Quando mangiamo molto cavolo, possiamo avere crampi e problemi di gas. Ciò accade a causa dello zucchero che non può essere digerito dal nostro stomaco. Ma facendo alcune pose yoga o dormendo sul lato sinistro, puoi migliorare la circolazione e la digestione. Non dimentichiamo che anche il nostro stato emotivo ha qualcosa a che fare con questo. In effetti, alti livelli di stress o ansia possono disturbare il nostro sistema digestivo, come hanno dimostrato gli studi.
Noi di luminosa Metti insieme 9 modi semplici ma efficaci per migliorare la nostra digestione che tutti noi possiamo fare ogni giorno e i nostri corpi ci ringrazieranno sicuramente più tardi.
Lo stomaco e il pancreas si trovano sul lato sinistro del corpo e fanno parte del sistema digestivo. La sdraiata su questo lato consente al cibo dallo stomaco di passare più facilmente nell'intestino tenue. Migliora anche il rilascio di enzimi pancreatici, che sono responsabili della scomparsa del cibo. Dormire sul lato sinistro riduce anche le possibilità di soffrire di bruciore di stomaco.
La fibra aiuta a mantenere i movimenti intestinali regolari e normali. La maggior parte degli alimenti a fibre ad alto contenuto di fibre sono anche a basso contenuto di zucchero, grassi e calorie, quindi sono generalmente più sani. Avena, fagioli o frutta sono buone fonti di fibra. Puoi anche aggiungere cibi fermentati alla tua dieta. Alcuni tipi di yogurt bianco e bianco contengono probiotici, che sono batteri che fanno bene per il tuo intestino. I più comuni sono i bifidobatteri e il lattobacillus, che possono migliorare alcuni problemi digestivi e ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.
Cibi grassi e grassi come cheeseburger, patatine o pizza possono farti sentire gonfio per molte ore perché hanno bisogno di più tempo per essere digeriti dal corpo. Questo tipo di cibo può anche aumentare il gas di stomaco, crampi o indigestione. Può anche influire sulla nostra capacità di concentrarsi, quindi è bene avere una dieta ben bilanciata basata su frutta, verdura e carne magra.
Ma fai attenzione:alcune verdure come il cavolo possono causare problemi di gas perché contiene raffinosio, uno zucchero complesso che non può essere digerito dallo stomaco. Toast è uno degli alimenti che possono aiutare con la digestione a causa dell'amido che contiene che aiuta con la diarrea.
Quando mangiamo mentre camminiamo, tendiamo a consumare di più perché perdiamo la traccia delle nostre porzioni e il nostro stomaco svuota più velocemente. Quando mangiamo seduti, la nostra circolazione sanguigna è migliorata. Anche mangiare le gambe incrociate ha più benefici perché allevia la pressione sanguigna intorno al nostro cuore e consente la corretta digestione del cibo.
L'acqua aiuta a abbattere il cibo che mangiamo in modo che il corpo possa assorbire meglio i nutrienti necessari. Nonostante la convinzione generale che non sia bene bere acqua durante un pasto, questo in realtà non è vero. L'acqua aiuta la digestione ed è anche molto utile se soffri di costipazione. Bere durante un pasto può anche influenzare le dimensioni delle porzioni.
Lo yoga aumenta il livello di circolazione in una determinata area, in modo da poter inserire 15 minuti di allungamento ogni giorno nella routine per aiutare la digestione. Ad esempio, la posa di Marichyasana, dove sollevi un ginocchio e torci la parte superiore del corpo, aiuta ad assorbire i nutrienti essenziali dal cibo; stimola gli organi addominali, come il fegato e i reni; e calma il cervello.
La posa di Uttanasana, che è la piega in avanti, è una posizione molto terapeutica con molti benefici. Comprime l'area addominale mentre stimola la circolazione nei nostri organi digestivi. È anche molto rilassante per il corpo. Le mattine sono un momento perfetto per lo yoga, ma non provare a fare queste pose subito dopo aver appena mangiato. Altrimenti, ti sentirai male.
Questo imposta il nostro orologio interno e i nostri corpi sapranno proprio quando dovrebbe avvenire la digestione. Mangiare in modo irregolare può aumentare diversi rischi per la salute e potrebbe anche provocare diversi chili in più. Se il tuo programma è troppo occupato, prova a preparare i tuoi pasti in anticipo e mangia nelle stesse ore in ufficio.
Se siamo stressati, il corpo sente la pressione e rallenta la digestione. Ciò si traduce in gonfiore, crampi, indigestione o costipazione. Può anche avere l'effetto opposto e accelerare la digestione, causando frequenti viaggi in bagno.
Quando siamo sotto stress, potremmo avere un aumento o una diminuzione dell'appetito. Né è buono per la nostra salute, quindi prova a meditare o dare la priorità alle faccende da un giorno all'altro. Non cercare di essere Superman e fare tutto, la tua salute è più importante di ogni altra cosa.
Può gestire le nostre voglie alimentari, migliorare il sonno, ridurre i livelli di ansia e controllare le risposte emotive. Tutto quello che devi fare è inalare per 4 secondi, trattenere il respiro per altri 7, quindi rilasciarlo completamente con il conteggio di 8. Si consiglia di farlo 4 volte in totale.
Ricorda di ascoltare le cose che il tuo corpo sta cercando di dirti. Se sintomi come crampi cattivi, mal di stomaco o gonfio grave persistono per diversi giorni, dovresti sempre consultare il medico.
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