Il corpo umano è progettato per sperimentare stress e reagire ad esso. Quindi, è normale provare tensione in diverse parti del corpo, come il collo o la schiena, per esempio. Può influire sul nostro umore, motivo per cui è fondamentale rilassarsi. E puoi anche farlo a casa o al lavoro facendo semplici esercizi.
Noi di luminosa A volte sperimentare la tensione nelle articolazioni e vorrei condividere con te alcune semplici tecniche che possono aiutarti a sentirti meglio.
1. Come alleviare la tensione nel collo in modo sicuro
Per alleviare la tensione nel collo, puoi provare a eseguire questo auto-stretch che non richiederà gran parte del tuo tempo. Può essere fatto in piedi o seduto.
- Trova i 2 importanti dossi ossei sul retro del cranio.
- Intrappola le dita e mettile in questo punto di spicco, come mostrato nella foto. Inizia a stringere delicatamente le mani attorno alla base del cranio. Spingi la testa con le mani e alza i gomiti. Puoi inclinare il mento verso il petto.
- Rimani in questa posizione per 30 secondi .
- Ripeti 3-5 volte e poi rilascia delicatamente le mani dalla testa.
2. Come alleviare la tensione nelle spalle
Alleviare la tensione nel petto e le spalle possono aiutarti a ridurre la tensione anche nel collo, perché queste parti del corpo sono interconnesse. Usa un muro per fare stretching sicuro.
- Rimani circa 2 piedi (0,6 m) da un angolo nella stanza, mentre si rivolge all'angolo.
- Metti i piedi insieme.
- Entrambi gli avambracci dovrebbero essere su ogni muro. I tuoi gomiti dovrebbero essere un po 'sotto l'altezza della spalla.
- Inizia a chinarti delicatamente. Appoggiati il più possibile, ma ricorda, non dovresti provare dolore. Se senti dolore, ferma l'esercizio.
- Rimani in questa posizione per circa da 30 secondi a un minuto.
3. Come alleviare la tensione nella parte bassa della schiena in sicurezza
Per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena, allungala oltre il bordo del letto Quindi la tua testa può andare al di sotto del livello della colonna vertebrale. Non fare questo allungamento se hai lesioni alla colonna vertebrale.
- Sdraiati sulla schiena. Le scapole devono essere estese sul bordo del letto e la testa dovrebbe essere al di sotto del livello del letto, come mostrato nella foto.
- Rilassati la schiena. Inizia a estendere delicatamente le mani verso il pavimento. Respirare lentamente.
- Dopo ogni movimento estendente, tieni premuto per circa 5 secondi . Quindi torna alla posizione originale e fai un respiro completo. Fai tutte le ripetizioni di cui hai bisogno.
Un altro esercizio che può aiutare la parte bassa della schiena è una svolta . Avrai bisogno di una sedia per questo.
- Siediti sulla sedia con la schiena dritta. Porta un po 'la gamba sinistra sopra la gamba destra.
- Metti il gomito destro sul ginocchio sinistro.
- Inizia a ruotare lentamente la parte superiore del corpo a sinistra.
- tieni questa posizione per 10 secondi .
- Ora, torna alla tua posizione di partenza.
- Ripeti questo esercizio con la gamba destra sopra la gamba, girando sul lato opposto.
4. Come alleviare la tensione nella parte superiore della schiena in sicurezza
Per sbarazzarsi delle spalle rigide, fai prima questo esercizio. Avrai bisogno di un tavolo per farlo.
- Metti una mano sul tavolo per stabilizzarti. Rilassati le spalle. L'altro braccio dovrebbe pendere verso il pavimento. Invitalo in un piccolo cerchio, circa 30 cm di diametro.
- eseguire 10 rivoluzioni in ogni direzione, una volta al giorno.
Un tratto back-of-the-secone può essere la scelta ottimale per ridurre la tensione dei muscoli e delle articolazioni a casa o al lavoro. Dovresti usare una sedia con una schiena corta per eseguire questo esercizio. Metti un asciugamano, se vuoi, per renderlo più comodo per te stesso.
- Metti i palmi della fronte ed espira lentamente.
- La testa e le spalle dovrebbero affondare dietro la sedia.
- Non appoggiarti all'indietro se ti sembra scomodo o se ti fa male .
Un'estensione posteriore in piedi è facile e sicura da eseguire, ma devi stare attento se hai problemi alla colonna vertebrale. Si allungherà lungo la schiena e ti farà sentire meglio nella parte superiore della schiena dopo lunghi periodi di seduta.
- In piedi, metti i palmi della parte bassa della schiena. Tutte le dita dovrebbero indicare, mentre le dita del mignolo dovrebbero essere posizionate su entrambi i lati della colonna vertebrale.
- Ora inizia a fare un arco con la colonna vertebrale. Leggi all'indietro, come mostrato nella foto. Applicare una leggera pressione sulla schiena spingendolo con i palmi delle mani. Potresti sentire una crepa tra le scapole.
- Respira. Tenere la posizione per 10-20 secondi .
5. Come alleviare la tensione nelle nocche
Finger Fitness è eccellente per migliorare le condizioni generali delle mani. È particolarmente buono per i musicisti per sviluppare le loro capacità o per le persone che non hanno abbastanza mobilità delle mani.
- Metti insieme le mani come se stessi battendo, simile a una posizione di preghiera.
- Quindi sposta tutte le dita a sinistra e poi a destra.
- Assicurati di non usare i polsi.
- continua a farlo quanto hai bisogno.
Lo yoga è l'esercizio perfetto e non è solo per il tuo stato d'animo, ma anche per alleviare la tensione dal tuo corpo. Prova la posizione di Mahamayuri Mudra. È una posa yoga a livello principiante che viene eseguito in una posizione seduta. È possibile collegare questa posa con una breve meditazione.
- Collega le tue dita di mignolo.
- Tieni il pollice destro sul pollice sinistro e poi intreccia tutte le dita, tranne le dita del mignolo.
- Lascia le dita del mignolo verso l'alto, toccandosi a vicenda. Resta così per tutto il tempo che vuoi.
Prendi una palla da ginnastica per le mani e le dita. Come esercizio di base puoi farlo:
- Tieni la palla nel palmo. Inizia a schiacciarlo più forte che puoi.
- Tenere per alcuni secondi, quindi rilascio.
- Ripeti 10-15 volte su ogni mano . Non fare questo esercizio se l'articolazione del pollice è danneggiata.
bonus:l '"effetto placebo" di cracking il collo
Uno studio ha dimostrato che la rottura del collo può avere un effetto mentale positivo su di te. Ciò accade perché molte persone associano i suoni di cracking con il successo di un giunto. Ma in realtà non viene rilasciata alcuna pressione. Questo effetto è chiamato "effetto placebo".
Rompersi il collo può essere dannoso se non lo fai correttamente o se lo fai troppo spesso. Per evitare conseguenze negative con qualsiasi articolazione, consultare prima il medico.
Quanto ti senti teso nelle articolazioni e nei muscoli adesso? Cosa fai per rilassare il tuo corpo?
