15 pose yoga che possono aiutare a rendere il culo più forte

Elaborando il tuo sedere, puoi ottenere la forma che desideri. Ma non si tratta solo di aspetto. Avere glutei più forti significa anche avere una migliore postura, ginocchia sane e può aiutarti ad alleviare il mal di schiena. E se sei stanco di fare squat e affondare tutto il tempo, ci sono molte pose yoga alternative che puoi provare.

Noi di luminosa Pensa che sia importante cambiare le cose ogni tanto per rendere i tuoi allenamenti più divertenti. Quindi ecco come lo yoga può aiutarti in questo!

1. Yogi Squats

• Inizia a stare con i piedi un po 'più larghi delle spalle. I tuoi piedi dovrebbero essere posizionati in diagonale in modo che quando pieghi le ginocchia, seguono le dita dei piedi.
• Piega le ginocchia e siediti, in bilico i fianchi sul pavimento. Va bene se i tuoi tacchi si alzano un po 'o se non riesci a sederti fino in fondo.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta.
• Premendo le mani insieme in una posizione di preghiera, porta i gomiti all'interno delle ginocchia e premi delicatamente i fianchi. Inoltre, coinvolgi i fianchi esterni per mantenere aperti i fianchi.
• Solleva i fianchi in modo che siano paralleli al pavimento. Tieni anche la colonna vertebrale parallela al pavimento.
• Puoi tenere le mani come erano o estenderle ai lati. Questo ti farà attivare ancora di più i tuoi glutei.
• Abbassa i fianchi. Ripeti più volte.

2. Presidente Pose

• stare con le alluci toccanti e i tacchi a circa un pollice di distanza.
• Solleva le braccia dritti sopra la testa. I tuoi palmi dovrebbero essere uno di fronte all'altro.
• Siediti come se fossi seduto su una sedia. Il peso dovrebbe essere trattenuto nei fianchi.
• Assicurati che la colonna vertebrale non si inarca.
• Resta in questa posa il più a lungo possibile.

3. Dea posa

• Prendi una posizione ampia con i talloni e le dita dei piedi. Le ginocchia dovrebbero monitorare le dita dei piedi quando le pieghi.
• Abbassa i fianchi fino a quando non sono paralleli al pavimento. Coinvolgi i tuoi glutei per tenere aperti i fianchi.
• Puoi tenere questa posa e fare impulsi in giù. Puoi anche fare impulsi all'indietro con le ginocchia.

4. Ponte a gambe con una gamba

• Sdraiati sul pavimento.
• Piega le ginocchia e metti insieme i piedi.
• Solleva i fianchi.
• Puoi tenere le mani sul pavimento o stringerle sotto di te.
• Solleva una gamba dal pavimento ed estenderlo, mantenendola in linea con l'altra coscia.
• Muovi la gamba in modo che sia perpendicolare al pavimento.
• Sposta la gamba, ripeti più volte e cambia le gambe.

5. Lunge alto

• Inizia a stare in piedi. Sposta la gamba sinistra indietro fino a quando è comodo per te. Può essere dritto o semplicemente leggermente piegato. La gamba destra deve essere piegata ad un angolo di 90 °.
• puoi mettere le mani sui fianchi o estenderli.
• Piega il ginocchio sinistro e immergilo in modo che tocchi quasi il pavimento. Quindi torna indietro.
• Fallo più volte e cambia gambe.

6. Posa di punta in piedi

• Inizia in una posizione eretta. Muovi un ginocchio verso il petto e prendi la presa dell'alluce con le dita.
• Con una colonna vertebrale dritto, estendi la gamba in avanti, mantenendolo in punta di piedi. Resta in questa posa il più a lungo possibile. Quindi cambia le gambe.
• Puoi anche estendere la gamba a lato.

