Se pensi ancora di esercitarti prima che il letto ti incasini, potresti voler riconsiderare. La scienza esegue il backup degli allenamenti serali e dimostra di essere sani ed efficienti come quelli mattutini. Fai un'esercizio prima di andare a letto e noterai che non ti lascerà lanciare e girare. Dal momento che non tutti noi abbiamo tempo per gli allenamenti mattutini, continua a leggere per scoprire i benefici dell'esercizio di notte.
Bright Side ha delle buone notizie per quelle api impegnate là fuori - ora puoi goderti un bell'allenamento serale senza mai compromettere il tuo sonno.
Se hai mai sentito un'improvvisa esplosione di energia nel tardo pomeriggio, c'è una ragione per questo. Ricorda solo quanto saresti estremamente attivo prima di andare a letto quando eri un bambino. Questo perché la temperatura corporea aumenta tra le 14:00 e le 18:00. Questo ti rende più probabile di fare più sforzi nei tuoi allenamenti.
Inoltre, se sei un corridore, considera di uscire per una corsa la sera. Uno studio ha scoperto che correre al buio senza nulla da distrarti ti fa correre più velocemente.
Contrariamente alla credenza popolare, l'esercizio prima di letto migliora effettivamente la qualità del sonno. Trovi più facile andare in un sonno profondo, secondo i ricercatori di ETH Zurigo. Inoltre, non vi è stata alcuna prova che l'esercizio fisico abbia un impatto negativo sulla qualità del sonno. Tuttavia, è meglio stare lontano dagli allenamenti HIIT, poiché sono quelli che possono influire sul tuo occhio chiuso.
Il rapporto tra testosterone e cortisolo è il migliore della sera per la crescita muscolare. Sebbene sia più alto al mattino, gli effetti di costruzione muscolare funzionano al massimo quando il sole tramonta. È meglio concentrarsi su corse a lunga distanza o allenamenti più lunghi ma più lievi per ottenerne al massimo.
A volte è difficile addormentarsi a causa di tutte le emozioni e pensieri che abbiamo. In questo caso, gli allungamenti della buona notte o lo yoga sono le migliori opzioni. Una recensione ha scoperto che praticare yoga prima del sonno ti aiuta a spostarti prima. È anche noto per ridurre lo stress e l'ansia, nonché rallentare la mente e approfondire il respiro. Quest'ultimo lascia più ossigeno nel tuo corpo, facendoti sentire così più rilassato.
Quando di solito ti alleni? Pensi che esercitare la sera sia più vantaggioso?