3 esercizi cardio per la casa che bruciano pollici extra più velocemente della corsa

Contrariamente all'opinione popolare, mangiare un po 'di cioccolato fondente prima di allenarsi ha un'influenza positiva sul corpo. Migliora il metabolismo e ti dà più potere. Inoltre, l'idea che allenarsi a casa non è efficace è falsa.

Noi di luminosa hai analizzato quali esercizi cardio possono darti i risultati massimi nel periodo di tempo più breve e scoperto come eseguirli correttamente.

1. Burpee

Questo esercizio è incredibile perché in soli 10 minuti brucia oltre 100 calorie. I burpees usano quasi tutto il tuo corpo:muscoli del braccio, muscoli del petto, quadricipiti, glutei e addominali. Questo esercizio migliora la tua resistenza e non richiede alcuna attrezzatura specifica.

Come farlo:

• squat e metti i palmi sul pavimento di fronte a te.
• Salta indietro in una posizione di push-up.
• Fai un push-up e poi torna rapidamente in posizione tozza.
• Salta su e cerca di allungare le braccia il più in alto possibile (puoi persino applaudire sopra la testa).
• Ripeti. In 1 minuto, puoi fare circa 20 burpees. Inizia con un piccolo numero di ripetizioni, a seconda di quanto sei fisicamente preparato e aumenta gradualmente questo numero.

2. Kickboxing

Nel kickboxing, non hai bisogno di un partner:tutti i colpi sono rivolti all'aria e ci sono esercizi dinamici e statici. In 60 minuti, Kickboxing brucia da 350 a 450 calorie. Questo allenamento ti aiuta a rafforzare i muscoli e perdere pollici extra, rende il tuo cuore più sano e aumenta la tua resistenza.

Come fare:

• Metti i piedi a larghezza delle spalle, con le braccia lungo i lati e i pugni vicino al petto.
• Con la gamba destra, fai un mezzosangue in avanti e con il gomito destro, dà un pugno di lato. Tieni le braccia parallele al pavimento, quindi torna alla posizione di partenza.
• Contemporaneamente, fai colpi con il braccio sinistro e la gamba sinistra di lato. Ricorda di controllare le ginocchia:dovresti tenerle dritte.
• Fai 2 ripetizioni per ogni gamba. Dopo 45 secondi, prendi una pausa di 15 secondi.

3. Smashs del ginocchio

Questo è un esercizio più complesso, che brucia molte calorie. Inoltre, sarai anche in grado di migliorare la coordinazione muscolare e mantenere tonificata il tuo sistema cardiovascolare.

Come fare:

• Alza le braccia.
• Solleva il ginocchio sinistro e, allo stesso tempo, abbassa le braccia.
• Tira il ginocchio sul petto, piega le braccia ai gomiti e tirali verso il basso.
• Torna alla posizione iniziale.
• Fai un rappresentante al minuto per ogni lato. Cerca di aumentare gradualmente la velocità dell'esercizio.

Per ottenere i risultati desiderati da questo e da altri esercizi, dovresti combinarli con diete diverse. Il cibo giusto non solo ti renderà più in forma, ma anche molto più sano. E se fai questi esercizi con un allenatore, otterrai i migliori risultati possibili.

Ti alleni a casa? Pensi che l'allenamento a casa possa essere efficace quanto andare in palestra?