davanti a te.
2. Attraversa la gamba destra a sinistra e metti il piede destro sul pavimento.
3. Successivamente, metti la mano destra sul pavimento dietro il tuo corpo e la mano sinistra (o il gomito per un tratto più grande) sul ginocchio destro.
4. Premi la gamba destra a sinistra e torci delicatamente il busto a destra.
5. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti dall'altro lato.
Questo esercizio può migliorare la mobilità dell'anca a lungo termine, qualcosa che può essere trascurato nella nostra vita quotidiana se trascorriamo tutto il giorno seduto.
1. Siediti con il ginocchio destro posizionato a 90 gradi davanti a te, assicurandoti che il vitello sia dritto e che il fondo del piede sia rivolto a sinistra. Il piede destro dovrebbe rimanere flesso.
2. Metti il ginocchio sinistro sul lato sinistro del corpo e piega il ginocchio con il piede rivolto verso il muro dietro di te. Il piede sinistro dovrebbe rimanere flesso.
3. Mantieni la guancia a destra sul pavimento e muovi la guancia sinistra il più lontano possibile sul pavimento.
4. Mantieni la posizione ovunque da 30 secondi a 2 minuti a seconda del livello di comfort. Ripetilo dall'altra parte.
Questo esercizio aiuterà a tonificare i muscoli e gli addominali interni e potranno allentare eventuali muscoli stretti attraverso i fianchi e l'inguine.
1. Apri le ginocchia, assicurandosi che siano più larghe delle spalle.
2. Spegni le dita dei piedi di lato in modo che la parte interna dei piedi sia piatta sul pavimento.
3. Ora sposta i fianchi verso i talloni.
4. Puoi scendere sugli avambracci per un tratto più profondo se sei in grado di farlo.
5. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta fino a 2 minuti.
Questa posizione ti aiuterà a rafforzare i muscoli del torace, dando al tuo corpo un allungamento completo. Può anche aiutare con la tua postura costruendo la forza del petto.
1. Sdraiati sullo stomaco con le braccia estese su ogni lato in modo che tu sia a forma di "t".
2. Ora usa la mano sinistra per spingere da terra. Piega il ginocchio sinistro per l'equilibrio e rotola sul lato destro.
3. Tenere per un massimo di 3 minuti se sei in grado di farlo. Ripeti dall'altra parte.
Non solo ripetere questo esercizio brucia calorie, ma sentirai anche i benefici a lungo termine di gambe più forti e un miglioramento dell'equilibrio.
1. Innanzitutto, devi sdraiarti su un lato.
2. È importante mantenere la gamba inferiore il più dritto possibile mentre pieghi il ginocchio superiore portando il piede al sedere.
3. Resta in questa posizione, tirando costantemente il piede superiore delicatamente verso il sedere.
4. Prova a mantenere i fianchi stabili in modo da non cadere quando tiri mantenendo il tuo core tese.
5. Resta qui per un massimo di 2 minuti. Ora gira e ripeti dall'altra parte.
Questo esercizio può dare un buon allenamento alla parte bassa della schiena, tonificando quei muscoli addominali rafforzando la colonna vertebrale.
1. Sdraiati sullo stomaco e allunga le gambe dietro di te.
2. Metti i gomiti sotto le spalle e gli avambracci piatti sul pavimento. Solleva il petto dal pavimento.
3. Tieni i fianchi e le cosce premute sul pavimento e immagina che la colonna vertebrale si allunghi mantenendo le spalle morbide e rilassate.
4. Prova a spingere il tuo corpo sufficiente per un allungamento nella parte bassa della schiena ma fermati se senti un dolore o un impegno eccessivo.
5. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti una o due volte se lo si desidera.
Questa posa è ideale se vuoi migliorare la tua flessibilità nel corso di alcune settimane mentre allunga i muscoli posteriori della coscia e apre eventuali muscoli rigidi nei fianchi e nella schiena.
1. Sdraiati con le ginocchia piegate.
2. Attraversa la caviglia destra sul ginocchio sinistro e mantieni il piede destro flesso.
3. Attacca le mani dietro la coscia sinistra e abbraccialo verso il tuo corpo, assicurandoti che la tua testa sia ancora sul pavimento.
4. Tenerlo per un massimo di 2-5 minuti e ripetere dall'altra parte.
Questa è una posizione delicata che può aiutare ad alleviare i livelli di stress mentre dà il collo, la schiena e le spalle un tratto tanto necessario-ed è l'ideale se sei incline a ottenere un collo rigido dopo aver lavorato davanti al computer. /P>
1. Inginocchiarsi sul pavimento con le alluci che si toccano e le ginocchia larghe come i fianchi.
2. Abbassa il corpo verso il terreno tra le cosce e posiziona la testa sul pavimento con il cranio sollevato dal collo.
3. Ora posiziona le braccia dal corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
4. Tenerlo per un massimo di 5 minuti.
Questo esercizio funziona per il tuo sistema digestivo perché massaggia gli organi digestivi ed è buono per aiutare con la costipazione. Ciò significa che l'uso regolarmente di questo esercizio può ridurre i livelli di costipazione nel tempo.
1. Sdraiati sulla schiena con il ginocchio destro verso l'alto dal petto e la gamba sinistra dritto lungo il pavimento.
2. Porta la gamba destra piegata sulla gamba sinistra e cerca di tenerla il più vicino possibile al pavimento con il piede flesso.
3. Tieni le spalle piatte a terra e guarda a destra.
4. Tenere questa posa per alcuni minuti prima di cambiare i lati.
La bellezza di questo esercizio è che può darti addominali e vitelli ben tonificati allo stesso tempo, il che è perfetto se stai cercando un modo per rafforzare questi muscoli da casa.
1. Fai scorrere delicatamente la schiena lungo il muro fino a quando le cosce non corrono parallele al pavimento.
2. È importante che le tue ginocchia siano direttamente sopra le caviglie e che la schiena rimanga dritto contro il muro.
3. Tieni premuto per 60 secondi e ripeti tutte le volte che ti senti in grado di farlo.
Cosa aggiungeresti a questo elenco? Hai qualche consiglio per mantenersi in forma da casa?