Molte persone soffrono di dolore nel loro corpo a causa della cattiva postura. Ed è così che è nato il metodo Mizoguchi. Si consiste in una serie di facili esercizi che richiedono solo pochi minuti. Ma devono essere eseguiti regolarmente in modo da poter correggere la tua postura e ottenere altri benefici senza dover davvero fare troppi sforzi. Questo è stato creato da un ballerino di nome Yoko Mizoguchi che afferma che il suo metodo aiuta ad allentare le articolazioni e riguadagnare flessibilità.
Sebbene il libro di Mizoguchi sia attualmente disponibile solo in spagnolo, luminoso Vuole mostrarti alcuni esercizi di base dal metodo in modo da poterli esercitarsi quando hai qualche minuto tra le riunioni. Rimase sintonizzato perché ti parleremo anche dei vantaggi di questo metodo.
Il metodo Mizoguchi è un'attività fisica basata sull'allineamento e sulla distensione delle articolazioni. L'obiettivo è recuperare la mobilità naturale dei nostri corpi e ottenere una forma del corpo ideale senza fare troppo sforzo. L'autore, Yoko Mizoguchi, ha concepito questo metodo per le persone che hanno difficoltà a compiere intense routine fisiche, come quelle necessarie per lo yoga o le pilates e che cercano di ridurre la tensione muscolare. La parte migliore è che la routine proposta da Mizoguchi richiederà solo pochi minuti del tuo tempo.
Questo esercizio, noto anche come bum-walking, è tutto per muoversi sul pavimento usando i glutei come se stessi camminando. Per fare questo, devi sederti con le ginocchia piegate ai lati (come si vede nell'immagine). Mentre sei seduto dritto, oscilla ai lati come se stessi camminando e il tuo culo era i tuoi piedi. Questo esercizio migliora il movimento del bacino e dei fianchi, che migliorerà la coordinamento e la resistenza, specialmente quando si cammina normalmente.
Questo è uno degli esercizi più basilari e più semplici inclusi nella maggior parte delle routine. Puoi farlo mentre ti alza o seduto. Basta spostare le spalle in cerchio, a partire dalla ruota in avanti e poi all'indietro, per alleviare la tensione che si accumula nelle spalle e nel collo. È l'esercizio perfetto per coloro che lavorano per lunghe ore davanti al computer o che svolgono attività di gestione degli uffici.
Questo è un altro esercizio altamente raccomandato per coloro che trascorrono molto tempo seduti in un ufficio. L'idea è piuttosto semplice:muovi le spalle per fare una croce immaginaria con la schiena. Inizia spostandoli dall'alto verso il basso, quindi davanti a dietro. Infine, ruota l'intera schiena da sinistra a destra. Ci vorranno solo pochi secondi, ma può rilassare la tensione nella schiena.
Questo esercizio dura circa un minuto e tutto ciò di cui hai bisogno è una palla da tennis o una pallina da golf per farlo. Devi iniziare sdraiando sulla schiena sul pavimento. Quindi posiziona la palla sotto uno dei glutei e inizia a torcere i fianchi per circa 30 secondi. Quindi ripeti, ma questa volta, con l'altro gluteo. In questo modo, migliorerai la mobilità dei fianchi e rilascerai qualsiasi tensione muscolare nel bacino.
Puoi fare questo esercizio dalla sedia da ufficio e ci vorranno solo pochi secondi, quindi non ci sono scuse per non farlo! Inizia allargando le gambe davanti a te. Quindi, muovi i piedi avanti e indietro. Cerca di impedire loro di spostarsi ai lati per i migliori risultati. Ciò allevia la tensione nelle caviglie e, con il tempo, ti aiuterà a camminare con più eleganza.
Secondo Mizoguchi, il metodo ha molteplici vantaggi per i nostri corpi perché si concentra sull'allentamento delle articolazioni situate nei fianchi, nel bacino, alle braccia e alle gambe senza la necessità di un intenso allenamento fisico. Afferma anche che se ti attacchi al metodo e fai davvero tutti gli esercizi sopra menzionati, puoi ottenere i seguenti risultati:
Per trarre il meglio dalla routine, dovresti trascorrere circa 30 secondi facendo ogni esercizio e ripetere l'intera routine almeno una volta al giorno, ogni giorno. Dal momento che è una semplice routine, puoi farlo durante le pause dell'ufficio o addirittura iniziare mentre lavori e poi continuare più tardi durante il giorno.
Trascorri abbastanza tempo a prenderti cura del tuo corpo ogni giorno? Ci piacerebbe sapere se hai altre tecniche o esercizi che potrebbero aiutare gli altri a ridurre il dolore dalla seduta per lunghe ore.