Se vivi con qualsiasi tipo di dolore al ginocchio, l'ultima cosa che vuoi fare è qualsiasi attività che potrebbe potenzialmente ferire le articolazioni. Per molte persone, quella paura si estende all'allenamento, anche se è così buono per i nostri corpi. Fortunatamente, ci sono numerose modifiche per efficaci esercizi della parte inferiore del corpo che non sono solo sicuri ma vantaggiosi per la salute articolare.
Noi di luminosa Alltorati gli esercizi più popolari che di solito sono dannosi per le ginocchia e hanno trovato eccellenti sostituzioni per togliere la pressione dalle articolazioni.
Vogliamo anche ricordarti che questo articolo è realizzato esclusivamente per scopi informativi e si consiglia di consultare il tuo medico prima di introdurre nuovi esercizi alla tua routine. Rimani consapevole e sano.
Mentre la corsa è un esercizio eccellente per la tua salute generale, gli esperti ti consigliano di evitarlo a meno che tu non sia un corridore di lunga data e non abbia sviluppato una forma adeguata. Tuttavia, non è necessario rinunciare interamente poiché c'è una facile modifica che riduce la pressione sulle articolazioni. Invece di correre sul cemento, cerca superfici più morbide, come ghiaia, erba o sporcizia
Se correre fuori non è un'opzione per te, ma vuoi adattare un buon cardio nella tua routine di palestra, sostituire un tapis roulant con un'ellittica. L'ellittico imita gli stessi movimenti della corsa ma è molto più delicato sulle ginocchia.
I contraccolpi sono un allenamento fantastico per modellare i glutei, ma possono essere un vero assassino per le ginocchia. Un semplice trucco per rendere senza dolore l'esercizio è usare 2 o più tappetini, o semplicemente trovarne uno spugnoso che "ammorbidisce letteralmente il colpo" in ginocchio.
Se una superficie più morbida non ti protegge ancora dal dolore, c'è una modifica avanzata per i contraccolpi che offre lo stesso risultato:
Questo potrebbe richiedere un po 'di regolazione, ma alla fine ne varrà la pena.
Puoi ancora fare affondi, anche con ginocchia vulnerabili, usando solo una semplice regola:non estendere il ginocchio oltre la caviglia. Inoltre, assicurati di essere stabile e coinvolgere gli addominali. Per ancora più supporto, tieniti su qualcosa e mantieni il tuo core dritto.
Se le tue ginocchia sono troppo deboli per gli affondi, c'è un grande sostituto per questo esercizio:scegli invece di fare ponti. Prendono di mira gli stessi muscoli degli affondi, quindi non ti perderai nulla.
Molte persone che non sono in grado di fare un push-up completo scelgono di modificare l'esercizio e farlo con il supporto delle loro ginocchia. Non solo è molto dannoso per le articolazioni, ma non fa nulla di buono per il tuo corpo in generale. Quello che puoi fare è usare un muro e fare un push-up regolare mentre si trova sul pavimento. Per renderlo efficace, posiziona il tuo corpo ad angolo mettendo i piedi dietro di te tanto quanto è comodo.
Un'altra opzione sarebbe quella di usare una palla da ginnastica per un declino push-up.
I jack di salti sono considerati di grande impatto per qualsiasi ginocchio, ma c'è un modo semplice per rendere l'esercizio molto più sicuro. Invece di saltare fuori con entrambi i piedi, alternarli toccando e fuori con il piede sinistro e il piede destro.
Una seconda sostituzione a basso impatto sarebbe un jack obliquo. Ecco come farli:
Sostituisci uno squat normale incorporando un muro nella tua routine. È abbastanza semplice ma efficace.
Se ti senti un po 'più sicuro, prova uno squat parziale invece di uno profondo. Fai tutto come faresti con uno squat normale ma mantieni il tuo corpo non più di un angolo di 45 gradi.
Il dolore al ginocchio ostacola i tuoi allenamenti? Hai altri suggerimenti che ti aiutano a rimanere attivo senza mettere a repentaglio le articolazioni? Condividi la tua esperienza con noi!