Il tuo tipo di corpo può rivelare molto le opere interne del tuo metabolismo, nonché le tue abitudini alimentari e il tuo sistema nervoso. Esistono 3 tipi di corpo maschile distinti che possiedono tutti tratti fisici unici:endomorfo, ectomorfo, mesomorfo. Esistono anche tipi di corpo combinati, ad esempio, ecto-mesomorfo o endo-mesomorfo. Indipendentemente dalla categoria in cui cadi, con la combinazione appropriata di dieta ed esercizio fisico, puoi raggiungere il fisico che hai sempre desiderato.
Noi di luminosa hanno cercato i modi più efficienti di costruzione muscolare che corrispondono a ciascuno di questi tipi di corpo.
Gli endomorfi immagazzinano sia grasso che muscolare, ma sperimentano difficoltà a rimanere sottili. La buona notizia è che questo tipo di corpo è predisposto a costruire la forza in qualche modo facilmente. Sforzati per l'allenamento a intervalli ad alta intensità e un allenamento complessivo del corpo invece di esercizi isolati che è possibile aggiungere in seguito. I più essenziali sono gli ascensori composti come presse e squat, mentre è possibile implementare cardio a basso impatto una o 2 volte a settimana. Fortemente raccomandati sono nuotare e andare in bicicletta.
dedicati a un intenso allenamento di volume superiore:
Nota:una delle cose migliori che puoi fare per aiutare il tuo allenamento è riposare abbastanza e avere abitudini di sonno sane. Evita di stressare eccessivamente il tuo corpo durante l'allenamento, questo potrebbe portare a grasso ad attaccare la tua sezione.
nutrizione :Gli endomorfi devono mantenere un regime alimentare più rigoroso a causa della loro tendenza ad avere un metabolismo più lento, il che si traduce in essi immagazzinando grassi in eccesso e rende più difficile perdere peso. Dovresti passare ai carboidrati più vicini alle sessioni di allenamento e riservare proteine, grassi e verdure per i pasti al di fuori delle sessioni. Basare la tua dieta su cibi integrali e limitare gli spuntini, lo zucchero e i carboidrati semplici come il pane.
La build di un Ectomorph ricorda quella di un corridore di maratona e può sembrare impossibile aumentare di peso e avere un corpo tonico, a causa del loro metabolismo acceso che brucia facilmente il grasso. Tuttavia, se stai attento all'assunzione di cibo, puoi superare questo ostacolo. Basta avere l'accento sulla conservazione della tua energia per la costruzione di muscoli minimizzando il cardio.
Concentrati su esercizi composti per avere un impatto su diversi gruppi muscolari:
Nota:la maggior parte degli ectomorfi risponde meglio alle sessioni di allenamento con i pesi più brevi, che durano tra 30 e 45 minuti. Puoi ancora includere esercizi isolati per arricchire il tuo allenamento se ti senti pronto a farlo, come ad esempio, con il ricciolo del bicipite.
nutrizione :Il metabolismo di un Ectomorph è alimentato da una dieta ad alto contenuto di carboidrati, supportata da un basso apporto di proteine e moderato. Per aiutare il tuo regime di allenamento, prova a includere alcuni pasti ad alto contenuto calorico nella tua dieta quotidiana, ma stai lontano dal cibo spazzatura, poiché non ti avvantaggerà a lungo termine. Se decidi di mangiare meno verdure per adattarti alle tue esigenze di allenamento, fallo solo temporaneamente, poiché questo è esattamente il tipo di cibo che ti mantiene sano.
I mesomorfi rappresentano una metà tra i 2 tipi precedenti. Il loro corpo è naturalmente orientato per essere muscolosi, rendendoli geneticamente meglio equipaggiati per perdere peso in più e costruire la loro struttura muscolare mentre si esercitano in modo piuttosto moderatamente. Ciò significa che, anche se potresti non doverti spingerti allo stesso modo in cui un endomorfo o un ectomorfo, devi comunque guardare la tua dieta.
Il corpo già muscoloso di un mesomorfo e le spalle larghe hanno bisogno di cure se desiderano rimanere in forma con il passare degli anni e invecchiano. Fai seriamente esercizio e uniformi il tempo che dedichi a diverse tecniche di allenamento. Prova una combinazione di quanto segue:
nutrizione: La tua dieta dovrebbe consistere in un uguale assunzione di proteine e grassi, seguita da carboidrati con moderazione. Un vantaggio dei mesomorfi è la flessibilità con cui possono optare per il piano alimentare adatto alle loro esigenze personali. Mentre una persona trarrebbe beneficio specificamente da una dieta ricca di grassi, l'altra potrebbe essere più in sintonia con un aumento dei carboidrati come parte dei loro pasti.
Con qualsiasi allenamento, i primi risultati sono visibili dopo circa un mese e mezzo di formazione dedicata. Questo è anche il momento in cui dovresti cambiare un po 'la tua routine e aggiungere qualche variazione agli esercizi. Sii consapevole del fatto che l'allenamento aumenta i livelli di cortisolo, il che non è poi così male a breve termine, ma può rivelarsi dannoso se si tiene per un periodo di tempo più lungo.
Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare non più di 90 minuti . Assicurati di essere ben riposti in mezzo e di dare al tuo corpo il tempo di rilassarti, recuperare e adattarsi.
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