La dieta può essere molto dura e richiede molto tempo, e probabilmente ti lascia con una sensazione di fame il più delle volte. Ma abbiamo buone notizie per te:Internet è pieno di piccole abitudini che puoi insegnare a te stesso che ti aiuterà a ridurre quanto vuoi mangiare senza avere voglie durante il giorno.
Il lato positivo Il team ha messo insieme 10 dei migliori e più semplici trucchi per limitare le porzioni che mangi in modo da poterle incorporare nella tua vita - è facile come una torta.
Cospargi un po 'di Cayenne sui tuoi cibi preferiti o taglia un pepe con delle verdure. È un trucco molto semplice che aumenta il sapore del tuo cibo e promuove la perdita di peso riducendo la fame, secondo questo studio. "Abbiamo scoperto che il consumo di peperoncino può aiutare a gestire l'appetito e bruciare più calorie dopo un pasto, in particolare per le persone che non consumano regolarmente spezie", ha affermato un ricercatore.
Le bevande zuccherate di solito non sono raccomandate in una dieta. Un semplice trucco per consumare meno senza perdere la tua bevanda preferita è versare le bevande in bicchieri più piccoli e più alti. Come suggerito da questo studio, ti sentirai come se avessi più da bere. Aggiungi un po 'di ghiaccio extra al tuo drink per renderlo ancora più pieno (quando in realtà è meno)!
Il profumo e il gusto della menta piperita possono promuovere la perdita di peso combattendo eventuali voglie alimentari che potresti avere durante il giorno. Quindi, per ridurre il eccesso di snack, suggeriamo di acquistare una candela al gusto di menta o di prendere un delizioso tè alla menta durante il giorno.
Potrebbe essere un po 'una sfida, ma mangiare con la mano "sbagliata" ti farà mangiare più lento ed essere più consapevole. Si dice che ciò diminuirà la fame e porterà a livelli più elevati di soddisfazione tra i pasti.
Questo studio suggerisce che avere un contrasto di colore tra il cibo e il piatto è la chiave per farti servire meno. Anche se la ragione non è ancora del tutto chiara, altre ricerche hanno scoperto che le persone che mangiano dai piatti rosse consumano meno nel complesso, indipendenti dal colore del cibo.
Se sei eccessivo, è molto probabile che anche tu mangi troppo. Incredibilmente, in questa ricerca, anche gli esperti di nutrizione hanno servito il 31% in più senza esserne consapevoli quando gli hanno dato un piatto più grande da mangiare. Apparentemente, è la distanza dal bordo del piatto che ti fa decidere quale porzione corretta è invece della quantità di cibo stesso. Quindi faresti meglio a comprare altri piccoli piatti!
Tutti amiamo i dolci e la maggior parte di noi non vediamo l'ora di fare la cena. Sfortunatamente, sappiamo anche che queste prelibatezze non si adattano troppo bene a una dieta. Prova a trattarti in un modo diverso, come goderti una tazza di tè dolce dopo cena.
I sintomi della disidratazione possono essere ciò che sta causando una pancia rimbombante anziché una vera fame. Consumare molta acqua e tisane ti aiuterà a mantenerti soddisfatto durante il giorno. E per fortuna, l'acqua è una delle poche cose che puoi indulgere quanto vuoi senza preoccuparti dell'assunzione di calorie.
Un modo semplice per tagliare le calorie è riempire i pasti con molte verdure. Ecco alcune idee su come mangiare più verdure:scambiare i funghi per metà della carne macinata nelle ricette, rendere la farina d'avena più ripieno di mele a dadini e utilizzare pita di grano integrale al posto del pane in modo da poterla riempire con più verdure.
I cereali producono livelli di zucchero nel sangue picchi dopo i pasti, portando ad un aumento di peso. Quindi ti suggeriamo di ripensare il modo in cui li usi. Ad esempio, invece di iniziare con una base di muesli al mattino, riempi la tazza con yogurt e quindi cospargi solo una piccola quantità di muesli in cima per lo scricchiolio che brami.
Questi trucchi si adatterebbero a una dieta che potresti provare? Hai altri trucchi intelligenti che vorresti condividere con noi?