Alcune persone, anche se è solo una volta nella loro vita, hanno cercato di sbarazzarsi di quei chili extra indesiderati giocando uno sport o impegnandosi in attività fisica. Quindi, è importante essere ben informati su come funziona effettivamente. Non si tratta solo di trovare la motivazione per scendere dal divano e allenarsi. Ci sono diverse cose da tenere in considerazione quando si cerca di perdere peso. Alcuni di loro sono il tipo di allenamento che farai, la durata, l'intensità e persino il tuo peso attuale. Tutte queste cose possono avere un effetto sul numero di calorie che bruci in ogni sessione di allenamento. Ecco perché la Harvard University ha inventato un elenco che ti dice quante calorie bruci in base al tuo peso in 30 minuti di pratica sport ed esercizi.
E perché luminosa Vuole che tu conduca una vita sana e felice, abbiamo realizzato una raccolta con alcuni degli sport e degli esercizi più popolari che sono stati inclusi nella lista di Harvard, in modo da poter calcolare quante calorie stai bruciando ogni volta che ti alleni.
Il salto della corda è un'attività che può essere praticata in tenera età. Siamo abituati a vedere i bambini che lo fanno nel parco o per strada. Tuttavia, può anche essere un eccellente esercizio fisico quando si tratta di bruciare calorie da adulto. Puoi saltare la corda come parte della tua routine di riscaldamento perché aiuta a migliorare la coordinazione e il ritmo, rafforza il cuore e i polmoni e tonifica i muscoli delle braccia, delle gambe, del torace e delle spalle. A seconda del tuo peso, questo esercizio brucia una diversa quantità di calorie:300 se pesi 125 libbre, 372 se pesi 155 libbre e 444 se pesi 185 libbre.
A seconda del tipo di tecnica che usi, il nuoto può essere uno degli sport più completi che gli umani possono praticare. Praticare questo sport ha molti benefici:mette tutti i muscoli del tuo corpo, migliora le tue funzioni cognitive e rafforza sia i polmoni che il tuo cuore. Essendo uno sport a basso impatto, le persone possono esercitarsi più a lungo senza troppo sforzo e senza provare dolore articolare o muscolare. Ecco perché è un'attività sicura per le persone che hanno subito lesioni in passato o per le donne in gravidanza. Quando pratichi questo sport, a seconda del tuo peso, bruci 180 calorie se pesi 125 libbre, 223 se pesi 155 libbre e 266 se pesi 185 libbre.
Camminare è una delle attività fisiche che le persone svolgono molte volte al giorno, ogni giorno. Quando vai a fare una passeggiata, bruci calorie senza nemmeno rendersi conto che lo stai facendo. Questo è ciò che rende un'opzione eccellente per perdere peso. Questo, e il fatto che il più delle volte non richiede davvero alcun tipo di attrezzatura speciale. A seconda del tuo peso, camminare a 3,5 mph brucia una diversa quantità di calorie:120 se pesi 125 libbre, 149 se pesi 155 libbre e 178 se pesi 185 libbre.
Soccer è uno sport di squadra in cui 11 giocatori di squadra giocano insieme contro una squadra rivale di altri 11 giocatori. Ogni giocatore ha una posizione diversa. Poiché le dimensioni del campo possono variare, la quantità di calorie bruciate durante il gioco dipenderà dalle sue dimensioni e dalla posizione che si gioca. Ad esempio, un portiere brucia meno calorie a causa degli ovvi vincoli della sua posizione. In generale, quando giochi a calcio e a seconda del tuo peso, bruci 210 calorie se pesi 125 libbre, 260 se pesi 155 libbre e 311 se pesi 185 libbre.
Il basket è un altro sport di squadra, tuttavia, in questo caso, ci sono solo 5 giocatori in ogni squadra. Per calcolare il numero di calorie bruciate giocando a questo sport, si dovrebbe considerare quale fosse l'intensità della partita particolare e tenere conto delle dimensioni del campo. Tuttavia, si dovrebbe tenere presente che, a differenza del calcio, il basket è uno sport che richiede più contatti, ma in entrambe le partite, il coordinamento e il lavoro di squadra sono essenziali per segnare e alla fine vincere la partita. Quando giochi a basket e a seconda del tuo peso, bruci 240 calorie se pesi 125 libbre, 298 se pesi 155 libbre e 355 se pesi 185 libbre.
La bicicletta rotante o la bicicletta stazionaria è un'ottima alternativa alla mountain bike. Grazie a questo pezzo di attrezzatura, puoi godere dei vantaggi della bicicletta senza l'impatto cardiovascolare e articolare che può avere. Sia che ti sia iscritto a una lezione di palestra o hai deciso di affrontare la sfida di andare in bicicletta dal comfort di casa tua, mantieni la motivazione e fai la tua sessione di allenamento quotidiana con l'aiuto di questa attrezzatura. Quando usi una bicicletta stazionaria e a seconda del tuo peso e di quanto si fa vigorosamente l'esercizio, bruci 210 calorie se pesi 125 libbre, 260 se pesi 155 libbre e 311 se pesi 185 libbre.
