Ottenere il corpo dei tuoi sogni può richiedere molto più tempo se stai facendo i tuoi esercizi in modo errato. Anche se le attività sembrano nulla di speciale, gli errori possono verificarsi in qualcosa di casuale come il modo in cui posizioni i piedi, piegare le ginocchia o inarcarsi la schiena. Di conseguenza, questo posizionamento errato potrebbe portare a lesioni in seguito. Quindi, controllare per assicurarti di non fare errori è cruciale, anche se hai fatto lo stesso allenamento per sempre.
Bright Side Opta sempre per la sicurezza e l'efficacia durante gli allenamenti. E sentiamo l'impulso di condividere questi suggerimenti con i nostri lettori, per assicurarci che ottengano il meglio dai loro allenamenti. Prendi appunti!
Gli errori più comuni commessi mentre si eseguono il tiro in giù di lat stanno tirando la barra sotto il petto e lasciando che i gomiti si muovano oltre la schiena, mettono la barra dietro il collo o posizionando le braccia troppo larghe.
Come dovresti farlo:
Gli affondi sono più difficili di quanto sembrino all'inizio. Lasciare crollare il ginocchio anteriore, appoggiarsi in avanti, la gamba posteriore è dritto invece di essere piegata, il tallone anteriore che scende da terra - questi sono gli errori più comuni che molte persone continuano a fare per anni!
Come dovresti farlo:
Molte persone non riescono a posizionarsi correttamente mentre eseguono questa impegnativa variazione dell'esercizio del ponte. Di solito non tengono una delle gambe piegate con un angolo di 90 ° e non aumentano la seconda gamba abbastanza alta.
Come dovresti farlo:
Se mentre fai uno scricchiolio del cavo mantieni il busto completamente dritto, muovi i fianchi avanti e indietro o siediti sul bottino:stai facendo questo esercizio completamente sbagliato.
Come dovresti farlo:
Qui, gli errori più comuni stanno posizionando i gomiti verso l'esterno sulla spinta verso il basso, piegando la schiena in avanti, forzando il peso verso il basso e non contrarre i tricipiti.
Come dovresti farlo:
Fare squat errati potrebbe causare dolore nella parte bassa della schiena e una distribuzione del peso improprio nelle gambe e nei piedi. Molte persone li fanno mentre si spingono le ginocchia troppo verso l'interno, il che può anche portare a lesioni al ginocchio.
Come dovresti farlo:
I push-up classici non sono molto facili da eseguire, il che può portare a un sacco di posizionamento errato, come una schiena arcuata, addominali non impegnati e mani che non sono posizionate parallele alle spalle. Inoltre, molte persone affrettano l'esercizio, il che porta alla sua bassa efficacia.
Come dovresti farlo:
L'esecuzione di una tavola in modo errato non sfiderà i muscoli abbastanza forte e renderà tutti i tuoi sforzi inefficaci. Innanzitutto, non dovresti inarcinare la schiena, poiché questo mette pressione sulla colonna vertebrale e sulle braccia invece degli addominali. In secondo luogo, alcuni abbassano invece i fianchi, rendendo i loro muscoli fondamentali meno impegnati.
Come dovresti farlo:
Molte persone rendono le gambe completamente dritte mentre eseguono questo esercizio, il che rende difficile mantenere la posizione e l'equilibrio del corpo. Inoltre, arrotondare la schiena è un errore comune, che può portare a un forte mal di schiena.
Come dovresti farlo:
Questo esercizio molto efficace può essere completamente viziato dal posizionamento improprio. L'errore più comune è mantenere la schiena arcuata, perché stai cercando di aumentare la gamba. Inoltre, non dovresti mettere il collo o fare le mosse troppo velocemente.
Come dovresti farlo:
Fai qualcuno di questi esercizi? Quali esercizi trovi i più efficaci? Condividiamo le nostre opinioni nei commenti!