Se hai una tazza di caffè a tarda sera, non influenzerà il sonno. No, questo non è un mito, ma piuttosto è un caso scientifico. Potremmo aver sentito diversi stereotipi sul buon sonno e sull'insonnia, ma molti di loro sono, in effetti, falsi.
Noi di luminosa 10 miti controllati da fatti sull'insonnia e il buon sonno generale e vorremmo condividere ciò che abbiamo imparato con te.
Ognuno di noi potrebbe aver sentito che dormire è utile mentre soffriva di depressione, ma gli scienziati hanno scoperto un dettaglio molto curioso, noto come "insonnia paradossale estrema". È diventata una terapia relativamente recentemente e in qualche modo, se le persone con grave depressione rimangono svegli per almeno una notte, può portare alla guarigione .
Forse questo accade a causa dello shock di un orologio biologico inerte, ma dopo ciò, una persona si sente meglio e non ha problemi con il sonno.
Se segui questa regola, è probabilmente il momento di riconsiderare il tuo programma. Se tagli le ore di sonno per alcune notti, probabilmente ti sentirai più assonnato durante il giorno. La pigrizia e la sonnolenza diurna possono stabilizzarsi nel corso di mesi senza sonno sufficienti, ma ancora, il tuo corpo e il cervello non funzionano così efficacemente Perché non possono adattarsi al sonno di meno.
Gli specialisti raccomandano di ottenere tra 7 e 9 ore di sonno a notte e che il momento migliore per andare a letto è tra le 20:00. e mezzanotte.
Se si verificano movimenti minori e involontari del corpo durante la notte, è considerato un sonno sano . Non dovresti preoccuparti di spostare la gamba a volte, ma ci sono alcuni casi che non sono normali, come i seguenti:
Sì, l'insonnia può essere causata dal tuo stato psicologico e dal tuo stress, ma inoltre, le condizioni fisiche possono portarlo. È stato notato che le donne con insonnia hanno un rischio più elevato rispetto agli uomini per sviluppare problemi cardiaci, ictus e obesità. Inoltre, sindrome della gamba irrequieta, cambiamenti ormonali , problemi tiroidei o disturbi neurologici possono essere la ragione di notti insonni.
Inoltre, i ricercatori hanno notato che le donne possono sperimentare disturbi del sonno legati al loro ciclo mestruale .
A volte, puoi svegliarti una o due volte durante la notte e avere difficoltà ad addormentarsi. Alcune persone preferiscono rimanere a letto, cercando di costringersi a riposare, ma finiscono per sentirsi spezzati al mattino.
In questo caso, è meglio alzarsi dal letto e fare qualcosa che ti calma per 15-20 minuti. Questa tattica non ruberà la possibilità di dormire a sufficienza, ma piuttosto, il contrario. È anche importante non bere altro che acqua o utilizzare qualsiasi dispositivo in questo momento.
Certo, un programma di sonno è importante, ma gli esperti sono più preoccupati per il tuo tempo di scia. È importante alzarsi dal letto all'incirca allo stesso tempo, non solo durante la settimana, ma anche nei fine settimana.
Inoltre, non c'è cosa come dover svegliarsi la mattina presto. Ogni corpo è diverso, quindi il tuo programma di sonno può essere diverso da quello di altre persone . Non c'è bisogno di costringerti a svegliarti alle 7 del mattino se non devi.
Comunemente, le difficoltà con l'adoratura sono associate all'insonnia. Tuttavia, questo disturbo è caratterizzato anche da altri sintomi. Include il risveglio frequente, il risveglio troppo presto, il non essere in grado di addormentarsi e sentirsi non rinfrescato al mattino . Se questi sintomi ti accadono spesso, è meglio considerare l'attenzione professionale.
Gli amanti del caffè possono sentirsi sollevati perché la ricerca ha dimostrato che non esiste alcuna associazione tra il consumo di caffeina entro 4 ore dalla buona notte con qualità del sonno. Tuttavia, puoi avere una bassa tolleranza per il caffè e potrebbe essere necessario abbreviare la dose di conseguenza.
Quando non dormi abbastanza durante la settimana, puoi compensarlo durante il fine settimana. Questo funziona solo per la privazione acuta del sonno , dicono i medici. E non ci sono prove che in realtà sia un bene per il tuo cervello e il tuo corpo se lo fai sempre. È meglio che il tuo tempo di sveglia ogni giorno.
Come un fatto curioso, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno dovuto limitare il sonno durante la settimana hanno acquisito l'abitudine di fare uno spuntino dopo cena, il che ha portato all'aumento di peso.
Sì, anche i bambini possono sperimentare l'insonnia, anche se supponiamo che siano troppo giovani per questo. Le cause sono le stesse degli adulti. Può essere dovuto a condizioni mediche o fattori emotivi. Ci sono alcuni segnali che il tuo bambino può soffrire di insonnia :
Quante volte hai problemi a dormire bene? Quali suggerimenti ti aiutano ad addormentarti più velocemente?