Gli spasmi muscolari sono spesso un modo per i nostri corpi di farci sapere che qualcosa non va nel nostro stile di vita. Forse hai sovraccaricato i muscoli della schiena in palestra, o la tua postura non è stata la migliore durante la giornata lavorativa al tuo computer o hai guardato uno show televisivo ieri sera raggomitolato su un divano. Fortunatamente, ci sono molti modi per alleviare il dolore e prevenirlo in futuro.
Noi di luminosa Vuoi che i nostri lettori si sentano meglio in assoluto, motivo per cui ti stiamo offrendo questi suggerimenti per aiutarti a sbarazzarti del dolore al collo e alla schiena.
Per le prime 48-72 ore, i medici raccomandano di applicare il ghiaccio nell'area dolorosa (per 10-20 minuti alla volta). I pacchetti di ghiaccio aiutano a prevenire l'infiammazione e gli impulsi nervosi lenti, che aiutano a intorpidire il dolore. Se i muscoli sono ancora doloranti e rigidi dopo, usa il calore con l'aiuto di docce calde, impacchi caldi, ecc. Ciò aumenterà il flusso sanguigno e alleggerrà la tenuta muscolare.
È sempre una buona idea chiedere aiuto a un massaggiatore professionista, ma se il tuo caso non è molto serio, puoi chiedere al tuo partner o addirittura farlo da solo. Innanzitutto, strofina leggermente il muscolo che sta spasming e premi delicatamente l'area dolorosa. Se questo non aiuta, prova a pizzicare e trattenere l'area.
Gli specialisti medici avvertono che tra i numerosi risultati spiacevoli di non ottenere abbastanza acqua durante il giorno, puoi sperimentare crampi muscolari e spasmi. Quindi, assicurati di bere acqua regolarmente. E per calcolare la quantità di acqua di cui hai bisogno, puoi leggere il nostro articolo.
Se hai affrontato il problema degli spasmi muscolari nel collo o nella schiena, potrebbe benissimo essere causato dalla tua attività fisica. Gli specialisti ti consigliano di smettere di essere attivo solo per i primi giorni, quindi iniziare a fare lievi esercizi e allungamento.
Gli esercizi che dovresti evitare durante questo periodo includono:
Jogging
Dancing
Sit-up
Golf
Contatta gli sport, ecc.
Quando si tratta di allungamento, puoi sollevare leggermente le spalle e quindi abbassarle, arrotolare le spalle in avanti e indietro. Sarebbe una buona idea chiedere al medico o al fisioterapista su altri esercizi di stretching che sono al sicuro nella tua situazione.
Torna alla tua normale routine dopo 2-3 settimane.
Un motivo comune per il dolore alla schiena e al collo è che stai dormendo sul tipo sbagliato di cuscini e materassi che non supportano il collo. Vale la pena provare a dormire su uno speciale cuscino per il collo. Questo può essere un cuscino piuma o di memory foam che si adatta alla forma della testa e del collo. Inoltre, non dovrebbe essere alto o rigido.
Indossare un collare a collo morbido limita in modo significativo i tuoi movimenti e questa misura dovrebbe essere discussa con il medico.
Gli spasmi muscolari sono un chiaro indicatore che hai bisogno di riposo e questa misura funziona per calmare il dolore al momento. Gli specialisti medici consigliano ai loro pazienti di sdraiarsi sulla schiena e di mettere un cuscino cervicale sotto la testa e un altro cuscino sotto le ginocchia. Per rendere questa esperienza ancora più rilassante, ascolta la tua musica preferita o usa l'aromaterapia.
Ci sono molti modi per prevenire il dolore al collo e alla schiena - ecco alcuni che sono stati raccomandati dai medici:
Inoltre, è importante ottenere abbastanza vitamina D e calcio nella tua dieta.
Speriamo che questi suggerimenti ti aiuteranno a sbarazzarti degli spasmi muscolari e goderti pienamente una vita senza dolore! Conosci altri suggerimenti che vale la pena provare? Per favore, condividili nei commenti!