10 esercizi per rilassare le spalle e alleviare lo stress quotidiano

Le spalle possono sentirsi strette e rigide da più che avere una posizione o lesioni errate. Una cosa così spiacevole può accadere a causa dello stress, della tensione e dell'uso eccessivo. In questi casi, alcuni semplici esercizi possono aiutare ad alleviare il problema.

Noi di luminosa sentiti anche teso nelle nostre spalle dopo una dura giornata e vorrei condividere alcuni esercizi con te che i medici raccomandano.

1. L'esercizio della sedia

1. stare dietro la sedia. Piega la schiena in orizzontale al pavimento e posiziona la mano destra sul retro della sedia in modo che possa essere dritto.
2. Il tuo peso corporeo dovrebbe essere supportato dalla mano destra e il braccio sinistro dovrebbe pendere liberamente.
3. Inizia delicatamente muovere il braccio sinistro in movimenti circolari in senso orario 10 volte.
4. Ripeti lo stesso esercizio con la mano sinistra.
5. Termina l'esercizio con i movimenti avanti e indietro della tua mano. Dovrebbe essere iniziato con la forza muscolare e puoi persino usare un piccolo manubrio.
6. L'esercizio non dovrebbe causare alcun disagio.

2. Filmare l'ago, posa 1

1. Scendi a quattro zampe, in ginocchio. I tuoi polsi dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Punta la punta delle dita in cima al tappetino. Tieni le ginocchia di larghezza dell'anca.
2. Fai un respiro e mentre espira, fai scorrere il braccio destro sotto il braccio sinistro. Il tuo palmo dovrebbe affrontare il soffitto.
3. La spalla destra dovrebbe toccare il pavimento. Ora metti lentamente l'orecchio e la guancia destra sul tappetino ma non trasferire il peso sulla testa.
4. Il gomito sinistro e i fianchi devono essere sollevati e la schiena rilassata.
5. Resta in questa posizione fino a un minuto, quindi rilassati facendo scorrere indietro il braccio destro.
6. Ora ripeti con la mano sinistra.

3. Rilassamento dei muscoli del trapezio

1. Alzati dritti.
2. Piega i pollici e mettili sotto i muscoli del trapezio.
3. I gomiti dovrebbero puntare fino ai lati.
4. Adesso afferra profondamente i muscoli del trapezio con le dita come viene mostrato nella foto.
5. Inizia a abbassare lentamente i gomiti senza rilasciare il muscolo.
6. Ora solleva i gomiti.
7. Ripeti questo esercizio da 2 a 3 volte.

4. Walking Finger

1. alzati dritti di fronte a un muro, tre quarti di distanza di un braccio.
2. Ora tocca il muro a livello di vita con la punta delle dita. Inizia lentamente a camminare le dita sul muro. Il tuo gomito dovrebbe essere leggermente piegato . Alza il braccio il più possibile. Lavorare con le dita ma non con i muscoli della spalla.
3. Abbassa lentamente il braccio.
4. Ripeti questo esercizio da 10 a 20 volte al giorno.

5. Rotazione verso l'interno

Per questo esercizio, hai bisogno di una banda di esercizi di gomma che puoi farti da materiali elastici o puoi acquistarlo.

1. Stai con il lato destro contro una porta chiusa.
2. aggancia la fine della fascia di esercizio di gomma attorno alla porta della porta.
3. Ora prendi l'altra estremità della band con la mano destra. Il tuo gomito dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi .
4. Inizia a tirare la fascia verso il tuo corpo. Tenere per 5 secondi.
5. Ripeti da 10 a 15 volte.

6. Rotazione interna

1. Siediti sulla sedia con la schiena dritta.
2. Sposta il braccio destro al centro della schiena con il palmo rivolto verso l'esterno.
3. Blocca la mano destra con la sinistra come è mostrata nella foto.
4. Inizia a spingere la mano destra con la sinistra, andando verso l'alto, fino a quando non senti un allungamento nella spalla. tieni il tratto per 5 secondi.
5. Fai 3 set su ogni mano 3 volte al giorno. Aumentare il tempo del tratto fino a 30-60 secondi.

7. Esercizio con un asciugamano

1. Alzati dritto. Getta un'estremità di un asciugamano sopra la spalla destra.
2. Prendi le estremità dell'asciugamano con entrambe le mani come è mostrato nella foto.
3. Inizia a tirare giù delicatamente l'asciugamano con il braccio anteriore. Non dovresti sentire alcun disagio o dolore . Senti il ​​tratto nella tua spalla.
4. ora tieni il tratto per alcuni secondi.
5. Ripeti da 3 a 5 volte per ogni mano. Aumenta il tempo di stretching a 60 secondi.

8. Inclinarsi in avanti

1. Siediti su una sedia sul lato di un tavolo con la spalla contro il tavolo.
2. Metti l'avambraccio sul tavolo e mantienilo dritto.
3. sporgiti in avanti con il tuo corpo per sentire il tratto.
4. Tenere il tratto per alcuni secondi.
5. Ripeti 3-4 volte per ogni mano.

9. Filmare l'ago, posa 2

1. Prendi una posizione di mani e magne.
2. Ora gira la testa sul lato sinistro e inizia a far scivolare lentamente il braccio destro sotto la sinistra. Il tuo palmo dovrebbe affrontare il soffitto.
3. Estendi il braccio sinistro completamente davanti al corpo come viene mostrato nella foto. Tocca il pavimento con entrambe le mani.
4. Tieni l'allungamento tanto quanto ti senti a tuo agio prima di cambiare i lati.

10. Esercizio di stabilità del collo

1. sdraiati sullo stomaco con le braccia al fianco e le gambe insieme.
2. Inspira e infila il mento mentre tiene sotto di essa una palla da tennis.
3. Durante l'espirazione, stabilizza la cintura della spalla e allunga le braccia verso le dita dei piedi Sollevando la parte superiore del corpo. Le tue braccia non dovrebbero toccare il pavimento. Continua a tenere la palla da tennis nascosta sotto il mento.
4. Tenere questa posizione per 6 secondi
5. Ripeti 6 volte.

Quale esercizio ti pratichi di solito per alleviare la tensione nelle spalle? Quali rimedi hai per aiutarti a sentirti più rilassato?