Trascorriamo un terzo della nostra vita, dormiamo o tentando di addormentarsi. Eppure, le statistiche affermano che ogni terzo adulto negli Stati Uniti non dorme abbastanza. Sono molte persone stanche! Il momento in cui siamo in Dreamland è cruciale per il nostro cervello, che ricarica la nostra salute e persino la nostra bellezza. Questo problema potrebbe essere facilmente risolto se andassimo a letto in un determinato momento.
Noi di luminosa Voglio che tutte le teste assonnate si riposino finalmente, quindi abbiamo capito il momento perfetto per colpire il fieno.
Per sapere qual è il miglior programma di sonno per te, devi decidere il tempo che vuoi svegliarti. L'ultima ricerca indica che non c'è differenza tra svegliarsi la mattina presto o dormire fino al tardo pomeriggio. Ma è fondamentale tenere presente che se vuoi svegliarti fresco e rilassato, devi impostare un allarme per lo stesso tempo, 7 giorni alla settimana.
La quantità di sonno necessaria per i cambiamenti durante la nostra vita. Quando eravamo bambini, abbiamo dovuto dormire fino a 14 ore, ma all'età di 20-40 anni, abbiamo bisogno solo di circa 7-9 ore di sonno. Pensa a quanto di solito dormi prima di svegliarti pieno di energia e ascolta il tuo corpo per capire qual è la quantità perfetta per te.
Una volta che sai a che ora ti sveglierai e quante ore di sonno hai bisogno, avrai la formula perfetta per quando andare a letto. Se ti atteni a questo programma, il tuo corpo si sentirà naturalmente assonnato al momento necessario e sarai in grado di svegliarti facilmente.
Diciamo che, in base alla tua età ed esperienza, sai che hai bisogno di 7 ore di sonno e decidi che ti sveglierai alle 8 del mattino ogni giorno. In questa situazione, dovresti andare a letto all'una di notte. Ma se decidi di cambiare il tuo programma e svegliati alle 6 del mattino, da quel momento dovrai colpire il fieno alle 23:00, ogni giorno.
Si ritiene spesso che le persone debbano andare a dormire intorno alle 22:00 per dormire meglio. Ma le recenti ricerche di Harvard hanno dimostrato questo sbagliato. Gli scienziati affermano che anche i nottambuli sono stati in grado di esibirsi bene durante il giorno, purché avessero ore di sonno regolari. Quindi se vai a letto alle 3 del mattino e ti svegli alle 10, va bene, purché faccia costantemente la stessa cosa.
La cosa migliore che puoi fare per migliorare la qualità del sonno è andare a letto allo stesso tempo ogni giorno. Non solo renderà più facile addormentarsi, ma ti renderà anche più intelligente e più felice. D'altra parte, non dormire abbastanza nei giorni feriali e dormire extra nei fine settimana porta al diabete, all'obesità e alla cattiva salute cardiovascolare.
Dopo aver scoperto che non devi essere una buona scarpa per dormire bene, è comunque importante prenderti cura della tua igiene del sonno, come non guardare un film emozionante prima di coricarsi, non andare a letto affamato o non dormire Un ambiente luminoso e rumoroso. Prendersi cura di cose semplici, come disattivare lo smartphone e usare tende blackout, può anche migliorare drasticamente il modo in cui ti prendi cura di svegliarti.
Quali sono le tue abitudini di sonno? Useresti uno di questi suggerimenti per riposare meglio?