L'esercizio fisico non va bene solo per il nostro corpo, ma aiuta anche il nostro cervello, gli scienziati a sostenere. Gli allenamenti aiutano il nostro cervello a costruire nuove cellule e a migliorare la sua attività. Quando si tratta del cervello e del corpo, entrambi ci stancano quando trascorriamo troppo tempo ai nostri computer e telefoni, quindi il giusto insieme di esercizi può mantenere entrambi in buona forma.
Noi di luminosa hanno trovato alcuni esercizi semplici ma efficaci che possono salvare il nostro corpo dalle conseguenze di un lavoro da scrivania e allo stesso tempo richiedono attrezzature minime. Ci piacerebbe che tu li provi insieme a noi.
Come farlo: Sdraiati sul pavimento con il viso verso il basso, le braccia si estendevano lungo il corpo e i palmi che toccano i fianchi. Tieni i piedi uniti e anche i tacchi e le dita dei piedi. Inizia a sollevare la parte superiore del tuo corpo da questa posizione, senza muovere le gambe e mantieni le braccia nella posizione iniziale.
Vantaggi: Questo esercizio mantiene in tono sia i tuoi muscoli glutei che la colonna vertebrale e aiuta ad alleviare la sensazione di una "colonna vertebrale intorpidito" dopo aver tenuto le spalle in una posizione mentre sei seduto alla scrivania.
Come farlo: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia estese in avanti. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia da terra (senza piegatura) e la testa. Cerca di sollevarli il più in alto possibile, formando un arco. Tieni premuto per 2-3 secondi in questa posizione, quindi abbassali lentamente nella posizione di partenza.
Vantaggi: Se vuoi sbarazzarti di lombalgia o raddrizzare la schiena dallo slouching, allora questo è uno dei modi più efficaci. Questo esercizio di base utilizza anche i muscoli glutei.
Come farlo: Posizione di partenza - sdraiato sullo stomaco. Appoggiati ai gomiti, raddrizza le gambe e allunga le dita dei piedi. Mentre inspiri, inizia a piegarsi lentamente, sollevando il petto, spargi le braccia ai lati a livello delle spalle e solleva i piedi dal pavimento.
Vantaggi: La schiena, le spalle, il collo e le gambe sono lavorate in questo esercizio. Questo carico migliorerà significativamente le condizioni generali della parte posteriore e risolverà i muscoli del nucleo.
Come farlo: Sdraiati con lo stomaco sulla palla, spalma i piedi a larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia per stabilizzarti:tieni questa posizione. Attraversa le braccia e tienile davanti a te o mettile dietro la testa. Da questa posizione, inizia a piegarsi senza intoppi e rinforzare la schiena nella parte bassa della schiena. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Vantaggi: Questo esercizio ti consente di utilizzare i muscoli della parte posteriore, dei glutei e dei fianchi e aiuta ad alleviare la parte posteriore dei crampi.
Come farlo: Sdraiati sullo stomaco con le mani e i piedi sul pavimento e rilassa il tuo corpo il più possibile. Mentre espiri, intorno alla schiena il più possibile, torcendo il bacino verso l'interno e abbassando la testa. Esegui l'esercizio senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Dovresti sentire la tua spina dorsale.
Vantaggi: Allungamento su una palla da ginnastica può rilasciare la parte posteriore dai crampi.
Come farlo: Sdraiati sullo stomaco e allungati in una lunga linea. Le gambe dovrebbero essere raddrizzate sulle ginocchia con le braccia poste lungo il corpo. Lasciare una gamba in posizione, piegare l'altra al ginocchio con un angolo di 90 ° e spostarla di lato. Premi saldamente i piedi in superficie e non torcere il corpo. Posiziona le braccia, piegata ai gomiti, su entrambi i lati della testa in modo comodo. Rilassati, senti un tratto delicato nella parte superiore e bassa della schiena. Fallo per 30 secondi su ciascun lato.
Vantaggi: Rilievo di esplosioni dolorose, spasmi o crampi dei muscoli della colonna vertebrale, raddrizzamento della postura, rilassamento. Rimuove la fatica nella parte posteriore, gambe e braccia. La posizione non è attiva, quindi c'è tempo di impegnarsi in pensieri e di stabilire una connessione tra il corpo e lo spirito.
Come farlo: Sdraiati sulla schiena, allunga il corpo, raddrizza le gambe e premi saldamente contro la superficie. Metti le mani sul pavimento sopra la testa, con i gomiti leggermente piegati, palmo appoggiati su ogni gomito. Attraversa le gambe:metti uno stinco sopra l'altro e stringi i piedi. Trasforma le braccia e le gambe sul lato destro, quindi fai lo stesso nella direzione opposta. Mantieni l'ampiezza del tuo tratto piccolo, senti lo stretching della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Non piegare le gambe e non sollevare il bacino o la schiena.
Vantaggi: Allungare la colonna vertebrale e alleviare la tensione dai muscoli, fissando le vertebre e i dischi su uno stato naturale. Mentre pratichi questa mossa, la tenuta e il dolore andranno via. Con l'esercizio fisico regolare, l'asse si raddrizzerà e la postura migliorerà.
