Quando finalmente otteniamo un pacchetto da 6, dovremmo goderne e non preoccuparci che non sembra irregolare, poiché i muscoli AB sono disponibili in molte forme e dimensioni. Ma per sapere come sono i nostri, devono essere rivelati attraverso un sacco di duro lavoro, coerenza e esercizi giusti per aiutarci a raggiungere questo obiettivo.
Bright Side Vorrei mostrarti un rapido allenamento di 10 minuti che sicuramente ti farà passare, ma ne varrà la pena! E come bonus alla fine dell'articolo, puoi trovare alcune informazioni aggiuntive per aiutarti in questo sforzo.
Inizia entrando in una posizione di crunch in bicicletta, ma invece di muovere il corpo, prendi la gamba estesa su e giù per 50 secondi. I muscoli primari hanno funzionato nello scricchiolio della bicicletta sono gli addominali, i fianchi e gli obliqui. E mettere la gamba ti aiuterà a lavorare anche gli addominali inferiori .
Dopo aver finito, fai una pausa di 10 secondi prima di passare all'esercizio numero 2.
Lo adoro o lo odia, la tavola è uno dei migliori esercizi AB là fuori. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, potresti provare a infilare le gambe in modo alternato. Questo esercizio funziona addominali, addominali inferiori - e come bonus aggiuntivo - la schiena, i fianchi, le gambe, le spalle e il torace.
Fallo per 50 secondi e poi riposati per 10.
Inizia sdraiati sulla schiena, a terra, e tira le gambe e la parte superiore del busto mentre fai del tuo meglio per toccare le dita dei piedi con le dita. I v-up funzionano gli addominali e gli obliqui interni ed esterni .
Ripeti per 50 secondi e poi fai una pausa di 10 secondi.
Le gambe sono un altro grande esercizio per un nucleo più forte. lavorano i tuoi addominali e obliqui . Inizia sdraiati in piano per terra e solleva le gambe fino a quasi 90 gradi.
Fallo per 50 secondi e poi riposati per 10.
La tavola inversa con aumenti di gamba aggiunta funzionerà i tuoi addominali e oblique . Inizia in una posizione inversa e solleva le gambe in modo alternato.
Fallo per 50 secondi e riposati per 10.
Gli scricchioli obliqui laterali sono un ottimo modo per allenare i tuoi obliqui . La versione più impegnativa dell'esercizio inizia in una posizione laterale. Da lì, metti la mano dietro la testa e scricchiola lateralmente il corpo. Quando spingi la testa verso il basso, il busto sale e quando tiri la testa indietro, il busto scende.
Fallo per 50 secondi e poi riposati per 10 secondi.
Le gocce a gamba singola sono un altro ottimo modo per lavorare i tuoi addominali E come bonus aggiuntivo, funzionano anche i fianchi e i quadricipiti. Sdraiati a terra, metti le gambe in aria - come se stessi facendo normali rilanci di gambe - e inizia a farle cadere in modo alternato.
Fallo per 50 secondi e riposati per 10 secondi.
Le scricchiolii del cerchio sono uno dei nostri esercizi AB preferiti in quanto funziona addominali, addominali inferiori e obliqui. Per farlo, inizia come ogni normale scricchiolio, ma invece di tornare indietro una volta che hai attorcigliato il tuo corpo da un lato, si gira immediatamente dall'altro e solo poi torna a terra.
Fallo per 50 secondi e poi riposati per 10.
Scricchi di biciclette lavora addominali, obliqui e fianchi . Per fare questo, il busto farà una regolare scricchiolio, ma le gambe devono essere mantenute in aria e devono fare movimenti che assomigliano a pedalare.
Fallo per 50 secondi e riposati per 10 di nuovo.
Il mini forbice calcia lavora gli addominali e i tuoi glutei . Per farlo, sdraiati sulla schiena e tira le gambe, quindi inizia a incrociarle l'una sull'altra. Più abbassi le gambe, più sarà impegnativo. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, assicurati di non usare le mani per supportare il busto.
Fallo per 50 secondi e poi riposare.
La chiave per ottenere un pacchetto da 6 è, ovviamente, allenarsi. Allenare i muscoli AB da 2 a 3 volte a settimana sarà di grande aiuto per te, ma non puoi dimenticare la tua dieta. Ciò che mangi conta e se mangi in modo sano e corretto, questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi molto più velocemente. Ed ecco alcuni dei migliori alimenti da mangiare per gli addominali definiti:
Darà un colpo a questo allenamento? Inoltre, quali sono i tuoi esercizi AB preferiti? Per favore condividili con il resto della nostra comunità che è disposto a provare questi.