Proprio come camminare, correre è un'attività piuttosto semplice che è accessibile a molte persone. In generale, non hai bisogno di molte attrezzature speciali. Un buon paio di scarpe da ginnastica ti farà molto. Puoi andare al parco, su una pista atletica, correre per strada o su un tapis roulant stazionario. Se non hai mai fatto molto esercizio fisico o non l'hai fatto da un po 'di tempo, correre è un buon posto per iniziare a tornare in pista. Ricorda che il numero di calorie che bruci dipenderà dalla velocità con cui stai correndo. A seconda del tuo peso, corre a 5 mph brucia una diversa quantità di calorie:240 se pesi 125 libbre, 298 se pesi 155 libbre e 355 se pesi 185 libbre.
Un trainer ellittico è una macchina che ti consente di praticare l'aerobica senza dover lasciare il punto in cui è impostata l'attrezzatura. I 2 pedali e le barre verticali ti aiutano a fare un movimento che ricorda lo sci nordico. Puoi allenarti in palestra oa casa con l'aiuto di questa attrezzatura e iniziare a perdere peso bruciando calorie nel processo. Quando si utilizza un allenatore ellittico e a seconda del tuo peso, bruci 270 calorie se pesi 125 libbre, 335 se pesi 155 libbre e 400 se pesi 185 libbre.
Il tennis è uno sport che può essere giocato con solo 2 giocatori (singoli) o con 2 coppie (doppie). Una determinata partita di tennis non ha una durata fissa poiché lo scopo del gioco è vincere 2 set (il meglio di 3) o 3 set (il meglio di 5). In effetti, la partita più lunga della storia del tennis è durata circa 11 ore e 5 minuti. Puoi quindi immaginare che il numero di calorie bruciate possa variare molto a seconda dell'intensità e della durata del gioco. In mezz'ora per giocare a tennis e, a seconda del tuo peso, bruci 210 calorie se pesi 125 libbre, 260 se pesi 155 libbre e 311 se pesi 185 libbre.
Il sollevamento pesi olimpico, per lo più noto come semplicemente sollevamento pesi è uno sport di forza che richiede un allenamento accurato e formale da parte dell'atleta in questione per farlo in sicurezza. Oltre a ciò, richiede una grande forza mentale e usa tutti i muscoli del corpo. Hai bisogno di attrezzature speciali per praticare questo sport:un bar, dischi, piattaforme, ecc. A seconda del tuo peso, quando pratichi il sollevamento pesi brucerai 90 calorie se pesi 125 libbre, 112 semplicemente 155 libbre e 133 semplicemente 185 libbre .
Hatha Yoga è un tipo specifico di yoga che si concentra maggiormente su ciò che è noto come asana o posture. I benefici di questa pratica includono maggiore elasticità e fermezza dei muscoli coinvolti nella pratica, nonché maggiore consapevolezza e controllo della respirazione. In mezz'ora, a seconda del tuo peso, praticare Hatha Yoga brucia una quantità diversa di calorie:120 se pesi 125 libbre, 149 se pesi 155 libbre e 178 se pesi 185 libbre.
La danza usa i movimenti del corpo come forma di espressione e interazione sociale. È servito da forma di comunicazione, espressione artistica e attività fisica per molti anni. A seconda del tipo di danza che pratichi, brucerai più o meno calorie. Harvard ha fatto i suoi calcoli con danza lenta, foxtrot e waltz, che sono stili che richiedono meno calorie a causa dei loro movimenti lenti e morbidi. A seconda del tuo peso, quando balla questi stili puoi bruciare una diversa quantità di calorie:90 se pesi 125 libbre, 112 se pesi 155 libbre e 133 se pesi 185 libbre.
La pallavolo è uno sport di squadra in cui ogni squadra è composta da 6 giocatori. I giocatori possono toccare la palla con qualsiasi parte dei loro corpi. Tuttavia, ciò che rende la pallavolo così unica e così diversa dal basket e dal calcio, per esempio, è che i giocatori devono continuare a cambiare le loro posizioni mentre segnano punti. Questo sport, oltre a bruciare calorie, migliora la concentrazione, tonifica i muscoli e aiuta a migliorare la coordinazione. Quando giochi a pallavolo bruci fino a 90 calorie se pesi 125 libbre, 112 se pesi 155 libbre e infine 133 se pesi 185 libbre.
Le aerobiche sono un tipo di ginnastica che incorpora la musica come parte della routine. Come indica il nome, è un esercizio aerobico che rafforza le capacità fisiche lavorando su ritmo, flessibilità, coordinazione, orientamento, ecc. Ma oltre a ciò, migliora la funzione cardiovascolare e la capacità polmonare. Quando pratichi questa attività fisica, si brucia diverse quantità di calorie a seconda del tuo peso:165 se pesi 125 libbre, 205 se pesi 155 libbre e 244 se pesi 185 libbre.
E, ultimo ma non meno importante, il canottaggio stazionario, in cui l'attrezzatura principale è conosciuta come un ergometro, è un dispositivo che replica il canottaggio all'aperto senza che tu debba entrare in acqua. Questo è ciò che lo rende fantastico:non hai bisogno di una paletta o di una canoa per praticare lo sport. Oltre a ciò, è considerato uno sport abbastanza a tutto tondo, poiché richiede di spostare diversi gruppi muscolari. Quando pratichi il canottaggio stazionario, bruci fino a 210 calorie se pesi 125 libbre, 260 se pesi 155 libbre e infine 311 se pesi 185 libbre.
I dati forniti sono una stima. Consultare sempre un professionista su eventuali cambiamenti nella tua dieta o routine di allenamento.
Quale di questi sport pratichi nella tua routine quotidiana?