Come farlo: Metti le ginocchia, non mettere i piedi sulle dita dei piedi. Per entrare nella posizione desiderata, siediti, abbassa i glutei ai talloni, allarga i fianchi - una distanza maggiore della larghezza del corpo. Metti insieme i tuoi piedi. Piegati, sdraiati il più in profondità possibile, abbassa il corpo tra le cosce. Allunga le braccia in avanti. Tieni il collo in linea con la colonna vertebrale e posa la testa su un fianco. Ruota leggermente la schiena e rilassati completamente.
Vantaggi: Allevia tensione e rigidità nella colonna vertebrale, allena i muscoli della schiena, sviluppa flessibilità. Toglie dolore e pressione dai dischi. Il flusso sanguigno aumenta man mano che i nervi e i muscoli funzionano meglio. La posa del bambino viene solitamente eseguita alla fine dell'allenamento per rilassare la schiena, in quanto mira a riposo.
Come farlo: Variante 1:siediti sul tappetino, raddrizza le gambe, portale davanti a te, stendili sul pavimento e collegarli insieme. Piega la gamba destra al ginocchio e gettala sulla coscia sinistra, quindi posizionalo accanto al ginocchio sinistro. Trasforma il corpo a sinistra e posiziona il palmo sinistro dietro i glutei. Afferrare la gamba piegata con la mano destra (gomito con il ginocchio). Fai una piccola svolta con il tuo corpo e spalla indietro verso il braccio esteso, tira leggermente l'anca della gamba piegata verso di te.
Variante 2 - Sdraiati sulla schiena e raddrizza il corpo. Metti le mani sul pavimento, allungandosi ai lati. Piega una gamba al ginocchio, ruota nella direzione opposta, posiziona il piede, la parte inferiore della gamba e il ginocchio sul pavimento. Rotola il bacino e l'altra gamba di lato, ma non muovere le spalle o la testa.
Vantaggi: Arricchendo i dischi della colonna vertebrale e fasci di nervi con sangue, ripristinando la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale, allungando i muscoli glutei e posteriori. Previene anche la curvatura della colonna vertebrale.
Come farlo: Sdraiati sul pavimento, premendo il bacino, la schiena, le spalle e la testa saldamente contro la superficie. Piega le ginocchia e sollevale. Metti una gamba sull'altra:posiziona il vitello sinistro con la caviglia sulla coscia destra, leggermente sopra il ginocchio. Afferrare la coscia rialzata dal lato del bicipite con le mani, senza sollevare scapole, spalle o testa. Premi saldamente la parte bassa della schiena nel terreno.
Vantaggi: Rilassamento dei muscoli della schiena e rafforzamento della colonna vertebrale. L'aumento del flusso sanguigno fornisce nutrienti alle ossa, migliora la flessibilità e allevia dolore e affaticamento. Inoltre, i glutei e i muscoli delle gambe si estendono e si tonica.
Come farlo: Sdraiati e allunga il tuo corpo. Distribuisci le braccia ai lati sul pavimento. Solleva le gambe dritte e tienile vicine l'una all'altra. Piega le ginocchia e metti i fianchi sullo stomaco, lungo i bordi, punta gli stinchi e prendi i piedi con le mani. Non spostare la parte bassa della schiena e la testa o allungare il collo. Per aumentare il tratto, abbassa le gambe più forte.
Vantaggi: Rilassamento dei muscoli posteriori e tonificazione delle articolazioni dell'anca. La parte posteriore delle cosce viene allungata. L'esercizio fisico è ottimo anche per alleviare la fatica alla schiena. Quando giace nella posa di un bambino felice, il corpo è pieno di energia e forza. La flessibilità e la mobilità del bacino sono migliorate, che preserva la salute della colonna vertebrale e delle ginocchia.
Come farlo: Metti le mani a larghezza delle spalle e tieni la schiena dritta. Piega la gamba e fai una svolta. Fai 10 ripetizioni su ogni gamba per 3 set in totale.
Vantaggi: Di conseguenza, non è solo la parte posteriore che è coinvolta, ma anche le gambe, le braccia e il torace.
Come farlo: Sdraiati sulla schiena, raddrizza completamente e premi il corpo sul pavimento, allunga le gambe, mettile le vicine l'una all'altra e posiziona le braccia lungo il corpo. Piega una gamba sull'articolazione del ginocchio, solleva, tira la coscia sul torace e fissa la parte inferiore della gamba con le mani. Mantieni l'altra gamba dritta. Senti la tensione nei muscoli. Prova a tirare l'anca tanto quanto lo permesso. Non sollevare la testa, le scapole, la parte bassa della schiena o i glutei dal pavimento.
Vantaggi: Allungando la colonna vertebrale, rimuovendo il dolore o la tenuta da essa, rafforzando i muscoli in profondità all'interno. Allevia la fatica nella parte posteriore e nelle gambe. I muscoli posteriori della coscia, i quad e i glutei sono allungati delicatamente.
Cosa fai di solito per alleviare il mal di schiena quando trascorri molto tempo nella stessa posa mentre sul tuo telefono o computer?