Alcuni esercizi, come lo yoga, possono aiutarti attraverso crampi dolorosi, dandoti anche un booster dell'umore. 2 studi recenti in realtà ci dicono quali esercizi sono particolarmente buoni e come funzionano. Non solo riducono gli spasmi muscolari, ma rilassano anche l'addome per il tuo comfort. Sembra troppo bello per essere vero, giusto!
lato luminoso ti porta alcuni degli esercizi più comprovati per il sollievo dal dolore, che possono essere fatti nei seguenti modi.
1. Cobra pose
Cosa fare:
- Sdraiati sullo stomaco con le mani posizionate davanti alle spalle e le cime dei piedi sul pavimento.
- Raddrizza i gomiti e spingi il petto da terra.
- Spingi delicatamente le costole laterali in avanti.
- Tenere per 15-30 secondi.
Come funziona:
Questa posizione tonifica l'utero e le ovaie, che è importante per la salute mestruale.
2. Posa di pesce
Cosa fare:
- Sdraiati sulla schiena e sollevati sugli avambracci, che dovrebbero essere piatti sul pavimento. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere ad un angolo di 90 ° dal pavimento.
- Fai scorrere te stesso sul retro del tappetino, premi il petto e rotola indietro le spalle.
- Premi i palmi a terra e abbassa la parte superiore della testa verso terra, mantenendo le gambe e le dita dei piedi.
- Tenere per 10-15 respiri.
Come funziona:
Aiuta aumentando l'afflusso di sangue agli organi pelvici, nonché migliorando la flessibilità della colonna vertebrale.
3. Posa dell'arco
Cosa fare:
- Sdraiati sullo stomaco, espira e piega le ginocchia per avvicinare i talloni il più possibile ai glutei.
- Raggiungi indietro e tieni le caviglie, assicurandoti di non tenere i piedi e che le gambe siano larghe alla larghezza dell'anca.
- Inspira e solleva i tacchi, quindi solleva lentamente le cosce, il torso superiore e la testa.
- Tenere per 20-30 secondi.
Come funziona:
Ciò contribuirà a stimolare l'utero e ad aumentare il flusso sanguigno. Se sei qualcuno che soffre di mal di schiena durante le mestruazioni, allora può aiutare anche questo!
4. Ginocchia al petto
Cosa fare:
- sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe allungate sul pavimento.
- Espira e porta le ginocchia sul petto e abbracciali verso di te, con gli avambracci sopra gli stinchi, trattenendo i gomiti.
- Assicurati che la tua schiena sia piatta sul tappetino e abbassa il mento in modo da guardare il centro del tuo corpo.
- Tenere per 1 minuto prima di rilasciarsi nella posizione allungata.
Come funziona:
Poiché comprime l'addome, aiuta stimolando il sistema nervoso enterico. Anche quando ti allunghi sulla schiena l'apporto di sangue aumenta quando i vasi sanguigni si allargano.
5. Diamond Pose
Cosa fare:
- Inginocchiarsi sul pavimento con le ginocchia e le caviglie insieme, le alluci dovrebbero essere toccanti.
- Siediti sulle gambe con il sedere appoggiati sui tacchi.
- Metti le mani sulle cosce e siediti lentamente dritto, usando la testa per tirarti la colonna vertebrale.
- raddrizza la testa in modo che il mento sia parallelo al pavimento.
- Tenere per 2-5 minuti.
Come funziona:
Questo esercizio è ottimo per rilassare i muscoli del pavimento pelvico, che in realtà riduce gli spasmi muscolari e allevia parte del dolore.
6. Posa di gatto
Cosa fare:
- Inizia sulle mani e le ginocchia.
- Metti i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Tieni il collo e la schiena dritta.
- Aggancia le dita dei piedi sotto, spingi delicatamente il bacino in modo che il sedere sia in aria e lascia cadere lo stomaco.
- Solleva attentamente la testa in modo da guardare il soffitto.
- Ripeti 5-20 volte
Come funziona:
Questo aiuta ad allungare i muscoli addominali e la schiena, il che è particolarmente utile per quelli con una schiena rigida.
7. Posa del bambino
Cosa fare:
- Siediti sui talloni in modo che il tuo sedere sia sopra di loro, con le ginocchia leggermente di parte.
- Solleva le braccia e piega delicatamente in avanti fino a quando la fronte non tocca il terreno.
- Premi lentamente il petto sulle cosce.
- Tenere per 1 minuto.
Come funziona:
Funziona allungando la parte bassa della schiena e i fianchi e diminuendo il gas e il gonfiore. Aiuta anche con il mal di schiena, allungandolo.
8. Posa del cane rivolta verso il basso
Cosa fare:
- Inizia sulle mani e le ginocchia, con le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle.
- Aggancia le dita dei piedi, spingi i fianchi e raddrizza le gambe.
- Rilassati il collo per far pendere la testa e muovere le scapole.
- Tieni il sedere alto e affonda i talloni nel terreno.
- Tenere per 1 a 3 minuti.
Come funziona:
Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli addominali, nonché allungare le spalle e i muscoli posteriori della coscia.
9. Tavola
Cosa fare:
- Sdraiati con gli avambracci e le dita dei piedi sul pavimento. I gomiti dovrebbero essere sotto le spalle e la testa rilassata.
- Stringere i muscoli addominali mantenendo il busto dritto senza piegatura.
- Assicurati che le tue spalle siano giù e non si alzano dalle orecchie.
- Tenere per 10 secondi.
Come funziona:
Ciò rafforza la colonna vertebrale, una parte importante della riduzione del dolore mestruale.
10. Posa felice del bambino
Cosa fare:
- sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate nello stomaco.
- Tieni gli alti dei piedi, apri leggermente le ginocchia e portale alle ascelle.
- Assicurati che le caviglie siano sopra le ginocchia in modo che i tuoi stinchi siano in linea con il pavimento.
- Spingi delicatamente i piedi nelle mani mentre ti abbatti delicatamente le mani.
- Tenere per 1 a 2 minuti.
Come funziona:
In questo modo ti aiuterà ad aprire i fianchi e l'inguine, oltre a dare un allungamento alla colonna vertebrale, alleviandoti dal mal di schiena.
Quali sono i tuoi consigli per affrontare i crampi mestruali? Abbiamo perso qualcosa dall'elenco?
