I nostri corpi sono costituiti da un massimo del 60% di acqua e bere abbastanza durante il giorno è essenziale per avere una pelle luminosa, mantenere un peso sano e scaricare le tossine fuori dal corpo. Colpisce persino il nostro umore e la nostra capacità di imparare. Ma ottenere abbastanza liquidi è molto più che bere 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Noi di luminosa Credi che tenere traccia dell'assunzione di acqua non è facile, ma non deve essere complicato. Quindi abbiamo escogitato un elenco di errori che potrebbero impedirti di rimanere adeguatamente idratato.
Mentre è vero che l'acqua potabile dopo essere andata in palestra aiuta con l'idratazione, è anche importante bere abbastanza prima e durante l'esercizio. Se inizi il tuo allenamento quasi disidratato, perderai ancora più fluido mentre ti alleni e potrebbe essere pericoloso per la tua salute mentale e fisica. Ma non devi attenersi solo all'acqua per ripristinare l'equilibrio fluido. Bevande al cocco, tè nero e verde e persino latte al cioccolato ti idrata così come l'acqua.
La tua tazza di caffè o tè mattutino può fungere da bevanda leggermente idratante. Sebbene queste bevande contengano principalmente caffeina, aggiungono comunque alla quantità di liquidi che ottieni ogni giorno. Bere circa 3,5 tazze di caffè al giorno ti manterrà idratato come bere solo acqua, secondo uno studio.
Sebbene una dieta ad alto contenuto di sodio possa disidratare il corpo, il sodio supporta l'equilibrio fluido del corpo. Perdiamo naturalmente il sodio e altri oligoelementi attraverso il sudore e sia l'acqua che il sodio devono essere sostituiti.
Questo consiglio popolare non è sempre accurato. Quanta acqua di cui abbiamo bisogno dipende da diversi fattori di stile di vita, come quanto siamo fisicamente attivi, ciò che mangiamo, dove viviamo e altro ancora. Per calcolare la quantità di acqua in litri di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, moltiplica il peso in chilogrammi per 0,033.
Perdiamo i liquidi corporei durante il sonno e anche se beviamo abbastanza prima di andare a letto, la mattina dopo ci sentiremo assetato. Ma bere acqua semplice a stomaco vuoto non è il modo più efficace per idratare. È più facile per i nostri corpi assorbire e trattenere l'acqua quando sono presenti altri nutrienti. Quindi, se stai cercando di mantenere l'equilibrio fluido, bevi invece l'acqua con uno spuntino o fai un bicchiere di succo d'arancia o latte.
Quando ci alleniamo, i nostri corpi perdono acqua attraverso il sudore e la respirazione. Rimanere idratato durante un allenamento è importante per regolare la temperatura corporea e la pressione sanguigna. Gli esperti di fitness raccomandano di bere da 7 a 10 once ogni 10-20 minuti durante l'esercizio.
Molte frutta e verdura contano per l'assunzione totale di liquidi. Alcuni di loro, come pomodori, anguria e cetrioli sono anche ricchi di potassio che aiutano il tuo corpo a rimanere idratato più a lungo.
Hai fatto uno di questi errori? Quanta acqua bevi al giorno?