La combinazione di pasti nutrienti, esercizio fisico regolare e un piano di perdita di peso ben ponderato potrebbe non essere sufficiente per aiutarti a perdere chili extra. In questo caso, potrebbero esserci piccole routine quotidiane che vengono lasciate inosservate e devono essere controllate. Cose come una preferenza per le alternative a base vegetale, un'ossessione per lo sport o la palestra o persino la tua scelta di abiti casual possono rallentare in modo significativo il viaggio.
Non c'è bisogno di preoccuparsi, Bright Side Ti ha le spalle. Scopriamo insieme quali abitudini devono essere evitate per una perdita di peso efficace.
Gli avocado sono carichi di grassi sani insaturi e altri nutrienti utili, minerali e antiossidanti. A causa di questa buona reputazione, le persone tendono ad aggiungerlo al loro toast, uova, immersioni e persino frullati senza rintracciare la quantità. Tuttavia, sono piuttosto ricchi di calorie, il che significa che troppo di loro non saranno utili. Si consiglia di attenersi a mezzo avocado al giorno per una sana perdita di peso.
Alcune persone saltano il pranzo perché credono che mangiare luce sia buono per loro, mentre altri sono semplicemente così impegnati durante il giorno che dimenticano di mangiare. Non darti abbastanza cibo può farti sentire affaticato e stressato, il che si traduce in un aumento delle voglie e delle abburanti malsane in seguito. Oltre a ciò, può portare a squilibri ormonali che ti impediscono di bruciare il grasso.
Potrebbero aiutare a creare un'illusione e aiutarti ad apparire più sottile, ma indossarli frequentemente può portare ad alcuni problemi. I jeans attillati stringono le cosce, i glutei e il nucleo, impedendo ai muscoli di eseguire la loro funzione di supporto. Dopo essere stati sotto pressione per molto tempo, si rilassano e iniziano a sembrare flaccida. Per evitare questo, puoi passare a stili più rilassati o massaggiare regolarmente le caviglie e il nucleo dopo aver indossato tali jeans.
Se non sei intollerante al lattosio o vegano, il passaggio ai sostituti del latte a base vegetale potrebbe non essere la migliore idea quando stai cercando di perdere qualche chilo. Coloro che consumano prodotti lattiero -caseari hanno un metabolismo potenziato e una minore possibilità di aumentare di peso, grazie al calcio. Tuttavia, questo funziona solo se è incorporato in una dieta sana ed equilibrata.
Sacrificare altri nutrienti per più proteine può causare problemi cardiaci, un sistema immunitario indebolito, carenze di vitamina e altro ancora. Oltre a ciò, non avere abbastanza carboidrati e grassi sani nei tuoi pasti squilibra la tua dieta e porta all'aumento di peso. Per ottenere i migliori benefici per la salute, assicurati di consumare carboidrati per lo più complessi e grassi insaturi.
L'esercizio fisico regolare non solo ti aiuta a raggiungere un corpo magro, ma è anche un modo straordinario per ridurre i livelli di stress. Tuttavia, troppo può funzionare al contrario e aumentare i livelli di cortisolo. Questo fa sì che il tuo corpo immagazzini più grasso e brama di più. Si consiglia di ottenere circa 150 minuti di moderata attività aerobica a settimana. I tuoi principali gruppi muscolari devono essere addestrati 2 volte a settimana.
A breve termine, i dolcificanti artificiali potrebbero aiutare a tagliare alcune calorie, ma a lungo termine possono causare seri problemi di salute. Non solo possono eliminare la perdita di peso, ma i sostituti dello zucchero sono collegati al diabete e all'obesità. Inoltre, possono influenzare le tue voglie e farti desiderare di mangiare più dolci.
Se non esponi il tuo corpo alla luce naturale su base giornaliera, potresti conservare sempre più grassi. Secondo uno studio, quando la luce del giorno penetra nella nostra pelle, raggiunge anche le cellule adipose. Dopo ciò che accade, iniziano a conservare meno grassi perché le goccioline lipidiche si riducono di dimensioni e vengono rilasciate fuori dalla cellula. Pertanto, cerca di uscire e ottenere la tua sana dose di luce naturale per almeno mezz'ora, ogni giorno.
Mangiare insieme ai nostri amici e familiari potrebbe farci consumare più cibo di quanto avessimo programmato. Inoltre, potremmo sentirci in colpa per non aver finito il nostro piatto, specialmente quando qualcuno prepara un pasto delizioso per noi. Tuttavia, questa sensazione porta più danni che benefici, rendendoci troppo e, di conseguenza, guadagna più chili.
Il caffè stesso non rovinerà la perdita di peso, ma ciò che decidi di aggiungerlo sicuramente può. Invece di una semplice tazza di caffè nero al mattino, molti optano per una bevanda zuccherata con latte o panna. Lo zucchero e il grasso in questa bevanda possono sommarsi in termini di calorie e bere regolarmente si tradurranno rapidamente in chili extra. Per fare un confronto, una tazza di caffè arrosto scuro contiene solo 4 calorie, mentre una tazza di cappuccino lattiginoso è di 110 calorie.
Questo minerale non è solo vitale per i nostri impulsi nervosi, i muscoli e la salute del cuore, ma il suo deficit può sabotare la perdita di peso. Il magnesio aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina e il controllo del glucosio. Il potenziamento ha un effetto positivo sul miglioramento e il mantenimento di un peso sano. Cioccolato fondente, noci, legumi e pesce grasso può aiutarti a aumentare il suo livello.
I sostituti dello zucchero naturale, come lo sciroppo d'acero o il miele, sono ottime alternative, ma non dimenticare che contengono anche zucchero. Ad esempio, un cucchiaio di sciroppo contiene 12 grammi di zucchero, mentre un cucchiaio di miele ha 17 grammi. Non significa che dovresti eliminare completamente questi prodotti dalla tua dieta, ma dovresti essere consapevole della quantità che aggiungi ai tuoi pasti.
Se ti sforzi di mantenere uno stile di vita sano, ma la perdita di peso non sta ancora accadendo, allora potresti dover controllare i tuoi integratori. Se consumi vitamine gommose anziché pillole normali, dovresti sapere che di solito contengono zucchero aggiunto. Sicuramente, non ti renderà immediatamente grasso, ma può rallentare in modo significativo il processo di perdita di peso.
Quale di queste abitudini hai?