10 semplici tratti per rilassarsi dopo una lunga giornata

Quando passiamo ore a lavorare in ufficio, siamo inclini a abbondante e dolore alla schiena, ai fianchi, alle gambe e alle mani. Ciò colpisce non solo il nostro corpo ma anche le nostre prestazioni lavorative. Ecco perché è importante imparare alcuni esercizi e allungamenti che possono aiutarti a battere il dolore e il disagio una volta che hai finito con il tuo lavoro. Ricorda, è sempre importante mantenere gli esercizi per vedere i veri vantaggi.

Ci sono così tanti allungamenti ed esercizi che rende difficile scegliere quale può aiutare di più, quindi noi a luminoso ha deciso di verificarli e scegliere quelli da cui abbiamo ottenuto il massimo beneficio.

1. Esercizio di resistenza

• Metti un piccolo elastico sopra le 5 dita. Puoi raddoppiare la band se è troppo grande o se vuoi più resistenza.
• estendere le dita e poi rilassarsi.
• Fai ciascuno per un minuto o fino a quando non inizi a sentirti affaticato, ma non spingere troppo. Prova a costruire la tua resistenza.
• Se senti dolore, formicolio o intorpidimento fermare l'esercizio e consultare il medico.

2. Stretch del polso

• Siediti su una tabella.
• Posiziona il braccio e il gomito sul tavolo in modo che il polso penda sul lato.
• Inizia in una posizione dritta neutra.
• ora piega la mano verso di te in modo che le dita siano rivolte al soffitto.
• Tenere questa posizione per 5 secondi e quindi tornare in posizione neutra.
• ora piega la mano verso di te ma in modo che le dita puntino verso il pavimento.
• Tenere per 5 secondi e tornare alla posizione dritta neutra.
• Ripeti 10 volte e fai questo esercizio almeno 3 volte al giorno.

3. Cerchi da polso

• Con l'indice e le dita medie, disegna 5 cerchi in senso orario e 5 in più in senso antiorario.
• Ripeti 3 volte su ogni mano.

4. Tratto della coscia interna

• Mentre sei in posizione seduta, posiziona le gambe di parte e punta le dita dei piedi.
• Si sporge in avanti, posizionando i gomiti sulle cosce. Tieni gli addominali contratti e la schiena dritta.
• Premi delicatamente in avanti e usa i gomiti per spingere le cosce. Spingi finché non inizi a sentire che le tue cosce interne stanno iniziando a allungarsi.
• Tieni premuto per 10-30 secondi e quindi puoi ripetere tutte le volte che desideri.

5. Allungamento dell'anca seduto

• Prima di tutto il sedere. Ora attraversa la caviglia sinistra sul ginocchio destro.
• Siediti in alto.
• sporgiti delicatamente e tieni la schiena dritta.
• Allontanati con il busto fino a quando non senti un allungamento nell'anca e il gluteo destro.
• Tieni premuto da 10 a 30 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.

6. Angeli a parete

• Stai con la schiena contro un muro. Posiziona i piedi a circa un piede di distanza.
• Lascia che le braccia tocchi il muro, creando una forma dell'obiettivo.
• Raggiungi la punta delle dita sopra la testa.
• Successivamente, tira giù i gomiti usando i muscoli nella schiena.

7. Allungamento della spalla

• allunga il braccio sopra la testa.
• Culla il gomito con l'altra mano.
• ora tira delicatamente il gomito dietro la testa.
• Tieni 10 secondi e ripeti l'esercizio alcune volte.

8. Giancio di tendine del ginocchio

• Per prima cosa, allontana la sedia dalla scrivania.
• Metti il ​​piede sulla scrivania e sporgi in avanti con le braccia verso il piede.
• Mantieni la schiena dritta e mantieni la posizione per 10 secondi.
• Ripeti con l'altra gamba.

9. Allungamenti del collo

• Abbassa delicatamente la testa da un orecchio all'altro. Tenere questa posizione per 10 secondi.
• Ora inizia lentamente a rotolare il mento sul petto e poi fino all'altra spalla. Tieni premuto per 10 secondi.
• Ripeti alcune volte, ma assicurati di non estendere troppo il collo.
• Successivamente, gira la testa a sinistra in modo che si guardi sopra la spalla sinistra. Tieni premuto per 10 secondi.
• Ripeti sul lato destro e fai anche questo esercizio alcune volte.

10. Preghiera Stretch

• Metti le braccia davanti a te e premi i palmi delle mani sotto il mento e davanti al petto.
• Tieni le mani pressate e abbassale.
• Quando inizi a sentire un tratto, tieni la posizione per 15-30 secondi.
• Ripeti questo da 2 a 4 volte.

Che tipo di dolore provi? Come ci affronti? Hai qualche consiglio che vorresti condividere con noi?