Gli allenatori spiegano 7 esercizi che possono aiutare a bruciare il grasso interno della coscia

Nel nostro viaggio verso le gambe in forma, muscolose, potremmo fare alcuni esercizi che fanno sì che le cosce ottengano ancora più volume di quanto non abbiano già. Per evitare questo, esiste una routine speciale che aiuta a snello e tonifica le gambe senza aggiungere alcuna massa. E la parte migliore? Puoi fare queste mosse direttamente a casa e non hai bisogno di alcuna attrezzatura tranne un cuscino.

A Bright Side , siamo tutti per lavorare per ottenere un corpo sano e bello e ci piacerebbe mostrarti 7 esercizi che possono aiutarti a bruciare il grasso testardo sulle cosce. Ci sono anche alcuni suggerimenti alla fine dell'articolo per accelerare il processo.

1. Triangle Leg Lift

1. sdraiati sul pavimento sul lato destro.
2. La mano destra dovrebbe essere piegata al gomito, sostenendo il tuo corpo. Prendi la gamba sinistra con la mano sinistra. La gamba destra dovrebbe essere dritta.
3. Se non riesci a raddrizzare il ginocchio sinistro, va bene . Può essere leggermente piegato.
4. Inizia a sollevare la gamba destra come viene mostrato nella foto.
5. DO 3 set di 15 ripetizioni e lati di cambiamento.

2. Abduzione della tavola laterale

1. Entra in una posizione laterale sul lato sinistro.
2. Metti la mano destra sulla tua coscia. Il braccio sinistro è esteso e spinge a terra. Non piegarlo al gomito come hai fatto nell'esercizio precedente.
3. Piega le gambe in modo che i tuoi piedi siano dietro i fianchi.
4. Spingi fuori e raddrizza la gamba destra. senti la tensione nelle cosce . Quindi restituire la gamba nella sua posizione di partenza.
5. Ripeti 3 set di 15 ripetizioni, quindi cambia i lati.

3. Diamond calci

1. sdraiati sulla schiena. Le tue braccia dovrebbero essere ai lati.
2. Ora alza le gambe verso il soffitto e piega le ginocchia. Questa è la posizione iniziale.
3. Metti insieme la pianta dei piedi in modo che la posizione ti ricordi una rana.
4. Estendi le gambe ai lati il ​​più possibile. Inizia stringere le cosce interne per riunirle .
5. Torna alla posizione iniziale e ripeti fino al completamento del set.
6. Do 3 set di 15 ripetizioni.

4. Spremi e squat

1. Stai con le dita dei piedi rivolte in avanti. Metti un cuscino tra le ginocchia e spremi i muscoli della coscia.
2. Abbassati piegando dai fianchi e spingendo i glutei all'indietro. Strizza ancora di più il cuscino con le ginocchia.
3. abbassa il tuo corpo, come una primavera , quindi rimbalzare 4 volte mentre rimani in questa posizione tozza. Tieni le mani davanti al petto.
4. Ritorna ora alla posizione iniziale.
5. Ripeti 3 set con 15 ripetizioni.

5. Flip-flip-fly

1. Sdraiati sul lato destro. Il braccio destro dovrebbe essere piegato al gomito e il resto, sul pavimento.
2. Posiziona la gamba destra davanti alla tua sinistra. Prendi la gamba sinistra con la mano sinistra.
3. Inizia a sollevare la gamba destra in aria e tienila brevemente. Quindi solleva la gamba ancora più in alto e tienila di nuovo. Dovresti fare 2 lanci .
4. Torna alla posizione iniziale.
5. fare 3 set di 15 ripetizioni su ciascun lato.

6. Tallone

1. Alzati con i piedi di distanza. Le braccia dovrebbero essere estese in avanti. Tieni il petto dritto e non sporgiti in avanti. Immagina di avere un bicchiere d'acqua in testa.
2. Squat un po 'e solleva il tallone destro. Questa posizione isolerà la coscia interna su quel lato del corpo.
3. Inizia a fare piccoli squat. Sentirai la coscia mirata bruciare.
4. Continua a fare squat per 1 minuto e 30 secondi su ciascun lato.

7. Swipe di una gamba

1. Sdraiati sulla schiena. Le tue gambe dovrebbero essere dritte. Le braccia dovrebbero essere estese ai lati sul pavimento. Le dita dei piedi dovrebbero guardare il soffitto.
2. Solleva la gamba destra e inizia a abbassarla sul lato sinistro. Non rilassare le dita dei piedi. Quindi, sposta la gamba raddrizzata sul lato destro come viene mostrato nella foto.
3. Assicurati di tenere le spalle e le braccia sul pavimento. Non filtrare il collo.
4. fare 3 set di 15 ripetizioni per ogni gamba.

bonus:tipi di esercizi che sono i migliori per bruciare il grasso

La ricerca ha dimostrato che tutti i tipi di esercizio sono importanti per il livello di fitness complessivo. Tuttavia, esercizi anaerobici come lo sprint, l'allenamento a intervalli ad alta intensità e in particolare il sollevamento pesi sono più efficaci per la perdita di grasso.

Se non ti senti sicuro di aggiungere peso ai tuoi allenamenti, puoi fare esercizi anaerobici senza di essa. Gli esperti consigliano di fare affondare o squat mentre si lavano i denti, soprattutto se non hai tempo extra per andare in palestra.

Che tipo di sport preferisci? Sei una persona che preferisce allenarsi a casa o in palestra?