8 esercizi facili per ottenere una linea sottile del collo e delle spalle

In media, trascorriamo 2 ore e 55 minuti a fissare i nostri smartphone. Per questo motivo, la nostra postura può cambiare poiché la testa tende ad andare avanti mentre le spalle vengono arrotondate. Ciò può portare a problemi di salute inaspettati come il bruciore di stomaco e l'incontinenza.

Noi di luminosa Sapere quanto sia importante avere una buona postura e vorrebbe mostrarti alcuni semplici esercizi che puoi esercitarti a casa. C'è anche una funzione bonus per te alla fine dell'articolo.

1. L'esercizio di decollo

1. Alzati dritto con il collo esteso. Non inclinare la testa e guardare dritto davanti.
2. Metti le mani dietro la schiena e metti un palmo dall'altro, come mostrato nella foto. Le braccia dovrebbero essere leggermente piegate al gomito.
3. Durante l'espirazione, inizia a spingere indietro le braccia mentre sollevale dai glutei . Dovresti sentire un po 'di tensione.
4. Torna alla posizione iniziale.
5. Ripeti l'esercizio per 30 secondi, quindi cambia le mani.

2. Postura della testa in avanti

1. Metti i piedi la larghezza dell'anca. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti via.
2. Piega leggermente le ginocchia. La parte posteriore dovrebbe essere dritta e inclinata leggermente in avanti. La testa sta guardando verso il basso.
3. stringere il collo E inizia a spingere la testa contro le mani. La testa non dovrebbe tornare indietro.
4. Rimani in questa posizione per 20 secondi.

3. Rotazioni delle spalle

1. giacciono sul lato sinistro. La tua mano dovrebbe essere sul cuscino sotto la testa. Le gambe sono anche leggermente piegate alle ginocchia.
2. Piega il braccio destro con un angolo di 90 gradi e fai un pugno. Porta la mano allo stomaco in modo che il pugno sia rivolto verso il pavimento come viene mostrato nella foto.
3. Inizia a alzare la mano verso l'alto, stringendo il pugno e sentendo la tensione. Puoi anche tenere un piccolo manubrio. Non dimenticare di mantenere l'angolo di 90 gradi per la tua mano.
4. Ripeti per 45 secondi e quindi cambia i lati.

4. Esercizio di resistenza

1. sdraiati sul lato destro con la testa appoggiata sul cuscino e le gambe piegate.
2. Metti la mano destra davanti a te con un pugno in alto con un angolo di 90 gradi. Il braccio sinistro dovrebbe essere piegato al gomito, il palmo appoggiato sul pavimento.
3. Inizia a premere con il palmo sinistro sopra il palmo destro come mostrato nella foto. Il palmo destro deve resistere. Porta il tuo palmo destro sul pavimento con un angolo di 90 gradi . Dovresti sentire costantemente resistenza.
4. Continua a resistere alla tua mano per 15 secondi, quindi cambia i lati.

5. Levator Scapulae Stretch

1. Puoi fare questo esercizio sia in posizione seduta che in piedi.
2. Inclina delicatamente la testa a sinistra. Ora afferra la parte superiore della testa con la mano sinistra. Inizia ad applicare una forza lieve con la testa verso sinistra in modo da poter sentire una certa resistenza.
3. Rimani in questa posizione per 20 secondi e ripeti sul lato opposto.
4. fai 3 ripetizioni per ogni lato.

6. Chin Tucks

1. Siediti in posizione verticale o alzati e guarda dritto. Le tue orecchie dovrebbero essere direttamente sopra le spalle.
2. ora posiziona un indice sul mento.
3. Non muovere il dito e iniziare a tirare il mento e testa indietro. Dovresti sentire un buon tratto alla base della testa e in cima al collo.
4. Tenere questa posizione per 10 secondi.
5. Torna in posizione neutra.
6. Ripeti per un totale di 10 volte.

7. Esercizio di asciugamano arrotolato

1. Metti un asciugamano arrotolato intorno al collo e tieni le estremità con le mani come è mostrato nella foto.
2. Alza lo sguardo il più lontano possibile, rotolando la testa sull'asciugamano. Fallo lentamente.
3. Applicare una leggera pressione sull'asciugamano mentre estendi la testa indietro. Non tenere la posizione e tornare a una neutra.
4. Ripeti 10 volte.

8. NUCK Isometrics

1. Premi il palmo contro la fronte. Resistere con i muscoli del collo. Tenere per 10 secondi. Relax. Ripeti 5 volte.
2. Ora fai questo esercizio premendo il palmo del lato della testa. Ripeti 5 volte e cambi i lati.
3. Fai lo stesso esercizio premendo sul retro della testa. Ripeti 5 volte di nuovo.

bonus:quanto tempo ci vuole per riparare le spalle arrotondate

Le spalle arrotondate sono un segno di cattiva postura. Ricorda che la postura è un'abitudine e gli esperti dicono che è ragionevole pensare che se si fosse formata un'abitudine per molti anni, ci vorrebbe altrettanto tempo per correggerla. Ma ecco alcune buone notizie:con l'esercizio quotidiano e la tecnica giusta, non dovrai aspettare molto tempo per vedere i risultati. In effetti, è relativamente facile e veloce.

Quale esercizio ti aiuta ad alleviare il dolore o il disagio nel collo? Quanto spesso ti alleni per mantenere la colonna vertebrale sana?