Secondo uno studio, camminare può aumentare i nostri livelli di felicità, mentre un altro suggerisce che può anche renderci più produttivi. Ma per quanto sia buono per noi - come tutte le cose - è meglio farlo con moderazione. Il numero di passaggi che prendiamo questioni e dobbiamo assicurarci che non sia solo benefico, ma anche un compito raggiungibile.
Bright Side riguarda uno stile di vita sano e attivo e crediamo che camminare sia una delle cose migliori che possiamo fare fintanto che lo facciamo bene!
Che tu stia guidando uno stile di vita sano o meno, probabilmente hai sentito che dovresti camminare 10.000 passi al giorno per essere sano. Ma perché quel numero esatto? Bene, sembra provenire da un contapassi giapponese, venduto nel 1965, chiamato manpo-kei , che significa letteralmente "10.000 gradini". Si è diffuso in tutto il mondo e alla fine è diventato l'obiettivo di Step Daily per tutti, con Fitbit che lo ha diffuso nel 2009 con il lancio del loro primo indossabile.
Alcuni studi suggeriscono in effetti che 10.000 passi potrebbero essere positivi per alcune persone perché potrebbero migliorare la salute del cuore e mentale, oltre a ridurre il rischio di diabete. Tuttavia, la verità è che quel numero potrebbe effettivamente non essere necessario per la maggior parte delle persone, in quanto non esistono prove reali che più passi portino più benefici per la salute. Quindi, se non riesci a raggiungere questo obiettivo quotidiano, non scoraggiarti, poiché un numero molto più basso potrebbe essere altrettanto benefico per te.
Inoltre, 10.000 passi al giorno sono un obiettivo molto grande e non molte persone possono o hanno il tempo di raggiungerlo. Quindi, se non riesci costantemente a raggiungerlo, probabilmente avrà effetti negativi su di te a livello psicologico e scoraggerà. Secondo questo studio, è stato assegnato un compito agli adolescenti britannici per raggiungere un determinato obiettivo di attività. All'inizio, si sono divertiti, ma in seguito hanno iniziato a lamentarsi che era troppo difficile da completare e che la loro motivazione è caduta.
10.000 sono diventati l'obiettivo predefinito sia per le persone che per i tracker di fitness, ma anche camminare fino a 4.400 passi al giorno è molto utile, secondo il dott. I-Min Lee. Nel suo studio, esamina un gran numero di donne tra 62 e 101 anni. Sono stati dati accelerometri montati sui loro fianchi che avrebbero seguito i loro movimenti per almeno dieci ore al giorno, nell'arco di quattro o sette giorni tra il 2011 e il 2015.
I risultati hanno mostrato che il tasso di mortalità nelle donne che hanno camminato circa 4.400 gradini al giorno è diminuito del 41%, rispetto a quelli che stavano raggiungendo solo 2.700 gradini al giorno. Mentre le donne che hanno camminato 7.500 gradini al giorno hanno ridotto il tasso di mortalità del 65%. Ciò dimostra che fare meno passi rispetto all'obiettivo predefinito è ancora buono per noi e dovrebbe renderlo un po 'meno impegnativo da raggiungere. E sapere che camminare di meno non è necessariamente una cosa negativa può avere un effetto psicologico positivo sulle persone.
Lo studio ha alcune limitazioni, secondo il Dr. Lee. Non ci dice quanti passi dobbiamo intraprendere per migliorare la nostra qualità della vita o prevenire problemi cognitivi o fisici.
Ecco i fatti più grandi che il Dr. Lee ha scoperto:
Se la tua vita è piuttosto sedentaria, dovresti prendere in considerazione l'aggiunta di altri 2.000 passaggi in modo da poter almeno raggiungere 4.400 passaggi giornalieri. Certo, non devi fare tutto in una volta, invece, prova a fare ulteriori passaggi quando possibile.
Alcuni consigli del Dr. I-Min Lee:
Salire le scale invece dell'ascensore.
Parcheggiare nel primo spazio vuoto che vedi, non quello più vicino all'ingresso.
Scendi dal bus una fermata prima della destinazione.
A casa, rompere le faccende. Fai più di un viaggio per portare i piatti della cena in cucina o la spesa dalla tua auto.
"Quelle piccole cose si sommano collettivamente", afferma il dott. Lee. "Non essere intimidito o dissuaso dal numero 10.000."
Quanto sei attivo? E qual è la tua scelta preferita di esercizio fisico?