A volte, potresti pensare che sia impossibile ottenere quel pacchetto da 6 triturati, anche se hai fatto esercizi AB da anni. Ma non c'è motivo per diventare disperato. Le persone che hanno già quell'aspetto perfetto spesso dicono che "gli addominali sono fatti in cucina". E sembra che questa frase curiosa potrebbe essere il segreto del successo.
Noi di luminosa Credi che tutto sia possibile se ci fai una mente. Quindi scopriamo perché gli addominali sono "fatti in cucina" e come può aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi.
C'è un malinteso comune che se vuoi perdere il grasso della pancia, dovresti fare esercizi AB. Gli studi hanno dimostrato che non ha senso colpire un'area specifica del tuo corpo per cercare di bruciare il grasso perché questa tecnica è inefficace. In base al modo in cui il nostro corpo funziona, quando ti alleni, perdi grasso, ma non necessariamente nei luoghi che si desidera.
A meno che non mangi sano, sarà difficile ottenere quell'ambito definizione AB solo facendo esercizi. Probabilmente avrai ancora uno strato di grassi che copre gli addominali. Quindi, mentre potresti già avere un pacchetto da 6 di esercizio, non sono così visibili come desideri. Certo, è possibile perdere grasso esercitandosi, come aggiungendo l'allenamento cardio e resistenza, che ha dimostrato di aiutare a perdere peso, per esempio; ma potrebbe non essere sufficiente.
È molto più facile ridurre l'apporto calorico attraverso la dieta che cercare di bruciare tutto il grasso che hai guadagnato mangiando molto cibo malsano. Ecco perché il modo migliore per perdere il grasso della pancia e finalmente ottenere addominali definiti è combinare una dieta sana con l'esercizio fisico.
Per perdere peso, la tua dieta deve essere sana. Ciò significa mangiare ingredienti nutrienti, cibi integrali, grassi sani, come avocado e noci, incorporare frutta e verdura nella tua dieta e mangiare prodotti ricchi di proteine magre, come pollo e pesce. Gli alimenti a basso contenuto di calorie, ad esempio, come yogurt non grassi e lenticchie, possono anche promuovere la perdita di peso.
Le cose che dovrebbero essere evitate sono cereali raffinati, grassi trans e zuccheri aggiunti. Ciò significa che dovresti provare a limitare gli spuntini su patatine e biscotti e mangiare meno cibo dolce in generale.
Oltre alla qualità e alla quantità di cibo, la frequenza con cui mangi può anche essere un fattore importante. Gli studi suggeriscono che le persone in sovrappeso mangiano meno frequentemente delle persone che sono in grado di mantenere un peso sano, che è 4 volte al giorno. Ricerche limitate suggeriscono anche che è meglio mangiare almeno 3 volte al giorno perché aiuta a controllare l'appetito e ti fa sentire pieno.
Mangiare più frequentemente, in generale, può aiutarti a frenare la fame e prevenire l'eccesso di cibo. E quando hai fame, potresti avere maggiori probabilità di scegliere cibi malsani che sono ricchi di calorie. Inoltre, quando hai più pasti, c'è più un'opportunità per scegliere qualcosa di sano ogni volta che decidi cosa mangiare.
Hai provato a far mostrare i tuoi addominali? Cosa è stato efficace?