Per coloro che lavorano durante il giorno, la notte è la loro porta di riposo, studiare, hobby e ritrovi. Il ritiro del sole consente una fuga da routine e obblighi. Per molti, può essere il momento preferito del giorno. Tuttavia, a volte, la notte ci lancia su un ripido sentiero per camminare. Le preoccupazioni (alcuni ben fondati, altri non tanto) possono rendere la notte un luogo scomodo e incerto.
Bright Side ha messo insieme alcuni consigli per aiutarti a capire meglio l'ansia notturna. Esploreremo ciò che lo causa e ti forniremo informazioni che ti permetteranno di affrontarlo e superarlo.
Sei in una stanza confortevole, familiare e calda, seduto sul tuo letto, cosa diavolo potrebbe impedirti di dormire bene la notte? Niente, giusto? Beh, non è così semplice. Forse le condizioni non sono del tutto giuste. Forse i sogni non sono così facili da catturare, e la veglia notturna si accumula nella nostra stanza mentre ci lanciamo e ci giriamo a letto, i sogni diventano sempre più lontani.
Abbiamo attraversato tutti una situazione come questa e sappiamo fin troppo bene quali saranno le conseguenze. Il giorno successivo sarà difficile perché non avremo riposato abbastanza. L'ansia notturna è come un incubo che abbiamo con gli occhi spalancati.
Tuttavia, ci sono modi per affrontarlo e persino aiutarci a superarlo.
Mentre il sole tramonta, le nostre preoccupazioni spesso si soffermano. A volte la compagnia degli altri può dissipare temporaneamente le nostre paure, insieme ad alcune attività che possono far riposare le nostre menti. Ma quando ci sdraiamo, silenzioso e soli, tutte le nostre preoccupazioni e problemi possono tornare.
Alcune preoccupazioni possono apparire nel cuore della notte e non possiamo affrontarla. Una paura porta a un'altra, a un'altra, e un'altra. Finiamo in un mondo notturno in cui le vere preoccupazioni sono mescolate con l'ansia nata nella notte e il sonno diventa quasi impossibile.
Come abbiamo detto prima, quando ti perdi nell'ansia notturna, finisci per diverse preoccupazioni contemporaneamente. Non tutti sono reali o meritevoli della nostra attenzione. Ecco perché dobbiamo stabilire ciò che vogliamo davvero risolvere.
Ad esempio, hai fatto un errore al lavoro. Forse non è stato un grave errore, ma la nostra ansia è più grande. Lo trasforma in un mostro, facendoti preoccupare del tuo futuro al lavoro. Pensi di non essere in grado di pagare presto l'affitto e che forse dovresti muoverti, ma dove? Come?
Quindi, invece di pensare davvero al problema e misurarne l'importanza, ti sei perso in infinite preoccupazioni che non hanno alcun senso. Presta attenzione al vero problema e pensa a come risolverlo il giorno successivo.
Se chiedi un sacco di esercizio fisico e mentale da te durante il giorno, quando colpisci il tuo letto di notte, avrai solo un'opzione:dormire. Pertanto, un modo eccellente per evitare l'ansia notturna è non lasciare spazio a stabilirsi. Sdraiarsi sul tuo letto con il tuo corpo e la mente esaurita dalle attività del giorno porterà a un sonno riposante. Prova alcune attività sportive e hobby aggiuntivi per vederti durante il giorno e la notte.
Sebbene la noia abbia una cattiva reputazione, a volte può essere utile. A tutti noi piace divertirci, ma se vogliamo riposare, deve fermarsi. Gli esseri umani sono creature dell'abitudine. Se ti abitui a una routine notturna, con tempi fissi per mangiare, lavare i piatti, prendere il tè e andare a letto, ti addormenrai naturalmente. Dormire allo stesso tempo ci aiuta anche a regolare il nostro ritmo circadiano, che ci porterà a dormire in modo più naturale e benefico.
Questo è un punto importante. Giornare i cibi ricchi di grassi prima di andare a letto non è il modo migliore per addormentarsi. Non potrai dormire bene se hai indigestione. Pertanto, la tua cena dovrebbe essere leggera, ricca di verdure e altri cibi sani facili da digerire.
Questo è un altro punto vitale. È inutile fare tutto quanto sopra se, prima di addormentarsi, bevi alcol o altre bevande che contengono stimolati, come la caffeina. È sempre meglio avere il tuo pasto con acqua minerale o un bicchiere di latte caldo.
Questo è un altro punto vitale. La stanza in cui ti prepari a dormire dovrebbe contribuire a riposare bene. Sarà più facile per te dormire in una camera da letto dove ti senti a tuo agio, pulito, ordinato e ha una ventilazione sufficiente. Una stanza ideale per dormire dovrebbe avere tutte queste caratteristiche ed essere anche "calda" all'occhio.
Tutti dovremmo ammettere che il nostro letto è allettante e spesso cediamo alla sua tentazione. Quindi lo usiamo non solo per dormire, ma per tutti i tipi di attività:studiare, leggere, navigare in Internet, guardare la TV e persino mangiare. Possiamo passare una buona parte della nostra giornata in camera da letto. Quindi, prima di coricarsi, il nostro corpo potrebbe non percepire il cambiamento di routine e rendersi conto che è tempo di dormire.
Va bene, quindi, rendere la tua camera da letto un "luogo sacro" che usi solo quando devi addormentarti. Tutte le altre attività dovrebbero svolgersi al di fuori di esso.
La respirazione superficiale o fuori controllo è senza dubbio il nemico del sonno riposante. È una buona idea incorporare esercizi di respirazione nella tua routine notturna. Farà sì che sia il tuo corpo che la tua mente raggiungeranno un'armonia necessaria. All'inizio, potrebbe essere un po 'impegnativo abituarsi, ma sentirai presto i benefici e questi esercizi lo trasformeranno in una parte della tua sana routine notturna.
Anche se abbiamo detto che l'ansia notturna è una condizione che la maggior parte delle persone sperimenta a volte, se ti colpisce regolarmente, chiedi l'aiuto di uno specialista. Dormire riposante è essenziale per la tua salute e il tuo benessere. Se noti che si verificano frequentemente l'ansia notturna, dovresti andare da uno psicologo per chiedere aiuto. Sarà in grado di determinare quale sia la ragione di questo disturbo e capire un piano di trattamento adeguato per aiutarti a superarlo. Ricorda:la vita ha bisogno di te Ampia e per questo, devi essere in grado di dormire bene.
Quando è stata l'ultima volta che non potevi addormentarti? Oseresti dirci perché? Quale di tutti i punti menzionati nell'articolo fa già parte della tua solita routine? Si prega di condividerlo con noi nella sezione commenti.