Ridurre il tuo peso può essere molto frustrante e non sapere cosa sta causando può farti sentire più instabile. Anche se le diete aiutano con la perdita di peso, è anche il fattore principale per recuperare il grasso e essere catturati dalla dieta yo-yo. Tuttavia, ci sono ragioni per cui potresti non essere consapevole che fanno parte della tua vita quotidiana.
Bright Side vuole aiutarti a smettere di guadagnare peso e finalmente goderti il corpo su cui hai lavorato tutto questo tempo.
Sì, è possibile per un allenamento causare aumento di peso, beh, almeno temporaneamente. Questo può essere un segno che stai lavorando molto duramente per vedere grandi risultati. Questo perché l'esercizio fisico danneggia il tessuto muscolare e il processo di riparazione consente ai muscoli di crescere e diventare più forti. Tuttavia, nel frattempo, si verifica infiammazione e, insieme all'accumulo di fluidi, è possibile scambiare questo aumento di peso temporaneo come grasso aggiunto.
Quando aumenti involontariamente dopo averlo perduto intenzionalmente, è noto come dieta yo-yo. Se questo modello continua, sei a rischio di aumentare di peso nel tempo. In alcuni casi, il cibo restrittivo potrebbe portare all'aumento di peso in futuro a causa delle risposte fisiologiche del corpo ai cambiamenti nella pienezza e nella fame.
Se hai intenzione di perdere peso seguendo una dieta restrittiva, molto probabilmente avrai il grasso entro 5 anni. Ma per mantenere il peso spento, dovresti cambiare il tuo stile di vita invece di seguire una dieta. Ciò significa rimuovere il cibo zuccherato e trasformato, aggiungendo esercizio fisico alla tua routine e mangiare cibi nutrienti ricchi di proteine e fibre.
Se trascuri fibre e proteine, potrebbe essere il motivo per cui il tuo grasso sta tornando. La fibra aiuta a controllare l'appetito e ti dà la sensazione che sei più pieno. Aumenta l'assunzione di legumi, fagioli e verdure per ottenere una buona quantità di fibre. Mangiare 14 grammi di fibra ogni giorno può ridurre l'apporto calorico del 10%.
Inoltre, una mancanza di proteine può anche farti ingrassare. Le proteine ti fanno anche rimanere più a lungo, anche senza mangiare troppo cibo. Inoltre, può preservare la massa muscolare e aumentare il metabolismo, che è importante per mantenere un peso sano.
La nostra vita sociale è importante quando si tratta di mantenere un buon equilibrio tra lavoro e tempo personale. Tuttavia, se ti piace uscire con i tuoi amici e colleghi, sei spesso tentato di bere e mangiare di più. Ciò significa che partecipando a più eventi sociali, stai aggiungendo calorie che potrebbero portarti a ingrassare.
Se fai acquisti senza un elenco di generi alimentari, potrebbe essere uno dei motivi per cui stai guadagnando peso. Le liste della spesa non solo ti aiutano a risparmiare tempo e denaro, ma possono anche impedirti di fare acquisti impulsivi, che per la maggior parte del tempo sono malsani.
Bere bevande analcoliche, succhi e altri tipi di bevande potrebbe essere il motivo per cui stai recuperando il tuo peso. Il nostro cervello non calcola le calorie dalle bevande mentre le calcola dal cibo. Ciò significa che mangerai ancora il cibo in seguito e contribuirai al tuo grasso.
La mancanza di sonno e stanchezza è legata a un rapido aumento di peso. Questo perché fa parte dei cambiamenti ormonali che derivano dal non avere la motivazione all'esercizio fisico. Inoltre, se non dormi abbastanza, sei a rischio di guadagnare il grasso della pancia. Uno studio conferma che se dormi 7 ore o più a notte, avrai una possibilità del 33% migliore di perdere peso.
Hai recuperato il grasso dopo aver seguito una dieta? Hai suggerimenti da condividere con noi per mantenere il peso perso per sempre?