7 posture da avere durante la gravidanza che fanno bene a te e al tuo bambino

Il mal di schiena è una lamentela comune delle donne in gravidanza, afferma uno studio. Circa il 50% delle donne in gravidanza avverte un lieve disagio o dolore nella parte posteriore. Le ragioni sono indici di massa corporea elevata e postura anormale. Ecco perché gli specialisti raccomandano alcune posizioni che possono alleviare la vita di una donna incinta.

Noi di luminosa Desidero che ogni donna abbia molti momenti piacevoli durante la gravidanza e trovino alcune posture che possono aiutarli a ridurre al minimo il rischio di mal di schiena.

1. Tieni la testa in alto e lo stomaco in piedi.

Per mantenere la giusta posizione di camminata, è importante prendere prima la giusta posizione.

1. Non inclinare la testa in avanti, indietro, giù o lateralmente. I tuoi lobi per le orecchie dovrebbero essere in linea con il centro delle spalle.
2. tirare lo stomaco dentro e su . Gli archi dei tuoi piedi dovrebbero essere supportati con scarpe con tacco basso ma non completamente piatto.
3. È importante evitare di stare a lungo nella stessa posizione.

2. Sdraiati sul lato sinistro.

Secondo gli specialisti, la migliore posizione del sonno durante la gravidanza si chiama "SOS". Significa "dormire sul lato". È ancora meglio se dormi sul lato sinistro perché aumenterà la quantità di sangue e nutrienti che raggiungono la placenta.

Inoltre, si consiglia di mantenere le ginocchia piegate e mettere un cuscino tra le gambe. Questa posizione aiuterà ad alleviare qualsiasi stress che la tua schiena possa sentirsi. Dormire sulla schiena può andare bene per il primo trimestre, ma dopo ciò è meglio evitarlo.

3. Siediti rivolti all'indietro su una sedia da pranzo.

Ci sono alcuni raccomandazioni che possono aiutare le donne in gravidanza a sentirsi meglio durante le sedute.

1. Cerca di evitare di sederti nella stessa posizione per più di 30 minuti.
2. Gira una sedia in modo da affrontare la schiena. Siediti sulla sedia e sporgiti in avanti sul retro della sedia. Sostieni te stesso con i cuscini se necessario. La tua schiena dovrebbe essere arcuata.
3. Se ti siedi su una sedia che rotola e gira, non girare in vita mentre sei seduto. È meglio se giri tutto il tuo corpo.

4. Prepara il piede su una scatola, sgabello o bancone.

Nessuno ha cancellato i doveri domestici, ma può essere difficile sostenere a lungo mentre si lava i piatti, per esempio. Per rendere la tua posizione più confortevole, sostiene uno dei tuoi piedi su una scatola o su uno sgabello. Nel caso del lavare i piatti, puoi aprire il mobile sotto il lavandino e riposare un piede sulla sporgenza. Non dimenticare di cambiare questa posizione e le gambe ogni 20-30 minuti.

5. Posizionare un cuscino o un cuscino fermo sotto il fondo e la parte bassa della schiena.

Mentre è seduto su un divano o un divano, posiziona un cuscino fermo sotto il fondo e la parte bassa della schiena. Tale supporto può aiutarti a sederti più in posizione verticale.

Ricorda che indipendentemente dal tipo di posto che scegli, mantieni la pancia più bassa della colonna vertebrale . Inoltre, le ginocchia dovrebbero essere inferiori ai fianchi.

6. Prendi la posizione giusta mentre sei in bagno.

La costipazione è molto comune durante la gravidanza, quindi potresti aver bisogno di una postura più comoda per alleviare il processo.

1. Usa un piccolo passo o una poggiapiedi sotto i piedi.
2. Invia in avanti e metti i gomiti sulle ginocchia. La tua schiena dovrebbe essere dritta senza archi.
3. Non trattenere il respiro Ma avere respiri lunghi, lenti e profondi attraverso la bocca in modo che possa aiutare i muscoli a rilassarsi.

7. Allevia il mal di schiena durante la gravidanza.

allungamento del muro è una buona postura per rafforzare e allentare i muscoli nella parte superiore della schiena durante la gravidanza.

1. Lega contro un muro con un cuscino fermo o un asciugamano arrotolato sotto le scapole. I tuoi piedi dovrebbero essere larghi a larghezza delle spalle e circa 12 pollici (30 cm) dal muro.
2. Inclina il mento e respira. Ora inizia a spingere le spalle con il collo e testa contro il muro.
3. Tieni premuto per 5 conteggi e espira. Rilassati.

la curva del corpo è un'altra postura sollevante per aiutarti a rafforzare i muscoli dei glutei e la schiena.

1. Stai a parte le gambe. Metti le mani sulle cosce superiori e piega leggermente le ginocchia.
2. Piega lentamente in avanti sui fianchi. Spingi indietro i fianchi e tieni le spalle alzate. Assicurati che la tua schiena sia dritta. Ti sentirai un tratto tra le cosce. Sentirai anche i muscoli della schiena che ti tiene in posizione.
3. tieni premuto per 5 conteggi, quindi raddrizza.

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