Se fatto correttamente, camminare è un esercizio efficace e a basso impatto che aiuta a mantenere il corpo sano senza dover allenarti. Tuttavia, piccoli errori, come non coinvolgere i muscoli corretti o fare passi troppo larghi, possono danneggiare la salute. Anche se non lo noti in quel momento, poche ore dopo potresti ottenere dolori e dolori a causa di cattive abitudini di camminata.
Bright Side sta condividendo alcuni degli errori più comuni che molti di noi commettono quando camminano e perché è così importante smettere di realizzarli.
Uno studio sui camminatori di cani ha scoperto che le persone che guidano i loro cani mentre tirano il guinzaglio hanno maggiori probabilità di avere lesioni e fratture. Ciò è particolarmente vero per i camminatori di cani più anziani che sono più a rischio di subire un infortunio.
Poiché il cane sta tirando il braccio teso, può tirarti fuori equilibrio e fare pressione su spalle, gomiti e polsi. Potresti ottenere distorsioni nelle tue mani e lesioni ai legamenti al polso e al gomito. Invece, si consiglia di camminare con il tuo cane vicino a te alla tua sinistra quando lo hai al guinzaglio.
Non è raro per noi dimenticare di mantenere una buona postura, e questo può influire notevolmente sulla nostra salute. Camminare con un'inclinazione in avanti o indietro mette a dura prova i nostri fianchi che possono portare a problemi a lungo termine, come la schiena e il dolore all'anca.
Si consiglia di camminare in piedi dritto con il mento parallelo a terra e le spalle si sono rilassate e tirate indietro. Questo ti aiuterà con il tuo allineamento del corpo e non metterà alcun peso extra inutile sui fianchi e sulla parte bassa della schiena.
Quando facciamo un passo, dovremmo rotolare il piede da un tallone all'altro prima di sollevarlo. Tuttavia, se sei qualcuno che non rota il piede ma invece ti schiaffeggia il piede a terra o ha la tendenza a camminare sulle palline dei piedi, allora potresti sentire le conseguenze scomode.
Camminare a piedi piatti può portare a dolore ai fianchi, alle ginocchia e alle caviglie mentre assorbono molto lo shock e il peso. Inoltre, camminare sulle dita dei piedi può portare a problemi con i tuoi tendini (tallone di Achille) e i vitelli mentre sono messi sotto stress costante.
È importante prestare attenzione ai muscoli quando si cammina e assicurarti di coinvolgerli correttamente. Non è salutare spingere con la gamba anteriore perché abbiamo messo a dura prova il nostro bacino e la parte bassa della schiena ad ogni passo. Nel tempo, questa abitudine può causare dolore e lesioni.
Invece, devi spingere dai glutei e dalla gamba posteriore. Questo ti spingerà naturalmente in avanti senza sforzarti o forzare le gambe.
Questo può essere qualcosa che spesso dimentichiamo, ma è piuttosto importante per sostenere il nostro peso e mantenerci equilibrati. Stringendo i muscoli dello stomaco quando cammini, li mantieni forti, il che, a sua volta, impedisce il mal di schiena e migliora la postura. Dimenticare di farlo significa che non stai usando tutti i muscoli correttamente e può influire sulla tua postura.
Questa abitudine può essere dolorosa ed è meglio cambiarla se possibile. Camminare con spalle tese e alte probabilmente porterà al dolore al collo e alla spalla mentre i muscoli si bloccano. Invece, prova a rilassarti le spalle e tirale indietro in modo da avere una schiena naturalmente curva. Assicurati di non forzare le spalle o spingere fuori il petto e il sedere, poiché ciò può causare dolore muscolare.
È importante usare le braccia quando cammini, non solo per il tuo equilibrio. Se tieni le braccia ai lati senza lasciarli oscillare, potresti riscontrare problemi con il flusso di sangue. Questo può anche influire sulla salute dei tessuti e potresti notare che le tue mani diventano rosse e gonfie, specialmente con il caldo. Invece, è meglio far oscillare le braccia al tuo fianco in un ritmo che si abbina alla tua camminata.
Le scarpe troppo rigide, troppo pesanti, non si adattano correttamente o hanno più di 1 anno possono influire sulla tua salute. Questo perché le tue scarpe sono ciò che cuscino e assorbono lo shock di ogni passaggio. Se le tue scarpe sono troppo vecchie, molto probabilmente il loro assorbimento sarà più basso, poiché la soletta è logora.
Se le tue scarpe sono troppo rigide o pesanti, possono causare dolore o sforzare i muscoli poiché i tuoi piedi non possono rotolare in modo sano da un tacco a punta di punta ad ogni passo. Questa mancanza di supporto e flessibilità può causare problemi con le ginocchia e darti dolore ai piedi.
Se passi troppo davanti al tuo corpo, il peso in eccesso viene quindi messo sugli stinchi mentre portano il tuo corpo e assorbono un po 'di shock. Ciò può causare dolorose stecche dello stinco e causare danni al ginocchio dovuti alla pressione. Se ti ritrovi a farlo, è meglio provare a fare passaggi più piccoli e più frequenti.
Quante volte acquisti scarpe nuove? Quale di questi errori commetti quando cammini?