Le abitudini pre-allenamento possono portare a risultati terribili o sorprendenti, e sei l'unico che può viaggiare sulla strada del tuo successo. Può essere semplice come evitare di bere un caffè o indossare i vestiti giusti. Either way, with the right routine, your body will be able to function at a higher level, taking you closer and closer to the goal you have been longing for.
Noi a luminoso lato Ho trovato gli errori di pre-allenamento più comuni e hai alcune soluzioni da cui puoi sicuramente imparare.
Alcune persone usano un cardio "veloce", che viene fatto a stomaco vuoto. La teoria è che il tuo corpo si nutrirà del grasso e dei carboidrati come energia, il che può aiutare con una maggiore perdita di peso.
Tuttavia, se non hai mangiato nulla poche ore prima di allenarti, il tuo corpo potrebbe iniziare a usare le proteine come carburante. Ciò significa che avrai meno proteine per la riparazione e la costruzione dei muscoli. Inoltre, se ti concentri sull'uso del grasso come fonte di energia principale, non significa che il tuo corpo brucerà più calorie.
It’s important to be well hydrated before a workout, but avoid drinking too much water, because if you do, your blood will try to balance the salt levels. Le tue cellule potrebbero gonfiarsi e potresti provare sintomi come vertigini, dolore e potresti persino vomitare.
È meglio bere acqua da 1 a 2 ore prima dell'allenamento (da 15 a 20 once). 15 minuti prima di iniziare, bere circa 8-10 once. Potrebbe essere necessario bere di più se sudi di più o se il tempo è più caldo.
Va bene fare un breve pisolino prima di allenarmi, purché sia per circa 30 minuti. È considerato un "power-nap" e può aumentare la tua concentrazione e energia. Tuttavia, un pisolino più lungo può avere l'effetto opposto. Potrebbe farti sentire più letargico di quanto hai fatto prima di dormire un po '.
Anche se ti alleni il giorno più freddo dell'anno, non dovresti mettere troppi livelli. Puoi surriscaldarti e sudare molto. Quindi, se il vento freddo ti colpisce, il sudore evapora rapidamente, rilassandoti.
Al contrario, nei giorni più caldi, optare per tessuti che consentiranno alla tua pelle di respirare. Scegli vestiti che saranno comodi e fighi e che ti permetteranno di muoverti liberamente. Inoltre, scegli pantaloni e camicie di cotone perché saranno i migliori per assorbire il sudore.
Prima di tutto, gli allungamenti statici potrebbero ridurre le prestazioni, con un effetto negativo sulla velocità di corsa, sul tempo di reazione e sulla produzione di forza. Inoltre, se il tuo corpo non è stato riscaldato per primo, può causare danni muscolari.
Questo non significa che dovresti dimenticare totalmente gli allungamenti statici. Invece, falli dopo perché rappresenterà più benefici.
I giorni di riposo sono importanti per la riparazione e il recupero del corpo. Questa è una parte importante del programma di allenamento, indipendentemente dalla scelta dello sport o del livello di fitness. Se salti i tuoi giorni di riposo, può causare il burnout e il sovratensione.
Permetterti di riposare darà ai tuoi muscoli la possibilità di riprendersi e crescere, prevenendo la fatica. Dormirai meglio, il rischio di lesioni sarà ridotto e il tuo livello di prestazione aumenterà.
La caffeina è l'ingrediente più comune negli integratori pre-allenamento. Potrebbe aiutarti fornendo energia per aiutarti a allenarti di più e può persino aumentare la motivazione e la concentrazione, ma non per molto. Digere troppo la caffeina può portare a contrazioni raccolte nel colon, il che può aumentare le possibilità di avere un movimento intestinale.
Ciò significa che potresti ritrovarti seduto sul bagno durante il tuo allenamento. But this is just part of the side effects as you might also experience restlessness, insomnia, rapid and/or abnormal heartbeat, anxiety, heartburn, and increased blood pressure.
Cosa preferisci fare prima di un allenamento? Hai riferito a qualcosa nell'articolo? Hai qualche consiglio pre-allenamento che puoi condividere?