Ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti lento tutto il giorno anche se dormi abbastanza. Potrebbe essere una condizione chiamata sindrome da affaticamento cronico. Ma potrebbe anche significare qualcosa di meno grave, che può essere facilmente impedito adottando abitudini più sane. Ad esempio, cambiando la dieta o semplicemente bevendo più acqua.
Noi di luminosa Non voglio sembrare zombi tutto il tempo, quindi siamo contenti che ci siano semplici passaggi che possiamo fare per evitarlo!
I carboidrati raffinati possono essere una rapida fonte di energia. Quando mangi qualcosa come cereali per la colazione, biscotti, pasta o pizza, i carboidrati raffinati in essi causano la glicemia e ti senti più eccitato. Tuttavia, quando i livelli di zucchero nel sangue scendono, inizierai di nuovo a sentirti stanco. E se continui a fare uno spuntino sugli alimenti che contengono carboidrati raffinati, finirai per sentirti affaticato per tutto il giorno.
Prova a mangiare meno zucchero e carboidrati trasformati e sostituiscili con cibi ricchi di fibre, come avena, lenticchie e verdure.
Potresti pensare che se torni a casa stanco dopo il lavoro, sdraiarsi sul divano potrebbe aiutarti a risparmiare energia e farti sentire un po 'più eccitato. È importante fare almeno un po 'di esercizio un paio di volte a settimana e ti aiuterà a sentirti sempre meno stanco. Uno studio del 2008 ha dimostrato che i giovani adulti che hanno fatto solo 20 minuti di esercizio a bassa intensità 3 volte a settimana avevano livelli di energia più elevati e livelli più bassi di affaticamento.
Potresti sentirti stanco anche dopo aver ricevuto il tuo sonno 7-9 ore consigliato a notte. Questo perché la qualità del sonno è importante quanto quanto tempo dormi. Prova ad andare a dormire e svegliati allo stesso tempo ogni giorno.
Inoltre, non bere il caffè a tardi e non trascorrere il tempo prima di dormire sul telefono o guardare la TV. Questo ti aiuterà a migliorare la qualità del tuo sonno e potresti non sentirti stanco durante il giorno.
Se ti senti stanco senza motivo durante il giorno, potrebbe essere un segno che hai un'intolleranza alimentare. Alcuni dei più comuni sono il glutine, i latticini e le uova.
Se non sostituisci l'acqua che il tuo corpo perde a causa delle sue reazioni biochimiche, diventerai disidratato. Ciò può portare a livelli di energia più bassi e rendere difficile concentrarsi. Uno studio ha dimostrato che gli uomini che hanno bevuto acqua per sostituire ciò che hanno perso mentre si sono allenati su un tapis roulant si sono sentiti meno stanchi di quando non hanno bevuto acqua.
La ricerca ha dimostrato che elevati livelli di stress possono causare affaticamento. Inoltre, uno studio ha scoperto che evitare di affrontare lo stress può portare a livelli più elevati di affaticamento. Yoga e meditazione possono aiutarti ad alleviarlo.
Potrebbe anche esserci abbastanza ferro, vitamina D o vitamina B12 nella tua dieta. Alcuni degli alimenti ricchi di ferro sono spinaci, broccoli, carne rossa e tacchino. B12 può essere trovato in latte, uova, salmone e manzo, oppure puoi prenderlo come integratore. Per ottenere più vitamina D, mangiare più funghi, pesce grasso e frutti di mare. Inoltre, prova a trascorrere più tempo al sole.
Ti senti mai stanco, anche se dormi abbastanza? Perché pensi che questo accada nel tuo caso?