Il sonno monofasico sembra essere il tipo di sonno più popolare. Ma in realtà ci sono alcuni modi in cui potresti distribuire il tuo tempo di riposo e renderlo adatto al tuo programma e all'orologio del tuo corpo. Ad esempio, una siesta è molto comune in alcuni paesi, come la Spagna e il Messico. E quel tipo di programma di sonno è bifasico, perché ci sono 2 periodi di sonno - uno lungo di notte e corto durante il giorno.
Noi di luminosa Sono stato curioso di sapere come fare più tempo durante la giornata regolando il nostro programma di sonno. Alla fine dell'articolo, condivideremo anche un trucco che potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente!
Il sonno bifasico è il ciclo del sonno più semplice a cui adattarsi. In totale, otterrai da 6 a 6,5 ore di sonno al giorno, distribuito tra 2 periodi. Un'opzione è quella di dormire di 6 ore durante la notte e un pisolino di 20 minuti a metà giornata. Un'altra opzione sarebbe dormire solo 5 ore durante la notte, ma fare un pisolino più lungo più tardi, da 1 a 1,5 ore.
Ci sono molti vantaggi nell'adattarsi a questo ciclo del sonno. È abbastanza comune sentirsi sonno sonno di mezzogiorno e il sonno bifasico ti consente di fare un pisolino da qualche parte intorno a quel tempo. Prendere pisolini, a sua volta, può migliorare la tua memoria, sollevare l'umore, alleviare lo stress, farti sentire più vigile, ed è anche un bene per il tuo cuore. In generale, questo programma del sonno crea più tempo libero nel giorno per essere produttivo.
Tuttavia, la ricerca è mescolata ai pro e ai contro di questo ciclo del sonno. Inoltre, la necessità di fare un pisolino durante il giorno potrebbe anche essere un segno di un disturbo del sonno. Quindi, prima di cambiare le tue abitudini di sonno, è importante consultare un medico.
Il ciclo di Uberman è un programma di sonno molto estremo. È composto da 6 pisolini di 20 minuti, con 3 ore e 40 minuti di periodi di scia in mezzo. È molto difficile adattarsi. Avere un ciclo del sonno come questo potrebbe essere difficile da mantenere se hai un lavoro a tempo pieno. Sarebbe anche in termini di socializzazione, poiché dovresti tenere il passo con i tuoi pisolini.
Tra i lati positivi, crea molto tempo libero per te. Potrebbe funzionare meglio per le persone che naturalmente non richiedono molto sonno. Tuttavia, 2 ore di sonno al giorno sono al di sotto del minimo del sonno consigliato.
Un ciclo di sonno dymaxion sembra simile al ciclo di sonno di Uberman. Ci sono anche solo 2 ore di sonno, ma sono distribuite tra 4 pisolini da 30 minuti, con 5 ore e 30 minuti di periodi di scia. Poiché i periodi di scia sono più lunghi, consente una maggiore flessibilità nel tuo programma, sia per il tuo lavoro che per le tue relazioni sociali.
Esistono 5 versioni del ciclo di Everyman. Il primo è identico al ciclo del sonno bifasico, con 6 ore di sonno di notte e un pisolino di 20 minuti durante il giorno. Il secondo è di dormire 4,5 ore durante la notte e 2 pisolini di 20 minuti durante il giorno. Questo ciclo potrebbe funzionare bene per le persone che hanno lavori part-time e studenti, che hanno il tempo di fare un pisolino prima, dopo o tra le lezioni.
La terza opzione sarebbe quella di dormire per 3 ore, quindi fare 3 pisolini da 20 minuti. In totale, otterrai 4 ore di sonno, che è il minimo consigliato. Le ultime 2 versioni sono ancora più estreme, con un pisolino lungo 1,5 ore e 4 panno 10 minuti di sonno al giorno.
Sebbene alcuni di questi programmi siano più facili da adattarsi rispetto ad altri, potrebbero avere tutti effetti negativi sulla tua salute. Cambiare le tue abitudini di sonno può causare squilibri ormonali e sbalzi d'umore, può influire negativamente sull'appetito e potrebbe portare alla dipendenza da caffeina mentre si tenta di adattarsi al nuovo ciclo.
Prova il rilassamento muscolare progressivo. Quando fai questo esercizio, teso diversi gruppi di muscoli nel tuo corpo, uno per uno per un certo periodo di tempo, e poi rilassali. Inizia stringendo i muscoli sulla fronte per 5-15 secondi, quindi rilassali per 10-30 secondi.
Quindi ripeti questa tecnica con diversi gruppi muscolari, stringendo la mascella, quindi disegnando le spalle verso le orecchie e tende ai muscoli, facendo i pugni con le mani e tende le braccia e facendo movimenti simili con glutei, gambe e piedi.
Hai mai provato uno di questi programmi di sonno? Ti piacerebbe provarli? Pensi che potrebbero beneficiare di te e rendere la tua vita più produttiva?