Gli studi affermano che lo stress può causare circa 50 effetti negativi sulla salute, influenzando le condizioni mentali e fisiche di una persona. Ognuno di noi si sente assonnato, esausto e eccessivamente emotivo senza motivo di tanto in tanto. Si scopre che il motivo potrebbe essere stress.
Noi di luminosa Prenditi cura della condizione emotiva e fisica dei nostri lettori. Quindi, abbiamo raccolto esercizi utili che ti aiuteranno a sbarazzarti entrambi del dolore fisico causato dallo stress e prevenire lo stress in primo luogo.
Avevo un altro mal di testa molto intenso e nulla funzionava. Quindi per disperazione, ho acceso la doccia e mi sono seduto nella vasca. Mi sono seduto lì con la testa inclinata e ho lasciato che il flusso di acqua calda mi colpisse la testa e la fronte. E omg, ha funzionato a meraviglia! Sono rimasto lì per circa 15 minuti, e poi il mio mal di testa era completamente sparito! © clockwrrk22/ reddit
Un bagno caldo può aiutare a rilasciare endorfine, migliorare la respirazione e persino aiutare il controllo della glicemia e la pressione sanguigna. Inoltre, un bagno caldo di un'ora può bruciare fino a 140 calorie.
Puoi alleviare il dolore ai denti con un cubetto di ghiaccio. Inizia tenendolo sullo stesso lato del corpo del tuo dente dolorante. Quindi strofinalo tra il pollice e l'indice per 7 minuti o fino a quando non si sente intorpidito.
La pratica di stimolare le zone specifiche delle gambe e delle mani per alleviare il dolore è chiamata riflessologia. Gli studiosi discutono dell'efficacia della riflessologia. Tuttavia, diversi studi confermano che la riflessologia aiuta a alleviare il dolore corporeo causato dallo stress.
La ricerca mostra che stimolare particolari aree sul piede aiuta a rivelare il mal di schiena cronico anche meglio di un normale massaggio.
processo di massaggio:
Inizia con la caduta di un po 'di olio per il corpo sul piede. Quindi inizia a muovere i pollici dal tallone alle dita dei piedi, concentrandosi sull'arco. Sposta ripetutamente i pollici in questo modo per diversi minuti.
La tensione in faccia è un altro sintomo di stress. Può presentarsi come dolore alla mascella, macinatura dei denti, tremore di labbro o dolore al collo. Tuttavia, diverse semplici tecniche di massaggio ti aiuteranno a liberare il viso dal disagio.
processo di massaggio:
1. Proprio come nel caso precedente, inizia il massaggio lasciando cadere l'olio sul viso.
2. Usando le dita e le palme, massaggia il viso, spostandosi dal mento verso l'alto e massaggia anche gli zigomi verso l'alto.
3. Fai movimenti circolari intorno agli occhi, tirando la palpebra inferiore verso l'alto e intorno ai templi.
4. Stringi il naso e muovi le dita su e giù.
5. Tocca leggermente la pelle su tutto il viso.
6. Massaggia il collo spostando i palmi dal basso verso l'alto.
L'aromaterapia è un trattamento che utilizza aromi naturali per migliorare le proprie condizioni fisiche e mentali. Ci sono circa un centinaio di oli essenziali utilizzati in aromaterapia e ognuno ha le sue caratteristiche e benefici specifici. Di seguito sono riportate le nostre prime 3 scelte.
Top 3:
1. Olio di valeriano:ha proprietà rilassanti e di solito viene utilizzato per combattere l'insonnia e le tensioni nervose.
2. Olio di bergamotto:combatte la tristezza e il dolore ed è molto utile durante lo stress. Come bel bonus, questo olio aiuta anche a sbarazzarsi di brufoli e acne.
3. Marjoram:viene utilizzato durante lo stress e l'ansia e aiuta ad alleviare il dolore e il mal di testa.
Come usare:
Nonostante il tipo di olio essenziale che scegli, i processi di applicarlo sono gli stessi:puoi inspirli direttamente dalla bottiglia, usarli durante i massaggi sopra descritti (ricorda di leggere sempre le indicazioni sulla bottiglia prima di usare qualsiasi olio essenziale direttamente sulla pelle, perché alcuni di essi possono seccarlo gravemente o avere altri effetti collaterali negativi) o acquistare un diffusore che diffonderà oli nell'aria.
Una soluzione inaspettata che può aiutarti ad alleviare l'ansia causata dallo stress è la gomma da masticare.
Gli studiosi hanno condotto ricerche e hanno scoperto qualcosa di interessante. Hanno diviso 50 volontari in 2 gruppi. A un gruppo è stato chiesto di masticare la gomma due volte al giorno, mentre all'altro gruppo è stato detto di vivere la propria vita come normalmente e di non usare la gomma durante quel periodo. Dopo 2 settimane, il gruppo che ha masticato la gomma ha mostrato una differenza significativa rispetto ai non chewer.
Un altro strumento che puoi usare per alleviare la tensione nel corpo è il massaggio manuale. Solo pochi passi veloci e semplici ti faranno sentire meglio.
processo di massaggio:
1. Allunga le dita e il palmo, assicurandosi di sentire l'allungamento attraverso la mano.
2. Spremi la pelle tra il pollice e l'indice e massaggiala delicatamente, facendo movimenti circolari.
3. Fai scorrere il pollice dal centro del palmo alla base di ogni dito.
Il modello ABC o la tecnica ABC fa parte di qualcosa chiamato terapia cognitiva comportamentale. È una terapia psicologica che ti consente di analizzare e, di conseguenza, controllare la tua risposta emotiva agli eventi accaduti nella tua vita.
ABC è un'abbreviazione:"A" sta per l'evento attivato; “B” per credenza; “C” per conseguenza.
Come applicare?
Albert Ellis, lo studioso che ha inventato questa terapia, credeva che la nostra interpretazione irrealistica dell'evento costruisca una sua percezione negativa e influenza le nostre emozioni. Una volta che hai capito come funziona la tua risposta emotiva e cosa innesca esattamente le tue emozioni negative, puoi iniziare a controllare la tua risposta comportamentale ed emotiva all'evento.
Per gli effetti fisici dello stress, è possibile utilizzare una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica aiuta a sbarazzarsi della tensione causata dallo stress.
processo:
La musica può aiutarti a concentrarti meglio sugli esercizi.
1. Respirare e filtrare il primo gruppo di muscoli per 4-10 secondi.
2. Espirare e improvvisamente (non gradualmente) rilassa il corpo. Riposa per 10-20 secondi.
3. Quando hai finito, conta giù da 5 a 1.
Ecco l'elenco completo dei gruppi muscolari che dovresti allungare.
La respirazione è essenziale durante i momenti di stress. Quando sperimentiamo l'ansia, improvvisamente ci rendiamo conto che siamo senza fiato. Per fermare lo stress proprio quando lo si sperimenta e rilassarti dopo una giornata stressante, ci sono tecniche di respirazione che puoi usare.
processo:
1. Respira attraverso il naso nel modo più profondo possibile, senza compromettere il tuo comfort. Respira lentamente e conta fino a 5 se questo aiuta. È normale non raggiungere 5 dal primo tentativo.
2. Respirare attraverso la bocca.
3. Ripetere il processo per 3-5 minuti.
Quanto spesso vivi lo stress? Come lo affronti di solito? Dicci nella sezione commenti qui sotto.