La scienza spiega perché aumenti di peso in inverno ed ecco cosa puoi fare per prevenirlo

Le persone incolpano spesso le festività natalizie per l'aumento di peso invernale e hanno una ragione valida:feste e baldoria sono un colpevole perfettamente praticabile. Ma secondo diversi studi, c'è di più in questo problema che mangiare troppo a una festa di Natale. Con la mancanza di luce solare e i nostri meccanismi di sopravvivenza in gioco, l'aumento di peso non sembra solo reale ma difficile da evitare.

Noi di luminosa I nostri compiti e ora siamo completamente preparati per il prossimo inverno - e ti incoraggiamo a unirti a noi in questo viaggio.

1. Il nostro metabolismo viene potenziato.

In inverno, il nostro metabolismo migliora notevolmente:il nostro corpo cerca di bruciare più energia per stabilizzare la sua temperatura e rimanere caldo. E questo significa che abbiamo bisogno di più cibo per queste tasse energetiche extra. Naturalmente, sentiamo il bisogno di mangiare di più per raggiungere il nostro nuovo tasso metabolico.

• soluzione :Mantieni te stesso e il tuo ambiente caldo e comodo per ridurre al minimo le risorse che il tuo corpo trascorre per riscaldare se stesso in modo da non aver bisogno di cibo extra. Fortunatamente, non è così difficile al giorno d'oggi con i nostri dintorni controllati dalla temperatura.

2. Le nostre cellule immagazzinano più grassi.

Uno studio ha rivelato che le nostre cellule adipose reagiscono positivamente alla luce solare. Le cellule che sono più vicine alla pelle, se esposte al sole, diventano più piccole e quindi immagazzinano meno grassi. Quindi, sul rovescio della medaglia, la mancanza di luce solare può aumentare la capacità delle cellule di conservare il grasso, il che ci rende più ricettivi all'aumento di peso.

• soluzione :Ottieni più esposizione al sole possibile. Sveglia prima, quindi hai maggiori possibilità di catturare l'alba e trascorrere più tempo all'aperto. Spremere quanta più luce solare possibile dal giorno!

3. Ci stiamo preparando per "Hibernation".

Gli umani sono più simili agli orsi di quanto ci rendiamo conto:entrambi cerchiamo di dormire durante i mesi più freddi. La scienza suggerisce che con freddo il nostro istinto primitivo entra in gioco e cerchiamo inconsciamente di fare scorta di calorie, proprio come gli orsi che si preparano per il letargo. Da qualche parte dentro di noi vive ancora la paura di non essere in grado di trovare i nutrienti necessari quando gli alimenti diventano scarsi in inverno.

• soluzione :Relax. Non c'è niente che tu possa davvero fare al riguardo. Così accogliente in coperte con la tua serie Netflix preferita e la cioccolata calda e immagina di essere un orso - l'unica differenza è che rimani sveglio la metà del tempo.

4. Cerchiamo di scaldarci mangiando.

Il freddo potrebbe innescare alcuni cambiamenti di comportamento che incoraggiano la conservazione del grasso. In particolare, mangiare è un modo per aumentare la temperatura corporea e quindi quando il freddo colpisce, è probabile che raggiungiamo il cibo. Quando il nostro corpo sta metabolizzando qualcosa, genera il calore in modo naturale, quindi bramiamo più cibo per aiutarci a scaldarci. Tendiamo anche a mangiare più cibi "comfort" come dolci e dolci caldi.

• soluzione :Mangia il cibo che impiega più tempo a digerire - come le cose ricche di grassi sani , proteine ​​ e carboidrati - Dal momento che ti terranno caldo più a lungo. Una menzione speciale va a banane , che sono ricchi di vitamina B e magnesio, aiutando le ghiandole tiroidee e surrenali a regolare la temperatura corporea.

5. Abbiamo più sonno.

La mancanza di luce solare che sperimentiamo quando i giorni più corti in inverno colpiscono i nostri ormoni. Le nostre ghiandole pineali rispondono alla carenza di luce solare producendo più melatonina, responsabile del nostro ciclo di sonno. Quindi tendiamo a sentirci più assonnati, mentre livelli più elevati di melatonina possono aumentare il nostro appetito. Fondamentalmente, ci troviamo a mangiare di più e ci muoviamo meno durante i mesi freddi.

• soluzione :Prova a controllare la produzione di melatonina mangiando cibi che la contengono ed esponendoti alla luce solare. I pomodori, le olive, i cereali e il latte non trasformato hanno notevoli quantità di melatonina. I chicchi di caffè hanno anche una concentrazione significativa. E tutte queste cose sono anche ricche di vitamine e minerali, quindi non solo bilanciano i livelli di melatonina, ma aumentano anche la tua salute in generale.

6. Abbiamo meno probabilità di esercitare.

Con tutto ciò che è stato dichiarato sopra, è ovvio che siamo molto meno motivati ​​a fare la palestra in inverno. Il tempo e i giorni più brevi ci scoraggiano dall'usare fuori per le nostre solite attività. Quindi, lo stile di vita invernale, nessuna pressione per lavorare su quel bod sulla spiaggia e passare più tempo in casa può davvero aggiungere all'aumento di peso.

• soluzione :Passa agli esercizi che puoi fare a casa. Cerca di evitare uno stile di vita sedentario (ci vorranno circa 3 mesi, non vuoi sederti per tutto il tempo!). Aggiungi una passeggiata di 20-30 minuti al tuo programma quotidiano e trova un compagno di camminata per renderti responsabile. Gli sport invernali come lo sci e il pattinaggio su ghiaccio non sono solo utili ma, anche estremamente divertenti.

Ti sei notato di mangiare di più durante i mesi freddi? Condividi il tuo pasto invernale preferito con noi!