Circa il 32,2% degli uomini e il 58,0% delle donne hanno un problema con il dolore al ginocchio. E qualcosa del genere ha un'influenza sulla qualità generale della vita. Età, lesioni precedenti, attività atletica e peso sono i principali fattori di rischio. E se sei in questo gruppo, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire problemi con le articolazioni del ginocchio.
Noi di luminosa Ho guardato attraverso alcuni suggerimenti di esperti che possono essere utili per mantenere le ginocchia sane. Per favore, consulta prima il tuo medico se hai dolore.
Quando inizi a rafforzare la forza muscolare, aiuta anche a stabilizzare l'articolazione del ginocchio, dicono i medici. Inoltre, i muscoli assorbono lo stress che si posiziona sul ginocchio. Il rafforzamento dovrebbe essere sicuro e iniziare con i muscoli dell'anca e del nucleo.
È meglio lavorare con un fisioterapista che può sviluppare un programma speciale per te. Ma c'è anche un buon esercizio che i medici raccomandano:
Gli studi hanno dimostrato che l'uso del supporto del ginocchio riduce la pressione sul ginocchio del 43% Sul lato dominante e il 63% sul lato non dominante, rispetto a nessun supporto. Inoltre, il supporto al ginocchio riduce i cattivi effetti collaterali che derivano dallo squat profondi. Quindi, se giochi a basket o vai in palestra, è bello usare questi oggetti per la protezione, per evitare conseguenze negative in futuro.
Usa le scarpe da corsa approvate dal medico e non dimenticare di acquistare inserti in gel per la tua camminata quotidiana o nel caso in cui il tuo lavoro o hobby coinvolgano lunghi periodi di posizione. Non dimenticare che le tue scarpe dovrebbero essere flessibili e leggere in piedi.
Gli esperti hanno notato che le articolazioni della maggior parte delle persone diventano più rigide con l'età. Ecco perché è fondamentale lavorare per ottenere il ginocchio dritto. Puoi fare un addestramento speciale con un medico in piscina, per esempio.
Per un esercizio da provare a casa Medici Suggerisci:
Nel caso in cui tu abbia un alto livello di dolore al ginocchio che può rendere molto difficile il tuo movimento, i medici ti consigliano di iniziare con attività a basso impatto. Lo stress sulle ginocchia dovrebbe essere minimo.
Le preferenze dovrebbero essere somministrate al nuoto e ad altre forme di aerobica dell'acqua. bici stazionarie sono anche buone attività a basso impatto. Considera gli allenatori ellittici, come macchine utilizzate per salire, camminare o correre senza esercitare un'eccessiva pressione sulle articolazioni.
Il Dr. Richardson consiglia di fare uno squat per il corpo. Ma c'è una particolarità. È meglio non fare squat profondi, quindi sei parallelo a terra. Questo può mettere più stress sulle ginocchia. Come soluzione, puoi usare una sedia.
Basta regolare il sedile più alto di cui hai bisogno, quindi ogni volta che ti siedi, non vai troppo in basso.
I medici avvertono che alcune attività possono peggiorare i sintomi dell'artrosi. È meglio non sopportare un lungo periodo e se stai giardinaggio, ad esempio, porta una sedia con te. Squatting nel modo sbagliato o accovacciato troppo in profondità può irritare l'articolazione del ginocchio.
Evita attività come le classi di jogging e aerobica . Qualsiasi tipo di salto può essere pericoloso. Come abbiamo detto prima, gli allenatori di nuoto e ellittici sono la soluzione migliore.
Le scarpe sono molto importanti quando si tratta di correre, camminare e stare in piedi. Possono allungarsi e logorarsi dopo un po '. Anche se è il tuo paio di scarpe preferite, non correre il rischio e smettere di indossarle dopo che il loro supporto e il loro battistrada si sono consumati.
Esistono 2 tipi principali di scarpe da evitare. tacchi alti Sposta il baricentro in avanti e causa squilibri muscolari. Flip-flops sono cattivi per le articolazioni perché non hanno supporto per l'arco del tuo piede.
Se non hai mai prestato attenzione a quanta sale usi, forse è il momento. Il consumo in eccesso di questo ingrediente può provocare infiammazione delle articolazioni. Ridurre l'assunzione di sale a una quantità modesta come è ragionevole può aiutare.
Anche il mais può innescare l'infiammazione. È meglio usare l'olio d'oliva vergine. Alcuni esperti raccomandano anche evitare il formaggio, Perché può accelerare l'osteoartrosi del ginocchio, probabilmente a causa del suo contenuto di grassi.
Hai mai notato che le articolazioni del ginocchio ti hanno fatto male dopo essere stato attivo? Usi un supporto al ginocchio mentre cammini o corri?