Ammettiamolo:avere una posizione perfetta sta diventando più difficile di giorno in giorno. Sedersi per ore davanti al computer, usare un cellulare o dover lavorare in piedi sono alcuni dei motivi per cui può peggiorare. Ma se riconosci ciò che stai facendo di sbagliato e inizi a fare esercizi, una postura più dritta e senza dolore potrebbe aspettarti proprio dietro l'angolo.
Bright Side Vuole aiutarti a raggiungerlo e abbiamo scelto alcuni esercizi semplici ma efficaci che puoi iniziare a fare subito.
Se hai una curva nella colonna vertebrale superiore e nei fianchi nascosti, sei probabilmente uno dei 20% al 40% della popolazione che hanno cifosi toracica. Questa condizione è il risultato di una cattiva postura e dei cattivi modelli di movimento nel corso degli anni, ed è più comune negli anziani.
La chiave per fissare o contrastare la cifosi toracica è rafforzare i muscoli estensori della colonna vertebrale e uno dei modi migliori per farlo è con l'esercizio di Superman. Sdraiati sullo stomaco e solleva le braccia e le gambe verso il soffitto. Tieni premuto per 3 secondi e ripeti 10 volte.
Con l'aumentare dell'utilizzo del cellulare, più persone stanno vivendo la postura della testa in avanti. Questo accade quando spingi costantemente la testa sulle spalle e provoca dolore e rigidità. Questa postura viene anche chiamata "collo di testo" da specialisti.
La buona notizia è che, se hai questa condizione, il dolore al collo e la postura possono essere migliorati in sole 6 settimane con esercizi costanti. Uno di questi è il mento:stare indietro contro un muro, abbassare il mento e tira la testa indietro fino a quando non incontra il muro. Tienilo per 5 secondi e ripeti 10 volte.
Più comune tra le donne, una condizione chiamata lordosi lombare è una curva della colonna vertebrale accentuata nell'area lombare. Può causare la compressione delle radici nervose, la degenerazione del disco e l'infiammazione delle capsule articolari, portando a lombalgia cronica. Gli studi hanno scoperto che questo dolore può essere abbassato con una routine di allenamento quotidiana.
Gli esercizi che possono essere utilizzati per ridurre la lombalgia devono rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli addominali e i muscoli della schiena e il ponte dell'anca è una buona opzione. Sdraiati su un tappetino con lo stomaco, le braccia accanto e i piedi piatti sul pavimento. Fletti i glutei e alza i fianchi verso il soffitto. Tieniti per un momento e abbassa delicatamente. Ripeti 10 volte per 3 set.
La postura di swayback è un anca spinta accentuata ed è una delle deformità posturali più comuni là fuori. Chiamata anche la "postura pigra", può essere una conseguenza della cattiva postura durante la seduta o anche l'abitudine di dormire sullo stomaco.
Per aiutarti a correggere questa postura, dovrai allungare e rafforzare i flessori dell'anca e la parte bassa della schiena e la potente posa yoga chiamata posa del bambino è quella che può aiutarti a farlo. Inginocchiarsi su un tappetino e riposare i fianchi sui piedi. Metti la fronte sul pavimento e allunga entrambe le braccia davanti a te. Riposare in questa posa per tutto il tempo necessario.
Quando hai un lato dell'anca più alto dell'altro, hai un malalignment pelvico. Ciò accade principalmente a causa della tenuta o degli spasmi nei muscoli della parte bassa e può causare un forte dolore nella parte posteriore della gamba.
La parte inferiore dell'anca avrà probabilmente muscoli deboli, quindi dovrai raddrizzarli. Con l'esercizio di sollevamento della gamba inversa, dovrai sdraiarti sullo stomaco e posizionare le braccia sopra la testa. Contrai i tuoi glutei e solleva una gamba in aria. Metti in pausa, quindi abbassa lentamente la gamba. Ripeti gli stessi passaggi con l'altra gamba.
Chiamata anche "Mom Posture", questa postura a rotazione in avanti è una conseguenza della flessione ripetutamente e trasportare oggetti pesanti tutto il giorno. Può causare dolore al collo e alla parte superiore della parte superiore.
Con un piano di esercizi di 6 settimane, puoi iniziare a vedere miglioramenti nel dolore e nella postura. E per iniziare a rimettere le spalle nel posto giusto, l'esercizio di Handclasp-Straighten è una buona opzione. Alzati, raggiungi le mani dietro la schiena e li stringi insieme. Tira indietro le spalle e apri il petto. Tenere questa posizione per 30 secondi.
Quando hai una postura piatta, puoi vedere che la tua spina dorsale è una linea retta dal torace fino all'area lombare. Questa condizione può portare alla sensazione di cadere in avanti e rendere difficile alzarti dritto.
Per risolvere questo problema di postura, gli specialisti raccomandano esercizi per rafforzare i glutei, la parte posteriore, il collo e i muscoli delle spalle posteriori e con l'esercizio di sollevamento della gamba laterale, tutto è possibile. Sdraiati su un lato con una gamba piegata a 90 ° e l'altra gamba dritta, in linea con la schiena. Solleva la gamba dritta il più lontano possibile senza lasciare che i fianchi si inclinano indietro e abbassano lentamente di nuovo. Eseguire questo da 8 a 10 volte e ripetere dall'altra parte.
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