Le cattive abitudini di cattiva postura sono una causa comune per il mal di schiena inferiore e superiore. Se anche la tua schiena fa male e vuoi prevenire eventuali lesioni future a lungo termine, puoi iniziare con alcuni semplici esercizi correttivi per migliorare il modo in cui ti siedi, stai e cammina. E non preoccuparti, padroneggiare una buona postura non deve richiedere molto tempo. In effetti, spesso si tratta solo di essere consapevoli della tua postura e di assicurarti di non esserti incastrato su una sedia o inquietarti la schiena quando guardi il telefono.
Il lato positivo Il team ha raccolto 10 suggerimenti per aiutarti a correggere la tua postura. E sono così facili, puoi incorporarli nella tua vita quotidiana da questo momento in poi.
Nel mondo medico questo, non a caso, chiamato "Raping Taping", ed è uno strumento comune usato per tenere il corpo nella giusta posizione e creare consapevolezza di abbondante durante il giorno. La forma croce o "x" nella figura deve essere applicata quando le spalle sono leggermente piegate all'indietro. Se eseguito correttamente, questo dovrebbe impedirti di abbracciare durante il giorno.
Molte persone trascorrono la maggior parte della giornata in una posizione seduta, il che rende ancora più importante avere una posizione di seduta corretta. È fondamentale distribuire il tuo peso uniformemente sui fianchi e i piedi. Puoi farlo piegando le ginocchia ad angolo retto e mettendo i piedi a terra. Se i tuoi piedi non riescono a raggiungere il terreno, puoi usare un libro o acquistare un poggiapiedi.
Una delle cause comuni del mal di schiena è seduta in una posizione schierata. Fortunatamente, puoi regolare facilmente la tua posizione seduta con l'aiuto di un cosiddetto "dispositivo di supporto lombare" per il quale puoi usare qualcosa di semplice come un asciugamano arrotolato. Il punto principale qui è che il dispositivo che usi dovrebbe essere di supporto e posizionato nella schiena per aiutare a supportare la naturale curva in avanti della colonna lombare.
La consapevolezza posturale è molto importante nel processo di adattamento di una postura sana nella vita quotidiana. Per farti pensare alla tua postura (prima che la tua schiena inizi a farti male) durante il giorno, puoi iniziare con qualcosa di semplice come disegnare una figura a bastone su un post-it e metterlo sullo schermo del tuo computer per regalarti un rapido promemoria a Siediti dritto.
Dai un'occhiata veloce al telefono, avere un sorso d'acqua o leggere un articolo di Bright Side sono tutte cose che probabilmente fai più volte al giorno. Per creare una maggiore consapevolezza posturale, puoi insegnare a te stesso a porre la domanda:"Sono seduto correttamente?" Dovresti farlo ogni volta che esegui l'attività regolare prescelta.
Prima di iniziare a guidare, devi regolare il tuo specchietto retrovisore in modo tale da poter vedere facilmente la strada dietro di te. Prova a sederti dritto prima di apportare questi regolazioni in modo da essere costretto ad avere una buona postura durante la guida per vedere dietro di te. Sii consapevole del fatto che vedere la strada a un'occhiata rapida è la cosa più importante, quindi apporta piccoli regolamenti solo quando necessario.
Quando si alza, la buona postura si chiama "in piedi alto". Se sei più abituato ad avere le spalle che vanno verso l'interno e la parte superiore della schiena si sporge in avanti, ci sono alcuni facili esercizi per cambiare rapidamente questa abitudine. Ad esempio, mettendo le mani nelle tasche posteriori, costringi le spalle ad aprirsi e ti alzi immediatamente.
Per mantenere una buona postura durante la camminata, dovresti concentrarti sull'ondare la colonna vertebrale. Abbassando o sporgendosi in avanti può mettere stress sui muscoli della schiena, che può iniziare a far male dopo un po '. Un consiglio è di camminare come se stessi indossando un mantello (o indossare un mantello per davvero). Questo manterrà sicuramente la schiena dritta e la testa alta. Un altro trucco è immaginare che la tua testa venga tirata su da una corda invisibile che è attaccata al soffitto.
I telefoni cellulari sono pensati per essere usati lontano dalla scrivania o dal divano, quindi questa può essere l'occasione perfetta per te per darti una rapida pausa dalla posizione in cui hai lavorato. Fai una chiamata in arrivo il tuo "momento vai" per ottenere e fai una rapida passeggiata. Rimanere attivo si dice che aiuti a mantenere una buona postura durante il giorno.
La posizione della testa dice molto sulla postura generale del tuo corpo. Dovresti lavorare continuamente per allineare il tuo corpo sotto la testa. Potrebbe sembrare complicato, ma un trucco facile è quello di tenere il mento nascosto e la testa tirata indietro. È un po 'come immaginare una corda che tira la parte superiore della testa verso il cielo in modo che il tuo corpo e il tuo collo siano belli e allungati.
Qual è la tua facile punta a favore per aiutarti a ricordarti la tua postura durante il giorno? Hai già provato alcuni dei nostri semplici consigli? Facci sapere se ha funzionato nei commenti!