Molte donne hanno difficoltà a perdere peso dopo il parto, ma se hai lasciato cadere chili e hai ancora una pancia post-bambino, potresti avere diastasi recti. Questa condizione comune può causare mal di schiena, problemi posturali e sabotare i tuoi sforzi per ottenere una pancia piatta. Molti esercizi possono aiutarti a sbarazzarti della pancia postpartum, ma ce ne sono alcuni che potrebbero peggiorare.
Noi di luminosa hanno fatto la ricerca per scoprire quali esercizi popolari possono fare più danni che bene se hai appena avuto un bambino.
La tavola è un esercizio di forza che prevede il mantenimento di una posizione simile a un push-up per il tempo massimo possibile. Anche se ha molti vantaggi, come aumentare il tuo metabolismo e migliorare la postura, causerà più danni che benefici se hai una diastasi recti. Le assi peggioreranno la separazione dei muscoli, rendendo la condizione più visibile.
Uno degli esercizi addominali più popolari può creare una diastasi o peggiorare. Quando fai scricchiolii, stai lavorando ai muscoli nella direzione sbagliata, mentre metti forza sul tessuto connettivo che si unisce ai muscoli addominali. Gli scricchiolii renderà questi muscoli più lunghi.
Questo popolare allenamento della forza mira a gruppi muscolari specifici e tipi di movimento. Può avere un effetto di spinta sullo stomaco e peggiorare la diastasi. Il modo migliore per verificare come il sollevamento pesi influisce sulla pancia è guardare la tua area centrale e vedere cosa sta facendo. Se sta coning (sembra un cono), considera di scegliere un esercizio diverso.
Fare sit-up ha molti vantaggi, come migliorare la tua postura e aumentare la flessibilità. Ma se hai una pancia postpartum, possono peggiorare il rigonfiamento dello stomaco. Fare sit-up mette a dura prova il mezzo degli addominali in cui i muscoli si sono separati, peggiorando la condizione. Se stai facendo questo esercizio in modo errato, potrebbe anche causare diastasi recti.
I push-up possono causare ulteriori lesioni alle diastasi per lo stesso motivo degli esercizi di tavola. I push-up si concentrano sul funzionamento della parte superiore del corpo e del nucleo e il nucleo non è abbastanza forte se i muscoli addominali sono separati.
I colpi di scena in bicicletta coinvolgono un movimento scricchiolante e una svolta quando porti il gomito al ginocchio. Entrambi questi movimenti possono peggiorare la separazione dei muscoli quando il tuo core non è stabilizzato.
Alcune attività sportive crossover, come il tennis o il golf, possono portare al peggioramento di questa condizione. Ciò può accadere perché un movimento crossover in avanti con la parte superiore del corpo può allungare lateralmente il tessuto connettivo.
Le persone con diastasis recti dovrebbero evitare qualsiasi esercizi che mettono uno stress extra sulla linea mediana perché possono allungare o espandere la parete addominale. Alcuni si pone yoga come il cobra, ad esempio, coinvolge l'arco e possono allungare il tessuto connettivo.
Questo popolare movimento Pilates mette pressione sulle pareti addominali e sul tessuto che collega i muscoli addominali. Tira i muscoli nella direzione sbagliata, peggiorando la separazione.
Stai facendo uno di questi esercizi? Hai notato come colpiscono la tua pancia?