7. Posa di mezza luna

• Inizia in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle.
• gira il piede destro verso l'esterno e il piede sinistro verso l'interno, in modo da iniziare a rivolgersi nella direzione del piede destro.
• Piega il ginocchio destro e inizia a spostare il peso in avanti, sollevando la gamba sinistra in parallelo al pavimento.
• Metti la mano destra sul pavimento per il supporto. Puoi tenere la mano sinistra sul fianco o sollevarla.
• Assicurati di non piegare le spalle e di mantenere la colonna vertebrale.

8. Locust Pose

• sdraiati sullo stomaco con le braccia sul pavimento vicino al tuo corpo e la fronte sul pavimento.
• Solleva la testa, il petto, le braccia e le gambe da terra il più alte che puoi.
• Tieni le braccia parallele a terra e gambe dritte e insieme. Se non riesci a tenere le gambe unite a lungo, puoi allontanarle.
• Resta in questa posa il più a lungo possibile.

9. Plancia verso l'alto

• Inizia in una posizione seduta, con le gambe unite davanti a te.
• Porta le mani dietro i fianchi, con la punta delle dita che punta verso i piedi.
• Inizia a sollevare i fianchi mantenendo le gambe dritte. La pianta dei piedi dovrebbe toccare il pavimento e le dita puntate.
• Le tue braccia dovrebbero essere dritte o semplicemente leggermente piegate.
• Assicurati di non piegare le spalle.

10. Warrior III

• Inizia a stare in piedi. Fai un passo avanti con la gamba destra mantenendo la gamba sinistra sul pavimento.
• Metti le mani sui fianchi e inizia a piegare la gamba destra - spostando il peso in avanti.
• Continua a piegarsi in avanti e sollevare la gamba sinistra fino a quando la colonna vertebrale e la gamba sinistra sono parallele al pavimento.
• estendi le braccia in avanti in linea con la colonna vertebrale.
• Resta in questa posa il più a lungo possibile.

11. Posa dell'arco

• Inizia a mentire sullo stomaco.
• Piega la gamba destra e afferra l'esterno del piede destro o alla caviglia destra con la mano destra.
• Fai la stessa cosa con la gamba e la mano sinistra.
• Solleva i tacchi verso il soffitto. Anche la testa, il torace e la parte superiore del busto dovrebbero sollevare il tappetino.
• Resta in questa posa il più a lungo possibile.

12. Cane verso il basso a tre gambe

• Inizia a quattro zampe. Metti le mani sulla larghezza delle spalle del pavimento e metti le dita dei piedi sotto.
• Mantenendo le braccia e la colonna vertebrale il più dritto possibile, solleva i fianchi, in modo che il tuo corpo forma un triangolo. Le gambe possono essere dritte o leggermente piegate.
• Sposta il peso nella gamba destra e solleva la gamba sinistra.
• Piega il ginocchio sinistro e sollevalo verso il soffitto.
• tieni questa posa per un po 'e poi ripeti con l'altra gamba.

13. Posa angolare laterale estesa

• stare con i piedi di distanza.
• gira la gamba destra e il piede verso l'esterno 90 ° e piegalo fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento.
• Mantieni la gamba sinistra dritta.
• Abbassa il braccio destro in modo che l'avambraccio poggia sulla coscia destra.
• Estendi il braccio sinistro sopra la testa.
• Mantieni la colonna vertebrale e il petto, i fianchi e le gambe in una linea retta.

14. Cobra pose

• giacciono sullo stomaco.
• Metti i palmi sotto le spalle, mentre torni indietro le spalle.
• Premi attraverso le mani e inizia a sollevare il petto. Le braccia possono essere piegate o dritte.
• Mantieni le gambe e i glutei impegnati.

15. Plancia laterale

• Inizia in una normale posizione della tavola sulle mani.
• Metti insieme i piedi e inizia a spostare il tuo peso nella mano destra.
• Salito sul lato destro, impilando la gamba sinistra sopra la tua destra.
• Puoi tenere la mano sinistra sull'anca o sollevarla verso il soffitto.
• Puoi anche sollevare la gamba sinistra il più alta possibile e tenere questa variazione.

Quali esercizi di testa fai di solito? Ti piacerebbe provare una di queste pose yoga?