8 semplici esercizi per migliorare la postura e ridurre il mal di schiena

Oltre al dolore alla schiena e al collo, i ricercatori hanno riscontrato molti altri problemi che possono derivare da una cattiva postura. Scarso equilibrio, mal di testa, difficoltà respiratorie e persino bruciori di stomaco possono anche essere conseguenze del crollo sul sedile. Ecco perché i medici raccomandano di fare esercizi speciali che possono aiutarti a sfuggire a tutti questi problemi.

Noi di luminosa Segui raccomandazioni professionali e hanno trovato 8 esercizi semplici ma efficaci per fissare una scarsa postura che puoi eseguire anche durante una pausa di lavoro. Troverai anche un suggerimento alla fine dell'articolo.

1. Spalle aperte

1. Metti i piedi la larghezza delle spalle, le braccia dovrebbero essere dritte lungo il corpo e anche la schiena dovrebbe essere dritta.
2. Alza le braccia ai lati e apri il petto.
3. Inizia cambiando le braccia davanti a te (una sopra l'altra). La mano destra dovrebbe andare a sinistra e la mano sinistra dovrebbe andare a destra in modo che i gomiti si incontrino.
4. Dovresti sentire le tue scapole funzionante.
5. Ripeti attraversando le braccia per 45 secondi a 1 minuto.

2. Wing Fly Up

1. Metti i piedi la larghezza delle spalle, piega leggermente le gambe e piega in avanti. Il tuo indietro dovrebbe essere piatto .
2. Guarda il pavimento e tieni la testa dritta.
3. Solleva le braccia ai lati e piegale ai gomiti. Spremi le scapole.
4. ora porta le mani davanti al petto.
5. Ripeti stringendo le scapole come se stessi volando da 45 secondi a 1 minuto.

3. Rotazioni toraciche quadrupede

1. Vai a quattro zampe.
2. Ora metti una mano dietro la testa. La seconda mano dovrebbe essere estesa davanti a te e riposare sul pavimento.
3. Porta il gomito verso il pavimento.
4. Quindi ruota lo stesso gomito verso il soffitto.
5. ruota la testa nella stessa direzione del gomito.
6. Fallo per 45 secondi a 1 minuto, cambia le mani e ripeti dall'altra parte.

4. Squat e Reach

1. Entra in uno squat profondo. Incroci le mani e cerca i piedi. La mano sinistra dovrebbe toccare il piede destro e la mano destra dovrebbe toccare il piede sinistro
2. Inizia alzando la mano destra e poi giù . La tua testa dovrebbe seguire il braccio.
3. Ripeti per 45 secondi e quindi cambia i bracci e ripeti dall'altra parte.

5. Estendendosi nella sedia

1. Puoi eseguire questo esercizio su una sedia, anche mentre lavori di fronte al computer.
2. Porta le mani dietro la testa e allarga i gomiti ai lati.
3. Concentrati su estendendo la parte superiore della schiena .
4. appoggiati e allunga la colonna vertebrale.
5. Ripeti questo esercizio ogni volta che senti di essere stanco di sederti.

6. Esercizio di banda-over-and-back

1. Puoi fare questo esercizio con una banda elastica o con un asciugamano.
2. Tieni la tua fascia dritta davanti a te con una presa da mano.
3. Ora separa la band e crea tensione.
4. Alza la tua banda e poi dietro la schiena.
5. Ripeti questo esercizio per 45 secondi.

7. Attrema del gatto della parte superiore della schiena

1. Inginocchiarsi sul pavimento con i fianchi indietro verso i talloni. Gli avambracci dovrebbero essere su un rotolo di schiuma (puoi anche usare un cuscino).
2. Round Your Middle Back up e inspira.
3. Inizia a respirare e lascia che il tuo petto si avvicini verso il pavimento a forma di arco.
4. Dovresti sentire la tensione nel tuo terzino . Se lo senti nella parte bassa della schiena, sposta i glutei più vicini ai tacchi.
5. Ripeti 8-12 volte, 2-3 volte al giorno.

8. Angeli di rulli in schiuma

1. Sdraiati sulla schiena su un rotolo di schiuma o un cuscino. Le tue mani dovrebbero essere ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Incolla delicatamente il mento per allungare la parte posteriore del collo.
3. Porta le costole per appiattire la parte bassa della schiena. Non teso il tuo addome.
4. Inizia a respirare lentamente dentro e fuori per ovunque da 3-20 minuti, sentire le spalle cadere verso il pavimento.
5. Mentre il petto e le spalle si rilassano, puoi muovere lentamente le braccia più in alto. I tuoi avambracci dovrebbero rimanere sul pavimento.

bonus:aiutati a mantenere una buona postura mentre sei seduto.

Devi lavorare sulla tua postura ogni giorno, anche mentre guardi la TV. Puoi usare un trucco facile:basta mettere un asciugamano arrotolato dietro le spalle. Non lasciare cadere l'asciugamano e provare a sederti dritto.

Quanto spesso senti dolore alla schiena? Quali esercizi pratichi mentre lavori alla tua scrivania?

Nota :Questo articolo è stato aggiornato nel gennaio 2022 per correggere il materiale di origine e le inesattezze fattuali.