7 esercizi che puoi fare senza dover lasciare la scrivania

È molto facile utilizzare un programma di lavoro frenetico come scusa per non fare esercizi quotidiani, anche se si lavora da un ufficio a casa. Ma nessuno sta dicendo che devi lasciare l'ufficio per metterti in forma. Ci sono molti esercizi che puoi fare dalla sicurezza della tua scrivania. Per alcuni di loro, non devi nemmeno lasciare la sedia.

Noi di luminosa Prenditi cura della tua salute e del tuo benessere, quindi stiamo condividendo questi esercizi per l'ufficio con te.

1. Pushup della scrivania

• Metti i palmi delle mani sulla scrivania, a circa la larghezza delle spalle.
• mescola i piedi lontano dalla scrivania fino a quando non sei inclinati verso di essa.
• abbassa lentamente il petto verso la scrivania mentre respira.
• ti spingi indietro, simile a un normale push-up.
• Ripeti quante volte puoi.

2. Stretch Cow Cat Cow

• Siediti sulla sedia.
• Tieni il mento giù con i gomiti che si stringono lentamente.
• Apri il petto e le braccia mantenendo la testa alta.
• Stringi le scapole e fai circa 5-10 ripetizioni. Assicurati di respirare mentre esegui questo esercizio.

3. Pesi in bottiglia d'acqua

• Prendi 2 bottiglie complete d'acqua.
• Usali per eseguire esercizi di braccio come ricci di bicipiti o esercitazioni boxer.
• Per ogni esercizio, eseguire circa 10-30 ripetizioni.
• Puoi eseguire questo esercizio mentre sei seduto alla scrivania o in piedi.

4. Aumenta le gambe seduti

• Siediti alla tua scrivania con una buona postura.
• Solleva una delle gambe, mantenendola in linea retta.
• Mantieni le gambe dritte in modo che i glutei si sentano stretti.
• pulsa leggermente la gamba.
• Esegui circa 10 e 20 ripetizioni, quindi commuta le gambe e ripeti dall'altra parte.

5. Salti in scatola

Questo potrebbe essere appropriato solo per coloro che lavorano da casa, ma è comunque un buon esercizio di scrivania.

• Trova una base in grado di mantenere il tuo peso, come una scatola o un tavolo robusto. Dovrebbe essere abbastanza basso da farti saltare e qualcosa di cui puoi allontanarsi.
• stare dietro il tavolo, piegare le ginocchia e tenere indietro i fianchi.
• Salta in aria, mantenendo entrambi i piedi sulla base.
• non do no Salta dalla base, soprattutto se sei un principiante; basta stare e allontanarsi, un piede alla volta.

6. Push-up della sedia

Questo potrebbe anche essere appropriato solo per coloro che lavorano da casa, ma ancora una volta è un buon esercizio di scrivania.

• Siediti dritto sulla sedia con le gambe incrociate, succhiando la pancia.
• Sollevati usando i braccioli. Se sei un principiante, tieni i piedi a terra. Una volta migliorato, prova a sollevarti del tutto.
• Tenere questa posizione per circa 10-20 secondi.
• Do 5 ripetizioni.

7. Dips del tricipite

• Assicurati che la tua scrivania sia abbastanza sicura da mantenere il tuo peso.
• Siediti sul bordo della scrivania.
• Sposta i glutei in avanti e piega le braccia per immergerti e alzati.

Quali sono alcuni altri modi in cui ti conosci mantenerti sano in ufficio?