Si suppone che le spine umane abbiano curve naturali, ma quando ce ne sono troppi, possono verificarsi alcuni problemi di salute. Una buona postura non solo ci fornisce stabilità e controllo sui nostri corpi e migliora il nostro aspetto generale, ma influenza anche il lavoro dei nostri organi interni e del sistema nervoso. Ma spesso ignoriamo il disagio nella nostra schiena fino a quando non si verificano segni davvero problematici.
Il lato positivo Il team editoriale ha deciso di capire come uno stile di vita sedentario abbia influenzato la nostra postura e come possiamo migliorarlo e siamo pronti a condividere questa conoscenza con i nostri lettori. Come bonus, alla fine dell'articolo, troverai 3 rapidi test per controllare la tua postura.
1. Postura sway-back
Per determinare se hai una postura di sgattaiolo, inizia prestando attenzione al bacino. In questa posizione, il tuo bacino è inclinato e spostato in avanti dalla sua posizione neutra. Potresti anche notare un ricciolo eccessivo nella parte superiore della schiena. È probabile che i tuoi muscoli posteriori della coscia siano stretti e potresti notare uno squilibrio in altre parti del tuo corpo, a causa della necessità di compensare questa posizione del corpo.
Perché è un male per te?
- La posizione sbagliata rende il peso corporeo distribuito in modo non uniforme, causando rigidità delle articolazioni nel tempo.
- A causa della tensione eccessiva, si allungano i legamenti, il che rende la colonna vertebrale meno stabile.
come puoi risolverlo:
- Correggi lo squilibrio muscolare. Mentre è meglio consultare un medico e ottenere un piano di allenamento più adatto a te, puoi anche provare a fare alcuni esercizi a casa. Lo yoga pone il guerriero posa I e gli affondi che si allungano ti aiuteranno a allungare i flessori dell'anca stretti che potrebbero essere uno dei motivi di questo problema.
- Uno dei motivi per la postura di sgattaiolo sono glutei e quad deboli. Quindi puoi addestrare questi muscoli con gli esercizi giusti, come mezzo squat.
- Controlla il modo in cui ti trovi. Cerca di coinvolgere tutti i muscoli per alzarti dritto.
2. Iperlordosi
L'iperlordosi si presenta una curva eccessiva nella parte bassa della schiena. Lo stomaco viene spinto in avanti e i glutei vengono spinti troppo. Il corpo ricorda la lettera C Quando lo guardi di lato.
Perché è un male per te?
- Questo scarso tipo di postura può portare a movimenti limitati e muscoli rigidi.
- A volte, l'iperlordosi può essere la ragione per il mal di schiena e i dischi scivolati, e può influire sul nervo sciatico, causando una sensazione di formicolio e intorpidimento delle gambe.
come puoi risolverlo:
- Rendi i muscoli del core più forti. Scegli diversi tipi di assi, fai esercizi per il ponte alla moda, squat e aumenti delle gambe.
- L'obesità può essere uno dei motivi dell'iperlordosi, poiché esercita una pressione extra sulla parte bassa della schiena. In tal caso, perdere un po 'di peso può contribuire positivamente a riparare questa postura.
3. Cifosi
La cifosi sembra una parte superiore della schiena arrotondata quando una curva eccessiva, che può sembrare una gobba, si verifica nella colonna vertebrale. Ciò può accadere perché una persona trascorre troppo tempo in una posizione piegata, come ad esempio, quando si è seduta, e quando la testa inizia a rimanere in posizione in avanti.
Perché è un male per te?
- A lungo termine, la cifosi può causare mal di schiena e tensione muscolare.
- In alcuni casi, potrebbe causare problemi respiratori e digestivi e rendere più difficili le svolte quotidiane.
come puoi risolverlo:
- La chiave del successo è attenersi a una routine di allenamento. Un medico ha suggerito di provare questo insieme di esercizi per migliorare le condizioni della schiena.
- Prova le tecniche di rilascio. Avrai bisogno di una palla da massaggio per farlo correttamente. Queste tecniche consentono di applicare la pressione a un certo punto per alleviare la tensione e migliorare la tua gamma di movimento.
4. Postura a testa d'improvviso
La postura a testa in avanti è diventata molto comune con l'ascesa dell'uso di dispositivi digitali, come laptop e smartphone. In questo caso, la testa si sposta in avanti e si trova davanti alle spalle invece di trovarsi direttamente sopra di loro. Questa posizione mette a dura prova i muscoli del collo e la colonna vertebrale e aumenta il rischio di processi di degenerazione.
Perché è un male per te?
- Questa posizione provoca disagio e tensione nei muscoli del collo, che possono portare a mal di testa.
- Potrebbe anche causare tensione e dolore a metà del terzino, dolore toracico e sentimenti spiacevoli tra le braccia.
come puoi risolverlo:
- Scegli un cuscino ortopedico con la giusta fermezza per mantenere il collo in posizione neutra ed evitare di flettersi in avanti.
- Regola il posto di lavoro in modo che lo schermo del computer sia posizionato a livello degli occhi e puoi appoggiare la testa su un poggiatesta mentre lavori.
- Tone e allunga il collo e i muscoli della parte superiore della parte superiore per alleviare la tensione e rendere più facile la posizione della colonna vertebrale.
bonus:come appare una buona postura
Se vuoi scoprire se hai una buona postura, prova questi semplici test:
- Tocca un muro con la parte posteriore della testa, delle spalle, dei gomiti e dei polsi. La colonna vertebrale dovrebbe essere piatta e premuta contro il muro. I tuoi piedi dovrebbero essere a terra, a circa 6 pollici dal muro. Alza le braccia in modo che siano parallele al pavimento e piega i gomiti. Assicurati che le braccia, le spalle e i polsi stiano toccando sempre il muro. Quindi, prova a ruotare le braccia ai gomiti. Devi continuare a toccare il muro con i polsi durante i movimenti di prova. Se non riesci a toccare il muro senza arccare la schiena o perdere il contatto di una delle parti (testa, spalle, gomiti, polsi e parte bassa della schiena), potresti avere un problema di postura.
- Entra nella posizione di partenza dal test precedente, ma avvicina i piedi (a circa 2 pollici di distanza dal muro) e assicurati che le scapole tocchi anche il muro. Controlla la distanza tra la parte bassa della schiena e il muro. Se riesci a far scivolare la mano lì, probabilmente va tutto bene. Ma se c'è più spazio, potrebbe essere un segno di iperlordosi.
- controlla il modo in cui le mani riposano Quando ti stai semplicemente in piedi dritto. Se i tuoi palmi sono paralleli, la tua postura va bene. Ma se entrambi o uno dei tuoi palmi si rivolgono alle cosce dalla parte anteriore, potrebbe essere un segno di qualche squilibrio.
Come ti prendi cura della tua postura? Conosci qualche trucco che può aiutarti a mantenere la schiena sana?
