Se soffri di insonnia, abbiamo alcuni suggerimenti non familiari e utili che ti aiuteranno a "ingannare" il tuo cervello e ad addormentarti più velocemente. Ad esempio, prova a stringere le dita dei piedi per un secondo, quindi rilassali. Questo esercizio rilascerà la tensione nel tuo corpo. Un altro metodo è quello di riprodurre l'intera giornata nella tua testa. Ti aiuterà a dimenticare tutte le tue preoccupazioni e una mente rilassata si addormenta più velocemente, secondo gli esperti.
Noi di luminosa raccolte 10 attività semplici ma davvero efficaci che ti invieranno direttamente a "Dreamland".
Prima di andare a letto, aggiungi alcune calze al pigiama. Se i tuoi piedi sono caldi, reindirizzano il flusso sanguigno dal tuo nucleo alle estremità. Quindi la tua mente ti dice che è l'ora di andare a letto a causa del calore ridistribuito in tutto il corpo. E questo è il segnale perfetto per il tuo cervello che sei pronto per una buona notte di sonno.
Con i piedi caldi, prova a teso e rilassa le dita dei piedi in alternativa. Fallo a un conteggio di 10 ogni volta e poi prova ad andare a dormire. Tutta la tensione nel tuo corpo dovrebbe andare via e ti sentirai molto più rilassato. Questo fa parte di una tecnica molto nota utilizzata per combattere l'insonnia, chiamata rilassamento muscolare progressivo.
Sarai sorpreso che tutto ciò che devi fare per addormentarti più velocemente sia ... prova a rimanere sveglio. Uno studio ha mostrato esattamente questo:se dici al tuo cervello che non vuoi dormire, interpreterà la tua richiesta esattamente in modo opposto. Questo può sembrare un paradosso, ma si chiama psicologia inversa. Quindi sdraiati sul letto e ripeti a te stesso "Non voglio dormire" e sentire come i tuoi occhi iniziano a chiudere.
Un altro trucco di psicologia inversa che puoi usare è per riprodurre la giornata nella tua testa. Prova a pensare alle cose più banali che hai fatto:quello che hai mangiato per cena, quale treno hai preso a casa, con cui hai parlato. Apparentemente, questa tecnica ti aiuterà a rilassarti e liberare la mente delle preoccupazioni.
Contare le pecore è la vecchia scuola, invece, prova la tecnica di respirazione 4-7-8 e guarda quanto velocemente ti addormenti. Tutto quello che devi fare è inalare per 4 secondi, trattenere il respiro per altri 7 secondi e quindi espirare per i successivi 8 secondi. Prova a farlo più volte, ma non dovrebbero volerti più di 60 secondi per addormentarti.
Metti un po 'di acqua fredda sul viso e preparati a dormire. No, non ti scioccerà, ma invece, innescherà questo fenomeno chiamato Reflex di immalica. Questo abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, rendendoti pronto a dormire come un bambino.
Sdraiati a letto, chiudi gli occhi, inspira e poi inizia a canticchiare come un'ape. Anche se l'ape è ronzante, non ronzando, questa tecnica fa miracoli per gli insonni. È anche noto come "Bumblebee Breath" e fondamentalmente aiuta a liberare la mente da tutti i pensieri negativi. Una mente positiva stimola la produzione di serotonina, l'ormone della felicità e il precursore della melatonina, che ti aiuta ad addormentarti.
Un cuscino non è solo per la testa o il collo, ma può essere di grande aiuto per permetterti di dormire in una posizione migliore. Se dormi sulla schiena, metti un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Ciò ridurrà lo stress sulla colonna vertebrale e consentirà anche alla parte bassa della schiena di assumere la sua curva naturale. Se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia. Aiuterà la tua colonna vertebrale ad essere più allineata.
I cibi che normalmente mangeresti a colazione possono essere il tuo trucco magico di notte. Mangia una banana prima di andare a letto, ha potassio e magnesio, 2 sostanze che ti aiuteranno ad addormentarti in pochissimo tempo. Puoi anche provare il tè alla banana:tagliare una banana in una tazza di acqua bollente, lasciarla per qualche minuto, quindi bere il tè insieme al miele. Aiuta a regolare lo zucchero nel sangue.
Le mandorle sono anche di grande aiuto nei casi di insonnia poiché rallentano la frequenza cardiaca. Per quanto possibile, cerca di evitare cibi molto piccanti e grassi prima di andare a letto, saranno difficili da digerire e il tuo corpo sarà in difficoltà.
Sebbene il formaggio ricco di grassi non sia raccomandato a tarda notte, il formaggio a basso contenuto di grassi potrebbe avere l'effetto opposto. È ricco di triptofano, che è un aminoacido che è considerato un aiuto per il sonno. Prova a mescolare il ricotta con un po 'di frutta o miele e farai lo spuntino perfetto prima di coricarsi.
Se addormentarsi non accade nemmeno con questi insoliti suggerimenti, allora ti consigliamo di andare a vedere il tuo medico, perché la tua salute è della massima importanza.
Quali altre attività atipiche hai provato che ti hanno aiutato ad addormentarti subito? Condividili con noi nella sezione commenti qui sotto.