Mentre molte persone si preoccupano del loro peso, l'obesità addominale sembra essere qualcosa di cui preoccuparsi in particolare. In effetti, per quanto riguarda la salute, il problema non è quanto pesi, ma quanto grasso della pancia hai. Il grasso in eccesso porta a molte condizioni gravi come il diabete, gli attacchi di cuore, la depressione e altro ancora.
Ecco perché noi a luminoso Ho trovato alcuni hack facili per iniziare la mattina che può essere davvero utile per sbarazzarsi del grasso addominale.
Quando hai fretta la mattina e stai cercando di non essere in ritardo per il lavoro o la scuola, potresti sentirti stressato. L'ormone cortisolo, che è responsabile del processo di stress nel corpo, aumenterà. Come dimostra la ricerca, porterà ad un aumento di peso nella parte centrale. Quindi prova a passare attraverso la tua routine mattutina più calma.
L'esercizio fisico è davvero uno dei modi migliori per perdere peso e farlo per prima cosa al mattino può essere anche una buona fonte di energia. Inoltre, l'aggiunta di un po 'di allenamento di resistenza al tuo allenamento mattutino può aiutarti a ridurre il grasso della pancia.
Gli studi dimostrano che mangiare più proteine porta ad avere meno grassi addominali. Assicurati di includere carne, pesce, uova e fagioli a colazione. Inoltre, un altro studio ha dimostrato che un aumento dell'assunzione di fibre ha anche un effetto positivo sulla combustione del grasso della pancia. Semi di lino, broccoli, avocado, ecc. - sono un'ottima fonte di fibra da includere nei tuoi pasti.
Avere succo per la colazione è qualcosa di molto comune, tuttavia non è davvero un'abitudine sana. I succhi sono carichi di fruttosio liquido e il consumo giornaliero di ciò può comportare il guadagno del grasso della pancia. In realtà, gli studi dimostrano che le bevande zuccherate portano ad un aumento del grasso nel fegato. Quindi è molto più sano soddisfare la tua necessità di liquidi con acqua anziché succo.
Anche se iniziare la giornata con una tazza di caffè sembra parte integrante di una routine mattutina, la sostituzione con il tè verde può essere una buona idea. Contiene sia la caffeina che l'epigallocatechina gallato antiossidante (EGCG). La ricerca suggerisce che l'EGCG può essere davvero utile per perdere il grasso della pancia.
In questo modo hai più controllo della tua assunzione calorica durante il giorno. Quando usciamo a pranzo, potremmo consumare molto più di quanto intendessimo consumare. Ma la strategia di controllo di ciò che mangi può aiutarti molto a bruciare il grasso.
Gli studi dimostrano che non ottenere abbastanza sonno comporta un aumento di peso, che può includere anche il grasso della pancia.
Gli esercizi cardio sono noti per essere un buon modo per bruciare il grasso addominale. Quindi considera di andare in bicicletta sul posto di lavoro o nella scuola, invece di prendere un autobus o guidare, per essere più sano e in forma.
Può essere divertente provare nuovi allenamenti, in particolare quelli così facili da poterli fare a letto.
Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe sollevate e incrociate. Assicurati che la gamba destra sia sopra la gamba sinistra e che siano premuti l'uno contro l'altro. Quindi, piega le ginocchia verso i lati per fare un movimento "plié" e tornare alla posizione di partenza. Controlla sempre le ginocchia durante l'esercizio per massimizzare l'efficacia.
Ripeti: 10 volte con la gamba destra sulla gamba sinistra e 10 volte con la gamba sinistra sulla gamba destra.
Quali suggerimenti hai che possono aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia?
Nota :Questo articolo è stato aggiornato a giugno 2021 per correggere il materiale di origine e le inesattezze fattuali.