10 pose yoga che possono rafforzare la schiena e aiutarti a sbarazzarti di quel slouch

Avere una buona postura può prevenire il mal di testa, migliorare la circolazione e la digestione e persino aumentare la capacità dei polmoni. Sedersi in modo errato, incantare, fare in giro le spalle e piegare la testa per guardare il telefono sono le cose che possono rovinare la postura. Fortunatamente, ci sono alcune pose yoga che possono aiutarti a rendere la schiena più forte.

Noi di luminosa Sicuramente praticherà queste pose ogni giorno. E speriamo di ottenere buoni risultati!

1. Posa del personale

• Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe estese davanti a te.
• Metti le braccia accanto ai fianchi e rotola le spalle indietro e lontano dalle orecchie. Prova a posizionare l'intero palmo piatto sul pavimento e forse anche premere contro di esso.
• Mantieni anche le gambe attive, flettendo i piedi e coinvolgendo i muscoli delle gambe.

Questa posa potrebbe sembrare molto facile, ma più ci si restie, più diventa difficile. Se riesci a sederti in questa posa per 7 minuti, avrai una schiena molto forte.

2. Basso cobra

• Sdraiati sulla pancia, metti le mani vicino alle costole e attira i gomiti.
• Solleva il petto dal pavimento, ma cerca di mantenere il minor peso possibile nelle mani. Invece, coinvolgi i muscoli della schiena.
• Puoi lavorare con il respiro, salire sull'inale e giù per l'espirazione.
• Un'altra variazione di questa posa sarebbe quella di sollevare sia il petto che le mani dal pavimento. In questo modo la tua schiena sarà più attiva. Prova a tenere questa posa per diversi respiri in-e fuori.

3. Posa dell'arco

• sdraiati sullo stomaco.
• Raggiungi la parte esterna dei piedi o delle caviglie e prendili con le mani.
• Solleva il petto e le gambe dal pavimento. Cerca di mantenere le gambe parallele tra loro e in linea con i fianchi.
• Inoltre, premi indietro con i piedi per aprire le spalle. Tieni questa posa per un paio di respiri.

4. Tavolo inverso e tavola inversa

• Inizia in una posizione seduta.
• Metti i polsi sotto le spalle e metti i piedi in un modo che quando sollevi i fianchi, le ginocchia saranno proprio sopra le caviglie.
• Solleva i fianchi, creando un angolo di 90 ° nelle gambe e nelle braccia.
• Per una versione più avanzata, prova la tavola inversa. Inizia in una posizione seduta, con i polsi sotto le spalle e le gambe si estendono davanti a te.
• Punta le dita dei piedi verso il pavimento e solleva i fianchi.

Il tavolo inverso e la tavola inversa possono aiutarti a rafforzare la colonna vertebrale e aprire le spalle.

5. Ponte posa

• sdraiati sulla schiena con la pianta dei piedi sul pavimento e le ginocchia rivolte verso l'alto.
• Allontanati le mani lungo il tuo corpo. Le tue dita dovrebbero toccare i tacchi, ma puoi anche posizionare i piedi un po 'più vicini o più lontani.
• Premi in piedi e solleva il coccige. Tieni le ginocchia in linea con i fianchi.

Nella posa del ponte, usiamo spesso i nostri glutei molto. Per assicurarti di rafforzare la schiena, prova a rilassare i glutei quando sei in posizione sollevata. Questo è quando sentirai i muscoli della parte bassa della schiena funzionare. Puoi lavorare con il respiro, sollevarti sull'inalazione e scendere in espirazione o tenere questa posa in posizione sollevata.

6. Locust Pose

• Inizia a mentire sullo stomaco.
• Metti le mani lungo il tuo corpo con le mani che si girano verso i piedi.
• Solleva il petto, le braccia e le gambe. Cerca di sollevarli il più in alto possibile.
• Puoi anche raggiungere le braccia in avanti o diffonderle ai lati. Resta in questa posa il più a lungo possibile.

7. Sphinx pose

• Inizia a mentire sullo stomaco.
• Posiziona i gomiti proprio sotto le spalle. Le mani dovrebbero appoggiarsi a terra, parallele tra loro.
• Disegna le spalle dalle orecchie.
• Solleva il petto e premi le mani giù e indietro, verso i fianchi, come se stessi per trascinare il corpo in avanti.
• Mantieni anche le gambe attive, con le dita dei piedi che preme sul pavimento.

8. Equilibrio spinale

• Inizia in una posizione da tavolo, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
• Estendi il braccio destro in avanti e la gamba sinistra, mantenendoli paralleli al pavimento.
• Assicurati che anche la colonna vertebrale rimanga in una posizione neutra e non si arco.
• Tenere questa posa per diversi respiri e tornare in posizione da tavolo. Ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra.

9. Presidente Pose

• Inizia in piedi con i piedi insieme o con un po 'di spazio tra loro.
• Piega le ginocchia il più possibile, ma non più basso che se fossi seduto su una sedia.
• Non lasciare che il tuo arco posteriore, con il coccige che sporge e la cassa toracica che spinge fuori. Tieni la colonna vertebrale in linea retta.
• Solleva le braccia con i palmi di fronte all'altro. Più alto solleva le braccia, più un tratto ti sentirai nelle spalle.

10. Sollevamento a metà strada con braccia sollevate

• Inizia in una posizione di sollevamento a metà strada.
• Puoi tenere le gambe dritte o un po 'piegate, ma l'importante è mantenere la schiena parallela al pavimento.
• Ci sono 3 varianti di braccio che puoi provare a tenere. Puoi diffondere le braccia di lato, raggiungerle lungo il corpo che rotola indietro le spalle o estenderle in avanti. Assicurati che le braccia rimangano anche parallele al pavimento.

Slouching è un problema per te? Quali altri esercizi ti aiutano con la tua postura?