Perché diventiamo senza fiato quando prendiamo le scale (non è perché siamo fuori forma)

Saltare l'ascensore e prendere le scale invece può essere una decisione difficile e fisicamente anche fisicamente. Diventare senza fiato può accadere a tutti noi, anche se ci alleniamo molto. Fortunatamente, non significa necessariamente che dovremmo elaborare ancora di più o che abbiamo problemi di salute.

Noi di luminosa A volte sentiamo che siamo davvero fuori forma quando ci siamo avvolti dopo aver salito le scale. Ma probabilmente non è niente di cui preoccuparsi! Basta prendere in considerazione il contatto con un medico se si verificano uno dei sintomi che stiamo menzionando nel primo punto.

Potresti avere problemi di salute.

Ci sono alcune cose che dovresti essere alla ricerca se ti svuoti dopo aver saltato una rampa di scale. Non può essere nulla di cui preoccuparsi. Ma se ottieni anche dolore al petto, piedi gonfi o caviglie o se inizi a tossire, dovresti chiamare il tuo medico, perché potrebbero essere segni che hai problemi di salute.

non ti riscaldi.

Prima di iniziare il nostro allenamento, di solito facciamo un riscaldamento. Questo è importante perché aiuta a riscaldare i muscoli, ad aumentare gradualmente il flusso sanguigno e l'ossigeno e ridurre il rischio di ferirsi.

E quando inizi a salire le scale, vai rapidamente dal riposo ad essere molto più attivo fisicamente, senza riscaldarti in anticipo. Ecco perché il tuo corpo dovrà lavorare di più per far consegnare più ossigeno ai muscoli in un periodo di tempo molto breve e la frequenza cardiaca aumenterà. Quindi è naturale che ti senta avvolto dopo.

non è come il normale cardio.

L'arrampicata su scale utilizza un diverso Sistema energetico rispetto agli esercizi cardio che di solito facciamo. Si chiama sistema energetico di Phosphagen. Viene usato quando i muscoli hanno bisogno di molta energia a breve termine, ma attività intense. Ci sono alcune molecole che sono necessarie affinché questo sistema funzioni, ma non ce ne sono molte. Quindi è normale essere ferito più velocemente dopo un attacco molto breve di intensa attività, che dopo una sessione cardio più lunga e stabile.

i tuoi muscoli si affaticano più velocemente.

Hai 2 tipi di fibre muscolari:contrazione lenta e rapido. Se sei un corridore esperto, puoi sopportare una corsa a lunga distanza, grazie alle fibre a contrazione lenta, che si affaticano meno facilmente ma non hanno molta potenza e forza. Quando cammini su per le scale, hai bisogno di muscoli a contrazione rapida per quei movimenti esplosivi rapidi, ma si stancano più velocemente.

qualcuno che non funziona molto potrebbe non essere senza fiato più veloce di qualcuno che lo fa.

Se hai addestrato la tua resistenza correndo, hai usato di più le fibre a contrazione e si basano sul metabolismo aerobico. Tuttavia, quando si arrampicano le scale, quelle brevi esplosioni di attività richiedono metabolismo anaerobico. Ciò produce anidride carbonica e idrogeno, a cui gli atleti di resistenza sono più sensibili rispetto alle altre persone. Ecco perché può essere più facile per qualcuno che non si esercita molto salire le scale, che per qualcuno che fa allenamenti di resistenza.

come puoi semplificare l'arrampicata in scala

Prova semplicemente a usare le scale più spesso. Perché non lo facciamo molto, è comprensibile che i nostri corpi non siano abituati a fare quel tipo di attività fisica e potrebbe essere più difficile di quanto ci aspettiamo. Quindi, se lo facciamo più spesso, ci alletteremo per poter fare proprio questo.

Puoi anche provare esercizi come sprint, salti o altri movimenti esplosivi che richiedono improvvise esplosioni di energia, come quando salite le scale. Un'altra cosa che puoi fare è addestrare i tuoi glutei e gambe facendo squat e affondi.

Salite spesso le scale invece dell'ascensore? Diventi senza fiato? Che tipo di esercizi fai e quanto spesso li fai?