8 esercizi in piedi da casa che scolpiscono il tuo corpo da ogni angolo

A volte fare il tempo per andare in palestra sembra impossibile e finiamo per rinunciare a allenarci. Puoi ancora ottenere risultati fantastici facendo esercizi in piedi a casa. Questi ti faranno usare il peso e la gravità del tuo corpo per metterti in forma, senza fare troppo sforzo o usare attrezzature speciali.

Un amico di luminoso Accettato di mostrarci gli esercizi che non sarai in grado di rinunciare molto facilmente e quelli che colpiranno le tue gambe, la pancia, le braccia e persino la schiena.

i benefici degli esercizi permanenti

Mentre puoi ottenere un ottimo allenamento, ci sono grandi benefici che puoi ottenere facendo esercizi mentre ti trovi in ​​piedi. Innanzitutto, sarà più impegnativo perché lavorerai contro la gravità. Avrai la possibilità di coinvolgere il tuo corpo a un livello superiore e allo stesso tempo evitare di cadere. Inoltre, praticare esercizi in piedi ti aiuterà a evitare il dolore al collo, che spesso è il risultato degli allenamenti fatti sul pavimento.

1. Chop inversa

• Posiziona i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca.
• Tieni una bottiglia d'acqua, una palla o un peso davanti a te, all'altezza del torace.
• Ora abbassa la bottiglia sul lato e all'esterno del piede, lasciando che le ginocchia si piegano naturalmente.
• Solleva la bottiglia sopra la testa sul lato opposto.
• Fai 10 ripetizioni su entrambi i lati e aumenta la velocità per renderlo più impegnativo.

2. Fai un passo indietro i jack

• Inizia mettendo i piedi insieme e stai in piedi.
• Fai un passo indietro con la gamba destra e alza le mani.
• torna nella posizione iniziale e ripeti i passaggi più velocemente.
• Assicurati che ogni volta che passi, pieghi le ginocchia.

3. Calci per le gambe

• Stai alto e calcia la gamba sinistra e su.
• Mentre lo calci, oscilla il braccio destro giù e intorno e back su Overhed per atterrare in punta di piedi. È come se stessi facendo un cerchio con il braccio.
• Successivamente, abbassa la gamba e calcia la gamba destra, toccandola con il braccio sinistro
• Ripeti 20 ripetizioni per lato.

4. Estensione laterale del balletto

• Stare fermo sulla gamba destra. Piega leggermente il ginocchio e metti le mani sui fianchi.
• Sollevare la gamba sinistra piegando il ginocchio e sollevando la gamba attraverso il corpo.
• ora apri la gamba sul lato e assicurati che sia dritto.
• Ripeti 15 volte per gamba.

5. Vola inversa in piedi

• prendi una sciarpa o una banda e prendila nel mezzo.
• Assicurati di mantenere la schiena piatta e il busto fermo.
• ora apri le braccia e non piegare i gomiti.
• Torna alla posizione iniziale e ripeti.

6. Sordi gambe in avanti

• stare con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca.
• Stare su una gamba e far oscillare l'altra gamba in avanti e poi all'indietro. Fallo in un singolo movimento.
• Switch Sides e ripeti.
• Do 10-20 ripetizioni per lato.

7. Stabilizzazione in piedi

• Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca e con entrambe le mani tieni una palla, una bottiglia d'acqua o un manubrio davanti al petto.
• Mantieni le braccia dritte, le spalle pressate, ruota solo la parte superiore del corpo a destra, quindi torna al centro.
• Fai 10 ripetizioni per lato.

8. Crunch laterale in piedi

• Rimani con i piedi a pochi centimetri più larghi della distanza dell'anca.
• Prendi una bottiglia d'acqua o un manubrio tra le mani e posiziona le braccia nella posizione di un goal.
• Ora coinvolgi il nucleo e porta il gomito sinistro alla coscia sinistra. Piega in vita per eseguire uno scricchiolio laterale.
• Quando torni alla posizione di partenza, assicurati di tenere le spalle e le braccia nello stesso posto.
• Fai 1 minuto su ciascun lato.

Preferisci esercizi in piedi o posa? Conosci diversi esercizi permanenti? Ti piace allenarti a casa o in palestra?